Читать «Я тебя похудею» онлайн - страница 27

Объясню, почему: всё своё организм отдает очень неохотно, даже если это «своё» – ненавистный жир, отравляющий вам жизнь. Я никогда не была сластеной, но, когда худела, до дрожи хотела конфет и зефира (= простых углеводов, излишки которых откладываются в жир быстрее всего).

Когда в организм поступает калорий меньше, чем требуется для поддержания нынешней формы (= цель – похудеть), ему ничего не остается, как брать энергию из собственного жира, а он этого делать не желает. Он хочет оставить жир себе, а калории взять из сластей: для него это просто, привычно и безболезненно. И вот тогда ваша внутренняя свинья начинает орать: «Дайте мне сладкого! Хочу сладкого! Хочу! Хочу! Хочуууу!» Слышите ее визг? Ликуйте! Это говорит о том, что организм избавляется от запасов собственного жира! Хлопайте в ладоши и танцуйте!

Физо

Второй месяц в спортзале – самый кайфовый. Еще бы! Вы освоили технику выполнения упражнений. Теперь тренажеры для вас – верные соратники, а не враждебные раскоряченные штуковины. У вас все получается. Во время тренировки в вашем организме происходит выброс эндорфинов, вы чувствуете прилив сил и хорошего настроения после. Вот и чудненько! Пока вы на такой волне, самое время добавить нагрузки, которую вы не просто потянете, а потянете с удовольствием!

Позже придет усталость от фитнеса, когда можно и нужно будет «забить» на «физо» на неделькудругую, но сейчас сама мысль о том, чтобы пропустить поход в зал кажется вам нелепой и кощунственной, пользуйтесь моментом! Нагружайте организм, пока это в кайф!

Нагружать будем следующим образом: к нашим трем силовым добавим три кардио-тренировки, направленные на ускорение обмена веществ и жиросжигание.

Если «понедельник-среда-пятница», у вас – «сила», то «вторник – четверг – суббота» будет кардио. Если «сила» – «вторник – четверг – суббота», то кардио, соответственно, – «понедельник – среда – пятница». Выходной – воскресенье.

Отводя под кардио отдельные дни, не отказываетесь от 20-минутной аэробной сессии после силовой тренировки: у вас еще слишком много жира, чтобы себя жалеть. Тем более, сейчас вы пребываете в эйфории приобщившегося к фитнесу новичка и готовы свернуть горы.

Сворачивать будете грамотно, а именно – соблюдая следующие правила:

1. Каждая кардио-тренировка должна длиться 45–60 минут. Вы можете бежать по беговой дорожке или по парку, крутить педали велотренажера или велосипеда, стоять на эллипсе или степпере, главное – заниматься не менее указанного времени. Больше – тоже не нужно: нагрузок у вас теперь и так много, не стоит раньше времени вводить себя в состоянии физического истощения и, как следствие, апатии.

2. В кардио нужно «мягко» входить и «мягко» из него выходить. В течение первых 10 минут вы постепенно повышаете интенсивность нагрузки (например, увеличиваете скорость на беговой дорожке с 3 км/ч до 9 км/ч), а в течение последних 10 минут интенсивность так же плавно снижаете. Если резко входить в кардио и так же резко из него выходить, ваш организм воспримет нагрузку как пустой стресс, «закроется», и механизм жиросжигания не запустится.