Читать «Дыхательные практики» онлайн - страница 27

Растирание подошвы стопы проводится от 50 до 300 раз на каждой ноге.

Расслабляющее упражнение перед сном

Перед сном также полезно выполнить некоторые расслабляющие упражнения. Например, лежа на спине подложить под голову ладони, прижав их друг к другу и совместив центры. Глаза при этом должны быть полуоткрыты. Одна нога выпрямлена, а другая согнута под углом в 90°. Слегка прижмите язык к нёбу и полуоткройте рот. Начинайте глубоко и ровно дышать, таким образом, чтобы в минуту сделать 8 вдохов и 8 выдохов. Удобнее всего делать это по счету. Вдох — раз, два, три, четыре и выдох — раз, два, три, четыре. Через минуту поменяйте положение ног: согнутую под утлом ногу спокойно вытяните и медленно положите, а лежащую ногу согните под углом в 90°. Следите за тем, чтобы движения быть плавными. Очень глубокое дыхание не рекомендуется, от этого может закружиться голова. Если это все-таки произошло, то надо немедленно вернуться к естественному дыханию, а упражнение выполнить на следующий день, подбирая другую глубину дыхания. Упражнение выполняется в течение 4 минут. Это примерно 32 вдоха-выдоха и три-четыре смены положения ног.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ ЛЕГКИХ

Все упражнения для очищения легких надо выполнять на открытом воздухе. Делать это лучше в красивом месте — это будет оказывать дополнительное целебное воздействие. Не стоит заниматься там, где есть больные или сухие деревья, — их вид огорчит ваш взгляд, а упражнения надо выполнять в спокойном и приятном расположении духа, чтобы они подействовали на вас благотворно. Если приходится заниматься в комнате, то старайтесь, чтобы она была чисто убрана, воздух в ней был свеж и в обстановке было как можно меньше предметов из искусственных материалов.

Благоприятно сказывается на результатах выполнения упражнения присутствие в помещении комнатного фонтана. Он должен работать не менее часа до начала ваших занятий. Если у вас его нет, то существует другой хороший способ увлажнить воздух. Для этого поставьте на пол небольшую чашечку с теплой водой и оставьте на несколько часов. Если капнуть в воду капельку любимых духов или ароматического масла, то воздух наполнится еле слышным ароматом и вам будет еще приятнее заниматься. Кстати сказать, увлажнение воздуха вообще очень важно. Современные городские квартиры имеют недостаточную влажность. Из-за этого пересыхают слизистые оболочки, в частности слизистая носа, что уменьшает ее защитные свойства. Будет прекрасно, если в спальне на ночь вы будете ставить под кровать маленькое блюдце с водой. Оно будет поддерживать идеальную влажность, а кроме того, поможет сделать ваш сон более крепким.