Читать «Омоложение. Краткая энциклопедия» онлайн - страница 42

Пальцы рук напрячь и всей плоскостью легко, но энергично поглаживающими движениями снизу вверх помассировать шею от области декольте (рис. 69 а).

Пальцами или тыльной стороной ладони сделать продольное растирание шеи снизу вверх. Массаж начинать с нижних точек шеи, медленно переходя к боковым поверхностям, а в заключение растереть заднюю часть шеи.

Растереть шею ладонной поверхностью собранных вместе пальцев или их тыльной стороной по направлению от правого уха к левому и обратно. Работать последовательно одной и другой рукой.

Тыльными сторонами обеих ладоней поочередно гладить шею от области декольте вверх к подбородку, а затем от середины подбородка к внешнему краю (к мочкам ушей) (рис. 69 б).

Концами выпрямленных пальцев обеих рук поколачивать верхнюю часть шеи. Этот прием, вызывая покраснение и повышение температуры кожи, позволяет уменьшить жировые отложения и укрепить мышцы шеи.

Ребрами ладоней со стороны указательных пальцев растирать кожу под подбородком и шею движениями, напоминающими пиление. При этом обе руки одновременно растирают кожу в противоположных направлениях и встречаются под нижней челюстью в середине шеи. Начинают прием с середины шеи, постепенно продвигаясь к ее правой боковой поверхности, затем возвращаются в исходное положение и проделывают то же самое влево.

Рисунок 69 а, б. Массаж шеи

Омолаживающая гимнастика для лица

Любые мышцы, не испытывая должных физических нагрузок, со временем становятся слабыми и вялыми. К сожалению, мышцы лица не исключение, поэтому их также необходимо тренировать, причем делать это нужно правильно.

Итак, зарядку для лица нужно выполнять ежедневно, начиная с небольшого количества повторов (2—3) и постепенно

доводя их до 8—10. При этом учтите, что излишнее рвение может дать обратные результаты. Не стоит делать по 20 повторов, поскольку в этом случае существует опасность перетренировать мышцы, из-за чего черты лица станут более грубыми.

Комплекс омолаживающей гимнастики

В процессе занятий следите за тем, чтобы дыхание было ровным, без задержек. Напрягайте тренируемые мышцы и сохраняйте это напряжение в течение 10 с.

Упражнение 1

Исходное положение – указательные пальцы на переносице в точках начала роста бровей. Слабо надавить пальцами на кожу и попытаться свести брови на переносице.

Упражнение 2

Исходное положение – указательный, средний и безымянный пальцы над бровями. Слабо надавить пальцами на кожу и попытаться поднять брови.

Упражнение 3

Исходное положение – сесть прямо, рот широко раскрыт, глаза смотрят вверх. Поморгать 20 с.

Упражнение 4

Исходное положение – лицо расслаблено, губы сомкнуты, подушечки указательных пальцев в уголках рта. Слабо надавить пальцами на кожу и попытаться вытянуть губы, как для поцелуя. Пальцы должны оставаться на месте.

Упражнение 5

Исходное положение – надуть щеки, сделав глубокий вдох. Выдохнуть часть воздуха плавно, остальной – толчками. Губы не размыкать.

Упражнение 6

Исходное положение – сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 5 с, подушечки указательных пальцев в уголках рта. Слабо надавить пальцами на кожу и резко выдохнуть воздух.