Читать «Щит нашего организма: лечим щитовидную железу» онлайн - страница 111

Заменить в рационе очищенный рис, ячмень, овес и муку на неочищенные продукты. Устранить из рациона мясо, питаться, в основном, фруктами, овощами, зеленью, свежими натуральными (не пастеризованными) молочными продуктами.

Остановимся только на некоторых асанах (статических упражнениях), которые близки нашей теме.

В основном, они направлены на стимуляцию кровообращения, на ликвидацию лимфатического застоя, на ликвидацию энергетических пробок, застоев энергии «чи» («пи»).

1. Синхасана («Поза льва»).

2. Пурна сарпасана («Поза змеи» или «Поза кобры»).

3. Грива шактивардхак (упражнения для шеи).

4. Дханурасана («Поза лука»).

5. Сарвангасана («Стойка на плечах») (для женщин).

6. Матсьясана («Поза рыбы»).

7. Сасангасана («Поза кролика»).

8. Випарита-Карани («Перевернутая поза») и Халь-асана («Поза плуга»).

9. Уштрасана («Поза верблюда»).

10. Ширшасана (Сиршасана) («Стойка на голове») (для мужчин).

11. Шавасана («Поза покоя»).

Выполнять их нужно в строгой последовательности:

1. «Поза покоя».

2. «Стойка на голове».

3. «Стойка па плечах» («Свеча»).

4. «Поза плута».

5. «Поза рыбы».

6. «Поза кролика».

7. «Поза кобры».

8. «Поза лука».

9. «Поза верблюда».

10. «Поза льва».

11. Снова «Поза покоя».

Упражнения для шеи лучше делать в комплексе с разминочными упражнениями, которые обязательно необходимо выполнять перед статическими асанами йогов.

Не разогрев, не подготовив все группы мышц от головы до ног, нельзя приступать к выполнению даже, казалось бы, самых простых йоговских асан! Это очень важно знать, помнить и делать. Для более подготовленных людей очень полезен такой набор и очередность основных асан:

1. «Поза покоя».

2. «Стойка на голове».

3. «Стойка на плечах».

4. «Плуг».

5. «Рыба».

6. «Поцелуй колен».

7. «Кобра».

8. «Саранча».

9. «Лук».

10 «Скорпион».

11. «Алмазный сон».

12. «Мост».

13. «Король рыб».

14. «Треугольник».

15. «Поза бедра».

16. «Поза покоя».

Год-два работы с такими асанами сделает вас молодыми, здоровыми и гибкими.

Трудно указать точное время, которое необходимо потратить на выполнение этого комплекса. Оно не столько зависит от времени, затрачиваемого на сами асаны, сколько от необходимости одерживать паузы между ними. Минимальная длительность отдыха между асанами составляет 30–40 сек, но иногда на это приходится тратить до 10–15 мин.

Время выполнения асан и число повторений для разных людей или в разные периоды жизни одного и того же человека различны. Без особого напряжения весь комплекс можно выполнить приблизительно за 1–1,5 час.

Комплекс данных упражнений удается отработать только через несколько лет. Критерием успеха служит ощущение слияния его в единое упражнение.

При выполнении асан необходимо соблюдать следующие общие правила:

1. Перед выполнением любой асаны нужно медленно вдохнуть и выдохнуть через нос.