Читать «Настольная книга будущих родителей. 365 советов, вопросов и ответов» онлайн - страница 133

Внимание! Послеродовую депрессию необходимо предотвращать, а если она появилась, – преодолевать.

Как говорится: «Предупрежден, значит, вооружен». Вы теперь знаете, что такое «послеродовая депрессия», и, если начнете испытывать нечто подобное, не замыкайтесь в себе, а попросите о помощи. Важно, чтобы вы сами отдавали себе отчет в том, что происходит. Скажите себе: «Успеть все – невозможно. А значит, я должна находить время для отдыха». Поговорите с мужем и родственниками, объясните, что с вами происходит. Для того чтобы наладить новую жизнь, необходимо время. Старайтесь рассчитывать свои силы. Отложите какие-то дела – вы успеете сделать их потом, когда передохнете. Помните, что малыш не всегда будет таким беспокойным и ваша усталость будет не бесконечной. Не нервничайте, когда малыш начинает плакать. Просите мужа и родственников помогать вам. Обратите внимание на свою внешность: неряшливый вид усугубляет плохое настроение. Домашняя одежда, в которой вы проводите много времени, должна быть не только удобной, но и элегантной. В ней вы будете нравиться и самой себе, и мужу.

Старайтесь больше гулять с ребенком – это пойдет на пользу не только малышу, но и вам. Пообщайтесь с другими женщинами – многие из них переживают те же волнения, что и вы. И постарайтесь быть внимательной к мужу: берегите ваши отношения! Очень нередки случаи разводов именно в тот период, когда в семье появился малыш, которого все с таким нетерпением ждали.

Если депрессия не проходит, нужно обратиться за помощью к врачу. Но мы надеемся, что у вас ее вообще не будет. Заботьтесь о себе, берегите себя. Вашему малышу нужна здоровая и счастливая мама.

Раньше у меня была прекрасная фигура, но беременность стала для нее настоящим испытанием. Я вот смотрю по телевизору на звезд театра, кино и эстрады – как прекрасно они выглядят после рождения детей! А я что – хуже? Как мне восстановить фигуру после родов? Например, как убрать живот, который раньше всегда был плоским, а теперь стал просто огромным и обвис?

У вас всегда был подтянутый живот, а после родов все-таки провис? Что ж, это вполне естественно. Конечно, органы сместились, мышцы и кожа растянулись. Помогут исправить положение традиционные упражнения; для ощутимого результата необходимо их делать по 8—10 раз.

1. Лежа на полу, приподнимайте прямые ноги на высоту 30 см и удерживайте в этом положении 5–7 секунд.

2. Лежа на спине, руки вытяните вверх. Пальцами ног зацепитесь за край дивана. Мах руками – и вы сели. Выпрямите спину, разведите руки в стороны и несколько раз отведите их резко назад. Медленно лягте на пол.

3. В таком же положении выполняйте движения ногами, как при езде на велосипеде.

4. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, в согнутых ногах зажмите книгу. Поднимайте и опускайте голени, удерживая ноги на весу.

5. Выполняйте упражнение «Ножницы» ногами, сидя на полу, слегка откинувшись назад, опираясь на согнутые руки за спиной.

6. Стойка «Свечка». Усложните упражнение, закидывая прямые ноги, обе или по одной, пытаясь достать пол как можно дальше за головой.

7. Стоя на ногах или коленях, прогибайтесь назад, подняв подбородок.