Читать «Все, что должны знать девчонки» онлайн - страница 9

А хочешь, открой во дворе свою школу манекенщиц. С чего начать? Прежде всего расскажи девочкам, как важно для здоровья правильно ходить, иметь прямую спину, отточенный шаг. Если не следить за этим с самого детства, то мышцы спины и живота с годами ослабеют. Они не смогут держать прямо позвоночник, а это значит, что шея, которая должна быть прямой и гордой, как у королевы, согнется, как у рабыни, спина же постепенно начнет приобретать форму вопросительного знака, и в старости появится огромный горб на спине. Зачем вам все это надо, спрашивается?

Прямую осанку помогут выработать специальные упражнения. Они достаточно простые, надо только не лениться их выполнять.

Правильная осанка – это в первую очередь ровная спина. Чтобы проверить правильность осанки, встань спиной к стене так, чтобы пятки, плечи и голова касались ее. Ну как, распрямилась? А теперь отойди от стены и попытайся не сутулиться. Постоянно контролируй себя. Через недельку-другую подружки ахнут – ты и выше стала и грациознее, а все потому, что следишь за собой.

Для того чтобы при походке голова держалась прямо, попробуй сделать следующее упражнение.

♦ Возьми пустой целлофановый пакет из-под молока и наполовину заполни его сахарным песком или солью. После этого пакет завяжи и положи его на голову. Теперь попробуй походить по комнате. Вместо пакета на голову можно положить книгу. Это упражнение способствует укреплению мышц шеи.

Красивая осанка зависит от того, насколько укреплены мышцы живота. Давай попробуем их подтянуть.

♦ Ляг на спину, вытяни ноги. Поднимай и опускай их попеременно на высоту 40 сантиметров от пола. При опускании не касайся пола ногами. Повтори это упражнение 10 раз.

♦ Теперь согни слегка ноги в коленях и делай такие движения, как будто ты едешь на велосипеде. Сделай 10 оборотов.

Ты еще не устала? Терпи. Осталось еще одно упражнение.

♦ Лежа на спине вытянутые ноги поднимай как можно выше. Затем медленно опускай их. Повтори это упражнение 10 раз.

Мышцы живота потренировали. Переходим к выработке красивой походки.

♦ Упражнение заключается в следующем: веревочкой легко свяжи ноги на высоте 15 сантиметров выше коленей. А теперь попробуй походить. Видишь, шаги у тебя получаются маленькие, а туловище слегка отклоняется назад, чтобы сохранить равновесие.

Кстати, это упражнение выполняют настоящие топ-модели. Нам кажется, стоит попробовать проделать все это и в вашей школе манекенщиц.

♦ Теперь возьми палку, опусти ее за спиной на уровне бедер, возьмись за палку обеими руками. В таком положении походи несколько минут. Палка препятствует движению бедер при ходьбе. Это упражнение также способствует выпрямлению плеч.

♦ Следующее упражнение желательно выполнять перед зеркалом. Но для начала необходимо провести на полу прямую линию. Это можно сделать с помощью ленты или веревки, прикрепив ее к полу кнопками. Теперь прими исходное положение: обопрись спиной о стену, которая находится напротив зеркала, так же, как при проверке осанки. То есть пятки, плечи и голова должны касаться стены. В этом положении попытайся пройти по прямой линии, которую ты себе обозначила ленточкой. Пройдись вдоль линии несколько раз, наблюдая за своей походкой в зеркало.