Читать «Дыхательные практики» онлайн - страница 31

6) Встаньте прямо, расслабьтесь и спокойно подышите 30 секунд.

7) Займите удобное положение сидя или стоя. Медленно вдохните через нос и так же медленно выдохните через рот, надувая паруса воображаемого корабля до тех пор, пока не закончится воздух в легких. Выдыхать надо медленно и равномерно, стараясь создать «ветер» одинаковой силы. Сделайте сначала 2 таких вдоха и выдоха, потом постепенно, в течение нескольких недель, доведите их количество до 10 вдохов и выдохов.

8) Дышите спокойно и естественно несколько минут.

УПРАЖНЕНИЕ «ВЕСЕННИЙ ВЕТЕР УНОСИТ БОЛЕЗНИ»

Встаньте свободно и расслабленно. Руки опустите вдоль туловища. Потрясите ими для лучшего расслабления. Постойте спокойно до тех пор, пока не нормализуется дыхание.

Затем представьте, что вокруг вас свежий весенний воздух.

Вдохните его и сделайте медленный выдох, представив, что выдыхаете через область печени. При выдохе проговаривайте звук «су». Проговаривать нужно медленно и тягуче: «су-у-у-у».

Сделайте вдох и резко выдохните через открытый рот, произнося звук «хэ». В этот момент нужно представлять, что выдыхаете воздух через область сердца.

Теперь вдохните и выдохните воздух через рот, произнося звук «ху», представляя что выдыхаете его через селезенку.

Вдохните еще раз и выдохните воздух через полуоткрытый рот, произнося: «си», представляя в этот момент область легких.

И снова вдох и выдох через рот, но на этот раз со звуком «чуй», представляя, как воздух выходит через область почек.

Это упражнение улучшает работу внутренних органов, оказывает соответствующее целебное воздействие.

УПРАЖНЕНИЕ «РАСКАЧИВАНИЕ ТАЗИКА С МЫЛЬНОЙ ВОДОЙ»

Для улучшения работы бронхов подходит упражнение «Раскачивание тазика с мыльной водой».

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Ступни должны быть параллельны друг другу, хотя допустимо, чтобы носки были слегка развернуты в стороны. Расслабьте руки, слегка наклонитесь телом вперед и отведите руки влево, представив, что держите в них тазик с мыльной водой. Затем легко переведите их направо и качните тазик тоже вправо. Держа тазик легко и непринужденно, раскачивайте руки влево и вправо, не напрягая мышц. Упражнение выполняется в течение 30 — 60 секунд. Дыхание при этом должно быть естественное и свободное.

Выполняйте это упражнение ежедневно в течение месяца.

УПРАЖНЕНИЕ «ОПУСТОШИТЬ ШАРИК»

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Расслабьте руки и сделайте вдох. Положите ладони на живот, выдыхайте воздух, сгибаясь в пояснице и делая поклон. Выдох должен быть в 2 раза дольше вдоха. Затем задержите дыхание и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз подряд плавно и равномерно. Для завершения первого цикла его нужно выполнять ежедневно в течение 10 дней. Второй цикл длится от 10 до 15 дней, и число повторов упражнения ежедневно возрастает до двадцати. Продолжительность третьего цикла составляет от 20 дней до месяца, число повторов упражнения ежедневно возрастает до 30.