Читать «Упражнения для глаз» онлайн - страница 8

Комплекс упражнений для наружных, косых и прямых мышц глаза

Упражнение 1

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Крепко зажмурьте глаза, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.

3. Широко откройте глаза, смотрите прямо в течение 3–5 секунд.

4. Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 2

1. Встаньте у стены, ноги поставьте на ширине плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.

2. Не меняя положения головы, посмотрите вверх, задержите взгляд на 2–3 секунды, затем посмотрите вниз.

3. Повторите упражнение 8–10 раз.

...

Во время выполнения упражнений мышцы тела должны быть расслаблены, дышать следует медленно и ровно.

Упражнение 3

1. Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.

2. Не меняя положения головы, посмотрите вверх и вправо, задержите взгляд на 2–3 секунды, затем сместите направление взгляда по диагонали вниз и влево.

3. Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 4

1. Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.

2. Не меняя положения головы, переведите взгляд максимально налево, останьтесь в этом положении на 2–3 секунды, затем строго по горизонтали переведите взгляд вправо и также задержите его на 2–3 секунды.

3. Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 4

1. Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.

2. Вытяните вперед руку, сожмите ладонь в кулак, большой палец выпрямите вверх и расположите его по направлению средней линии лица.

3. Смотрите на кончик пальца, при этом медленно приближайте его, не сводя глаз до тех пор, до тех пор пока изображение не начнет двоиться.

4. Закройте глаза, расслабьте мышцы.

5. Повторите упражнение 6–8 раз.

...

Чем раньше назначено лечение и чем меньше степень близорукости, тем эффективнее лечебная гимнастика для глаз.

Упражнение 5

1. Исходное положение – стоя у стены или сидя на стуле, спина прямая, взгляд направлен перед собой.

2. Указательный палец правой руки приложите к носу, касаясь кончиком переносицы.

3. Медленно переведите взгляд обоих глаз на кончик пальца, затем также медленно обратно.

4. Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 6

1. Исходное положение – стоя у стены или сидя на стуле, спина прямая, взгляд направлен перед собой.

2. Не меняя положения головы, выполняйте поочередно круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно.

3. Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 7

1. Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.

2. Согните правую руку в локте, отведите ее в сторону, ладонь сожмите в кулак, большой палец направьте вверх. Не меняя положения головы, посмотрите направо.

3. Медленно передвигайте палец справа налево и обратно, при этом следите за его движением глазами.

4. Поменяйте руку и повторите описанные выше действия.

5. Повторите упражнение 8–10 раз.