Читать «Дыхательные практики» онлайн - страница 32

Это упражнение применяется для профилактики бронхитов, для облегчения состояния при данных заболеваниях, усиления защитных сил организма и восстановления здоровья после болезни.

УПРАЖНЕНИЕ «Я НАДУВАЮ ЛЮБИМЫЙ МЯЧ»

На разных уровнях очень полезны упражнения, которые вы выполняете, используя свою фантазию и домысливая себе какие-либо предметы. Это значительно помогает развить воображение, ведь ваша задача не только представить себе предмет, но и выполнять с ним упражнения. Важно каждую секунду отчетливо видеть и даже чувствовать вещь, которой нет на самом деле.

А кроме того, это просто очень интересно и вносит разнообразие в ваши занятия. Попробуйте применить этот метод в тех упражнениях, которые кажутся вам скучными. Например, наклоняясь к кончикам пальцев ног, представьте себе, что тянетесь руками к воде и с каждым прикосновением она наполняет вас новой жизненной силой и, поднимая настроение, делает вас свежим и бодрым как никогда. Не правда ли, так заниматься гораздо интересней?

Хочу представить вам упражнение, которое называется «Я надуваю любимый мяч». Оно выполняется вечером за несколько часов до сна и нормализует кровообращение, укрепляет нервную систему и улучшает здоровье.

Выполнять это упражнение лучше всего лежа. Положите под голову подушку. Согните ноги в коленях и поставьте их под углом приблизительно в 45°. Босые ступни должны стоять на полу. Поднимите руки вверх и возьмите воображаемый мяч, держите его на весу над грудью. Смотрите на мяч, при этом закройте рот и кончик языка прижмите к нёбу. Вдохните воздух через нос и мысленно произнесите «я». Затем задержите дыхание и мысленно скажите слово «надуваю». И наконец, спокойно выдыхайте воздух, проговаривая про себя «любимый мяч». Повторите это упражнение 6 — 8 раз подряд. Затем положите локти на коврик, удерживайте воображаемый мяч над грудью и повторите упражнение еще 8 раз.

УПРАЖНЕНИЕ ПОЛУЛЕЖА

Лягте на две подушки таким образом, чтобы тело выше поясницы образовало с поверхностью кровати угол в 30°. Расслабленные руки вытяните вдоль тела, слегка согните кисти «ковшичком» и направьте их ладонями в сторону тела. Без напряжения закройте глаза и сомкните губы. Кончик языка прижмите к нёбу. Вдохните воздух через нос и мысленно произнесите «я». Потом задержите дыхание и мысленно произнесите — «лежу». И наконец, спокойно выдыхайте воздух, проговаривая про себя «спокойно». В течении первой недели повторяйте упражнение 10 минут. К исходу третей недели доведите время выполнения до получаса.