Читать «Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала» онлайн - страница 41

Однако если вам не посчастливится приобрести сразу три тренажера с разными по степени сопротивления пружинами – не отчаивайтесь. У любого твистера имеются как минимум три способа регулировать усилие, зависящие от положения рук. Чем ближе ваши кисти будут расположены к пружине, тем больше будет усилие. Поэтому даже на слабом тренажере разминочный подход можно выполнять, взявшись за резиновые рукояти (фото 172–173).

Второй разминочный подход – сместив кисти к пружине на половину длины рукояти (фото 174–175).

И два рабочих подхода – расположив кисти рук вплотную к пружине (фото 176–177).

Теперь некоторые рекомендации по использованию.

Работа с твистером намного комфортнее, чем тренировка с привычным для спортсмена тренировочным железом. Выложившись до отказа, хочется повторить еще подходах в пяти-шести. Тем более что усталость проходит очень быстро и возникает стойкое ощущение недоработки.

Осторожнее!

Сразу после приобретения нового снаряда я провел с ним достаточно мощную тренировку. На следующий день у меня было чувство, что порвал я себе не какую-то определенную мышцу, а весь плечевой пояс! Правда, через два дня стойкое ощущение нешуточной травмы прошло, словно его никогда и не было. Очень странный для меня случай. В процессе создания своей системы я проводил на себе бесчисленные эксперименты по ударному тренингу, и мне не раз приходилось получать серьезные травмы. Каждый раз болевые ощущения сохранялись надолго, порой на месяцы. Так что в случае с твистером я еще легко отделался – мог порваться по-настоящему. Подозреваю, этого не произошло потому, что я проводил тренировку, все-таки соблюдая привычные для меня меры безопасности, – работал с твистером не спеша, без рывков, растягивал рабочие мышцы после каждого подхода и т. д.

Тем не менее настоятельно рекомендую – приобретя комплект твистеров, начинайте с самого легкого из них и выполняйте не более 4 подходов за тренировку. 2 разминочных и 2 рабочих подхода сведения рук перед собой, причем ни в коем случае не до отказа.

Проводите 2 тренировки в неделю в течение месяца, но при этом не забывайте об основном тренинге. Лично для меня в настоящее время работа с твистерами стоит в конце моего тренировочного комплекса с железом перед гиперэкстензией, завершающей тренировку. Отмечу, что благодаря работе с твистерами я прибавил за 3 месяца 3 килограмма мышечной массы. В 38 лет, имея за плечами тренировочный стаж в бодибилдинге более 15 лет, это очень и очень много.

Тренировку проводите следующим образом.

Для начала зафиксируйте кисти на рукоятках при помощи петель (если они есть). Особенно поначалу, пока ваши мышцы не привыкли к работе с пружиной, снаряд может вывернуться из рук и ударить в лицо; можно также получить растяжение мышцы или травму сустава от резкого распрямления пружины в конечной точке. Поэтому использование кистевых петель в начале тренинга с твистерами крайне желательно.