Читать «Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию» онлайн - страница 10

Я уже упоминал о том, что мой внутренний голос обладает достаточной силой. Он звучит всегда. Даже после нескольких лет изучения этих стратегий я все еще вынужден работать над тем, чтобы постоянно держать его под контролем. Однако чем больше я практикуюсь, тем становится легче. Вы живете с внутренним голосом всю жизнь, а потому постоянно используйте эти техники. Они позволят постепенно научиться контролировать его. Только не забывайте о том, что важно продолжать работу.

Расслабьтесь, отразите, перезарядитесь

Вот мы и справились с усмирением внутреннего голоса, заставив его сделаться тише. Теперь можно по достоинству оценить тишину. Существует цитата из буддизма, которая выражает отношение к этой проблеме:

Не говори – по крайней мере до тех пор, пока это не сможет превзойти тишину.

Важность тишины и медитации в состоянии покоя достаточно полно описана. Пользуйтесь данной техникой раз в день и, возможно, будете изумлены тем, насколько расслабленным почувствуете себя в определенных ситуациях. При этом я не рекомендую заниматься подобными упражнениями на ночь по той причине, что техника помогает глубоко расслабиться, а затем почувствовать такой подъем и свежесть, словно я хорошенько выспался. Вам решать, когда этим заниматься, но мне кажется, было бы оптимально утром или ближе к середине дня. Первый шаг – «Расслабление».

«Расслабление»

1. Сядьте удобнее.

2. Используйте минуту покоя для анализа самочувствия и регулирования ощущений таким образом, чтобы все тело было расслаблено, насколько возможно.

Начните с пальцев ног и ступней, потом медленно продвигайтесь вверх по телу. Все ли уже расслаблено настолько, насколько возможно? Вам удобно сидеть? Все лицевые мускулы расслаблены? Проводите необходимую регулировку в течение всей минуты, одновременно проверяя тело сверху донизу (1 минута).

«Отражение»

1. Скажите себе: «Я бы хотел попросить свое подсознание отразить любую ситуацию на протяжении последних 24 часов, когда я мог быть наиболее расслаблен».

2. А теперь несколько слов о том, как вы сидите. Странное ощущение, не так ли? Сидеть и ничего не делать. Или вы себя чувствуете так, словно что-то совершаете? Вот почему это работает. Вы знаете, что осознанно размышляете обо всех этих ситуациях. Или, может быть, поймаете себя на том, что вовсе ни о чем не думаете. И то и другое – прекрасный результат (1 минута).

Доктор Стефен Симпсон – практикующий психолог, работает со многими знаменитыми спортсменами и дружит с ними, тренирует выдающихся атлетов, добиваясь того, чтобы они умели сохранять полное спокойствие и самообладание за десять секунд до ключевого события. Он говорит, что это работает изумительно и создает «внутреннюю тишину».

Когда вы «отражаете» и «перезаряжаете», у вас в запасе целая минута, в шесть раз больше, чем у спортсмена!

«Перезарядка»

1. Закройте глаза.

2. Попросите свое подсознание подумать о трех случаях на следующие 24 часа, когда вы можете предпринять действия для того, чтобы быть спокойнее.