Читать «Щит нашего организма: лечим щитовидную железу» онлайн - страница 112

2. Переход тела из исходного положения в асану, в которой тело сгибается, выполняется на выдохе. Далее следует дышать без задержки дыхания, произвольно.

3. Переход тела из исходного положения в асану, в котором тело прогибается, выполняется на вдохе. Далее необходимо дышать без задержки дыхания.

4. Если возможно, во время выполнения асан внимание концентрировать на дыхании и его счете.

5. Никогда не следует терпеть боль и вообще любой дискомфорт во время выполнения асан. В этом случае достаточно немного подождать, пока боль утихнет. Можно помассировать больное место, в крайнем случае – вернуться в исходное положение.

6. Ни в коем случае нельзя доводить мышцы до перенапряжения, дрожи, спазмов и тому подобного.

7. В любой асане, приняв конечное положение, нужно расслабить все мышцы, не участвующие в удержании позы.

8. Задержка дыхания во время асан на вдохе и выдохе не рекомендуется. Это может привести к сердечным спазмам. Некоторые начинают слишком активно осваивать трудные асаны, кряхтя и затаивая дыхание в трудные моменты. Трудных моментов просто не должно быть!

Ниже дано детальное описание каждой асаны. Упражнения желательно делать в спокойном, тихом, теплом месте, неярко освещенном, хорошо проветренном.

1. «Поза покоя» – Шавасана.

Исходное положение. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища, глаза закрыты. Руки должны лежать так, чтобы ладонь была на ребре, большой палец вверх.

Техника исполнения. Напрячь тело, ноги вытянуть, руки прижать к бедрам и сразу же расслабить все тело.

Начинающим на освоение этой асаны иногда приходится тратить много времени. Затем, по мере тренировки, расслабление в Шавасане достигается во всем теле и сразу. Существует много вариантов методики расслабления тела. Приведу одну из этих методик. С другими можно познакомиться в литературе по йоге.

В расслабленной позе сосредоточить внимание на мускулатуре грудной клетки и расслабить ее. Затем расслабить, перебирая мысленно, мышцы живота. Перевести внимание на нижние конечности, начав расслаблять мышцы с кончиков пальцев левой ноги, постепенно добраться до бедра. То же – для правой ноги. Затем сконцентрироваться на кончиках пальцев правой руки; последовательно продвигаясь по руке, расслабить ее, включая ключицы и лопатки. То же проделать и с левой рукой. Затем переключить внимание на мышцы шеи, подбородка, вокруг рта, щек, крыльев носа, вокруг глаз, лба, темени, затылка, ушей. Лоб, в отличие от всего тела, расслабляется по-другому. Нельзя вызывать тепло и тяжесть в области лба. Лоб должен быть прохладным.

Еще раз мысленно расслабить тело в той же последовательности. Можно расслабить внутренние органы таза, живота, грудной клетки, горла, расслабить спинной и головной мозг, все нервы. В результате – тело расслабится. Должно возникнуть ощущение тепла в руках и ногах (сосуды расширяются, увеличивается приток крови к конечностям). В заключение нужно сконцентрировать внимание на области сердца.

Описанная техника вначале требует 10–15 мин, а затем сокращается до 3–4 мин. Когда же приходит мастерство, в расслабленное состояние можно прийти еще быстрее – почти мгновенно.