Читать «Шепот-шепоток. Как просить, чтобы дано было» онлайн - страница 31

Урок 7. Произнесение звуков на выдохе и вдохе

У этого урока будет несколько частей. Надо последовательно пройти их все – не обязательно сразу, можно с перерывами. Даже можно распределить урок на несколько дней и в день проходить всего по одной части.

В идеале эти упражнения надо выполнять на свежем воздухе, на природе. Но если это невозможно – выполняйте в проветренном помещении. Можно закрыть глаза и представлять перед собой природные пейзажи, а главное, постараться представить, что над вами чистое безоблачное небо.

Часть 1.

Встаньте прямо, запрокиньте голову назад. Начинайте медленно вдыхать через нос, а выдыхать ртом со звуком «хаааа». Выдыхайте весь воздух до конца. Выдыхая, представляйте, что звук долетает до самого неба.

Сделайте несколько таких вдохов и выдохов.

Затем начинайте дышать так: приоткройте рот, вдохните через рот бесшумно, а выдыхайте ртом со звуком «ааах».

Сделайте несколько таких вдохов и выдохов.

Затем снова вдохните через рот, выдохните со звуком «ааах», и без перерыва снова вдохните через рот, но теперь уже и на вдохе произносите звук «ааах».

Не напрягайте голосовые связки, и тогда у вас получится полувдох-полушепот.

Сделайте несколько таких вдохов и выдохов. Выдыхая, представляйте, как в вашем теле образуется воздушный столб. Он пронизывает все ваше тело. А вдыхая, мысленно «продолжите» этот столб вверх, до самого неба. А затем – вниз, вглубь земли. Представьте, что этот воздушный столб пронизывает не только вас, но и всю вселенную. Вы стали частью всей вселенной и дышите в одном ритме со всем творением.

Часть 2.

Встаньте прямо и «уроните» голову вперед. Вдыхайте и выдыхайте ртом, причем старайтесь, чтобы поток воздуха был не слишком большим как на вдохе, так и на выдохе. На вдохе произносите звуки «ааах», а на выдохе – «хооо». Паузы между вдохом и выдохом быть не должно.

Часть 3.

Это упражнение выполняется сидя. Лучше всего сидеть в удобном кресле, чтобы под головой была небольшая подушечка. Голову положите на подушечку, чуть запрокинув назад. Откройте рот и начинайте вдыхать и выдыхать. Вдох должен быть быстрым и активным, вы должны сразу захватить много воздуха. А выдох – медленным, со звуком «хааааа». Выдыхая, представляйте, что из вашего рта выходит пар. Вы нагреваете окружающее пространство. Паузы между вдохом и выдохом быть не должно.

Я выполняла эти упражнения на берегу реки, куда опять привела меня бабушка Марья. И знаете, что я почувствовала? Что и река, и лес, и земля, и небо – весь мир дышит вместе со мной! Весь окружающий нас мир на самом деле живой – окончательно убедилась я в этом именно благодаря дыханию. Это нельзя объяснить словами. Это можно только испытать на своем опыте. – Это и значит, что силы земные да небесные тебя заметили и помогать тебе теперь будут, – сказала мне бабушка Марья. – Так что давай теперь шепотку да заговорам будем учиться.