Читать «Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией» онлайн - страница 113

Упражнение на развитие гибкости Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и медленно нагнитесь, стараясь коснуться руками пальцев ног. После чего выпрямитесь и, не сгибая рук, отклонитесь назад. Проделайте по 10 наклонов в каждую сторону.

Повороты

Встаньте прямо и поднимите руки до уровня плеч и разведите в стороны. Расставьте ноги на ширину плеч и выполняйте повороты туловища.

Руки должны поворачиваться вместе с туловищем, а ноги остаются неподвижными. Наибольший эффект достигается, если во время поворотов вы будете стремиться увидеть какой-нибудь предмет за спиной. Выполните около 30 поворотов.

Упражнение на укрепление мышц верхней части позвоночника Встаньте прямо. Ноги можно расставить или держать вместе. Начните упражнение с подъема плеч. Потом отведите их назад, а затем – вперед. Движения должны отличаться плавностью, а все упражнение должно походить на вращение плечами. Необходимо выполнить по 15 вращений в каждую сторону.

Упражнение на укрепление мышц нижней части позвоночника

Лягте на пол. Руки раскиньте в стороны и поднимите ногу. Старайтесь вытягивать носок. После привыкания к такому положению опустите ногу в сторону на пол, причем если вы подняли правую ногу, то опустите ее влево, а если левую – вправо.

Запомните, что при подобных наклонах пальцы ног должны касаться пальцев противоположной руки. Упражнение следует повторять по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение на укрепление мышц всего позвоночника

Повернитесь на левый бок и выпрямите ноги. Руки держите в удобном для вас положении. Медленно поднимите правую ногу вверх, а затем также медленно опустите.

Следующим движением подтяните ту же ногу к груди и попытайтесь коснуться колена подбородком. Нога естественно должна быть согнута в колене.

Выполните упражнение 10 раз, а затем перевернитесь и проделайте то же самое с другой ногой.

Упражнение на растяжку мышц позвоночника

Это упражнение можно выполнить в том случае, если у вас дома есть перекладина. Повисните на ней так, чтобы ноги не касались пола. Если в вашем доме нет перекладины, то можно использовать верхний край двери. Висите на перекладине так долго, как можете, но не забывайте, что тело должно быть в расслабленном состоянии.

Выполняйте эти упражнения ежедневно, тогда вам удастся компенсировать отрицательные последствия малоактивного образа жизни.

На работе делайте небольшие перерывы, чтобы размяться, восстановить свои силы и с удвоенной энергией вернуться к работе.

Заключение

Нет, наверное, такой женщины, которую устраивало бы в собственной внешности абсолютно все. Кто-то недоволен формой своего носа, далекой от совершенства, кто-то считает свою талию недостаточно тонкой, а кто-то все время беспокоится из-за не слишком густых волос. Кажется, что женщина, какой бы внешностью ее ни наградила природа, всегда найдет, к чему придраться. Правда, некоторые недостатки бывают просто надуманными, в таком случае бороться с ними нужно скорее при помощи психолога.