Читать «Все, что должны знать девчонки» онлайн - страница 10

Выпрямить спину – это еще не все. Надо следить постоянно, чтобы мышцы не расслаблялись и спина не сгибалась. Когда ты садишься на стул, спина должна быть прямой, ноги держи вместе, ни в коем случае не скрещивай их. Сидеть надо удобно, посередине стула, а не на краю. Вставая со стула, постарайся как бы коснуться головой потолка, а плечи держи на одном уровне. Когда ты поднимаешься или спускаешься по лестнице, не сутулься, а то со стороны может показаться, что ты непременно хочешь упереться носом в следующую ступеньку.

Упражнения нужно делать каждый день, хотя бы по одному. Со временем недостатки походки исчезнут, и ты будешь поражать окружающих своей пластичностью и грациозностью, а ты ведь этого хочешь? Осанка выпрямится, движения станут уверенными и красивыми.

Привлекательная фигура – это не только залог красоты и здоровья. Правильное формирование фигуры в твоем возрасте очень важно, поскольку детский организм быстро растет и меняется, готовясь перейти на другой этап развития. Девушка с хорошей фигурой освобождается от многих комплексов. Она не стесняется посещать спортивный зал, загорать на пляже, ходить в бассейн. Она всегда в хорошем настроении, а это главный залог здоровья.

Разговор о правильной, красивой походке будет неполным, если не сказать об изменениях, которые происходят со стопами ног.

Дело в том, что существует большое количество заболеваний, которые возникают только из-за того, что девочки часто носят неправильно подобранную обувь. Обувь должна быть удобной, подходить по размеру, желательно на невысоком широком каблучке, чтобы не развилось плоскостопие.

При плоскостопии дети быстрее устают, жалуются на боль в ногах, в спине. Этот недостаток легко обнаружить и можно исправить с помощью специального массажа. Кроме того, предотвратить появление этого заболевания помогают специальные упражнения.

На каждое упражнение нужна 1 минута. Всего упражнений пять. Если каждый день ты будешь пять минут посвящать своим стопам, у тебя никогда не будет плоскостопия. А упражнения очень простые:

ходьба на носочках,

ходьба на пятках,

ходьба попеременно на внутреннем и на внешнем крае ступни,

приседание на всей ступне и прыжки на носочках.

Ногам вредно долго находиться в скованном состоянии, им нужен воздух. Поэтому зимой обязательно бери с собой в школу легкие туфельки. Спортивную обувь – тапочки, чешки, кеды – нельзя носить весь день. Не допускай, чтобы ноги потели или мерзли. Говорят, что все простудные заболевания появляются в первую очередь из-за того, что застудишь ноги, то есть происходит переохлаждение организма. А чаще всего простужаются незакаленные люди. Чтобы не болеть, надо закаляться при помощи солнечного света, воздуха и водных процедур.

Закаливание

Закаляться нужно систематически. Температура воды и воздуха при закаливании должна снижаться постепенно. Нельзя в первый же день закаливания бросаться в прорубь или выбегать в морозное утро на улицу раздетой.