Читать «Домашняя аптека при гипертонии и головной боли» онлайн - страница 44

Спорт – вот одна из самых лучших систем защиты от стресса. Как для мужчин, так и для женщин наиболее высокоэффективными являются регулярные занятия на велотренажере – не менее 30 минут 3 раза в неделю. Многочисленными исследованиями доказана максимальная эффективность именно этого спортивного мероприятия для тренировки сосудов и выработки ресурсного запаса энергии, противостоящего внезапной нагрузке, появляющейся в момент стресса.

Применение витаминов и микроэлементов является пассивной стратегией защиты от стресса, требующей постоянного пополнения. Среди них максимальной антистрессовой защитой обладают витамины группы В, аскорбиновая кислота и селен.

Правильный режим труда и отдыха и достаточное количество сна – очень важные условия нормального самочувствия. Кроме того, тем, кто страдает периодическими головными болями, стоит обратить внимание на собственный режим труда. Когда по 8-10 часов ежедневно человек проводит за компьютером, обязательны перерывы, смена деятельности, отдых глазам! Шейным мышцам, мышцам головы необходима легкая физическая нагрузка, так же как и сердечно-сосудистой системе.

Перед тем как лечь спать, неплохо проделать специальную гимнастику, которая позволит устранить накопившееся за день напряжение.

• Стоя на полу, несколько раз сильно встряхните ногами и руками, как будто сбрасываете напряжение, накопившееся за день.

• Сядьте на стул, положите левую ногу на правое колено. Правой рукой обхватите левую лодыжку, а левой – стопу левой ноги таким образом, чтобы накрыть пальцы ног. Расслабьтесь, дышите медленно и глубоко. При вдохе поднимайте кончик языка к нёбу, при выдохе – опускайте вниз. Делайте в течение минуты. Затем поменяйте руки и ноги.

• Сядьте удобно, ноги вместе, расслабьтесь и сомкните пальцы обеих рук: большой к большому, указательный к указательному и т. д., но так, чтобы не соприкасались ладони. Посидите в этом положении минуту, дышите глубоко, думая о том, как хорошо вы будете чувствовать себя завтра утром и как хорошо сложатся ваши дела.

• Сидя расслабленно в той же позе, поднимите обе руки вверх, согнув в локтях. Указательные пальцы легко, без напряжения, соедините с большими пальцами (между собой соединяются пальцы одной и той же руки). Оставшиеся три пальца каждой из рук выпрямлены. Подержите руки в таком положении минуту.

Что касается головной боли, психологи советуют задуматься вот над чем: а так ли уж надо бороться с любой болью (и не только головной)? Что это за страшный зверь, которого надо уничтожить любой ценой? Оказывается, множество ученых мужей всего мира, во все века ломали копья по поводу происхождения боли и способов ее лечения и пришли к единому мнению только по одному вопросу: боль не бывает случайной, она является тем маячком, тем сигналом SOS, которым организм пытается привлечь к себе внимание человека.

Боль – это симптом, а не сама болезнь. Борясь с симптомом, мы только убираем маячки SOS, а болезнь залегает, как медведь в берлогу. И в неожиданный момент может настигнуть нас снова. Любая головная боль уникальна, как и любой человек, и так же, как и любой человек, она нуждается в своем индивидуальном лекарстве. Нет головной боли, существующей отдельно от человека, от других частей его организма, от особенностей его эмоций и психики, от обстоятельств его жизни.