Читать «Дыхательные практики» онлайн - страница 26

Упражнение перед началом прогулки

Перед началом прогулки надо встать прямо, представить себе, что голова привязана к небу за невидимую нить. Затем, не сгибая шеи, расслабиться и опустить подбородок вниз, опустить плечи и вдохнуть воздух через нос, втягивая живот внутрь, после чего энергично выдохнуть через рот. Повторив такой цикл трижды, можно начинать прогулку. Скорость движения должна быть естественная, а дыхание спокойное.

Через 5-10 минут, можно приступать к выполнению следующего дыхательного упражнения.

Упражнение «Восемь шагов»

Начните движение вперед и на каждом шаге делайте энергичный вдох через нос, он должен быть резким и глубоким. Затем резко выдохните через рот. Полный цикл включает 8 шагов, 8 вдохов и 8 выдохов.

После выполнения упражнения немного отдохните и продолжайте прогулку в естественном темпе. Упражнение «Восемь шагов» выполняется 2 — 3 раза во время каждой утренней прогулки.

Упражнение «Быстрые шаги»

Вот еще одно полезное упражнение, которое тонизирует организм, повышает иммунитет и увеличивает жизненные силы. Оно оказывает благотворное влияние на почки, а также способствует излечению от различных заболеваний. Выполняется оно следующим образом. Делая шаг левой ногой, вдохните через нос, делая шаг правой ногой, выдохните через нос. Тренируйтесь сначала в медленном темпе, затем увеличьте его до нормального, выполняя до 70-100 шагов в минуту. Вдох и выдох должны быть равномерными, без напряжения, движения руки естественными, в ритме ходьбы.

Упражнение на прогулке

Гуляя вблизи дома, можно делать такое упражнение. Согните руки и отведите локти максимально назад. Кисти рук сложите в кулаки и разместите на уровне талии. В результате плечи должны распрямиться, а грудная клетка податься вперед. Пожилые люди могут стоять в этой позе некоторое время, но не более 5 минут, а молодым людям и людям среднего возраста надо пройти в медленном ритме, сохраняя положение плеч и рук, 108 шагов. Дыхание при этом должно быть естественным.

Это упражнение способствует улучшению работы легких, накоплению жизненной энергии и уменьшению количества проблем, появляющихся в жизни. Ведь известно, что человек с поникшими плечами и округлой спиной вызывает негативное отношение окружающих. Это поза неудачника. К такому человеку и относятся соответствующе, что прибавляет ему проблем в жизни. Тогда как прямая спина и плечи, слегка развернутые назад говорят об уверенности в себе. К такому человеку относятся с уважением и благожелательностью.

ВЕЧЕРНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Массаж стоп

Вечером, перед сном, полезно сделать массаж стоп. После него не рекомендуется мыть ноги и принимать душ, поскольку пропадает оздоровительный эффект. Все водные процедуры должны быть завершены до массажа. Наиболее удобно делать массаж стоп сидя на татами, циновке или кровати. Растирание стоп с давних времен относилось к искусству «пестования жизни». Широко известна история о том, как поэт, художник и каллиграф Су Дунпо научил своего друга монаха Фо Инь растирать подошвы стоп утром и вечером, чтобы укрепить тело и сохранить молодость, острое зрение и здоровую печень. При растирании подошв постепенно уходят все болезни. И это неспроста, ведь на подошве много точек, отвечающих практически за все органы, и растирание активизирует их работу. Растирать нужно каждую ногу в отдельности, сначала одну подошву, затем — вторую. Эта процедура, выполняемая ежедневно, позволяет устранить усталость и плохую энергию из организма человека, заменить ее свежей и чистой. Традиционно считается, что старение человека начинается с ног и распространяется вверх, а растирание подошв препятствует этому либо значительно замедляет процесс.