Читать «Омоложение. Краткая энциклопедия» онлайн - страница 23
Анна Сергеевна Гаврилова
(рис. 35 б). Затем выполнить упражнение в обратном направлении. Упражнение улучшает работу органов пищеварительной системы, печени и мочевого пузыря, способствует избавлению от болей в пояснице и спине.
Наклон к ногам
Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой, спину не напрягать (рис. 36 а). Наклониться к ногам, попробовать
руками обхватить ступни и дотронуться подбородком до коленей (рис. 36 б), стараясь почувствовать, как приятно растягиваются мышцы спины, ягодиц, бедер. Побыть в таком положении хотя бы 30 с.
Это упражнение способствует снятию усталости, боли в области поясницы, оказывает положительное действие на нервную систему, сердце, позвоночник и работу всех внутренних органов.
Поза «Крокодил»
Лечь лицом вниз, руки вытянуть вдоль тела и подтянуть, чтобы они оказались на уровне плеч. Ладони лежат на полу, пальцы прижаты друг к другу (рис. 37 а). Приподнять тело, балансируя на кистях рук и пальцах ног (рис. 37 б).
Поза саранчи
Лечь лицом вниз, руки вытянуть вдоль тела, расслабиться (рис. 38 а). Вдохнуть и одновременно поднять ноги вверх, не сгибая их в коленях. Одновременно как бы перенести центр тяжести на верхнюю часть туловища и подбородок (рис. 38 б).
Поза благоприятно влияет на работу кишечника, поджелудочной железы, желудка, печени и почек.
Поза лука
Лечь на живот лицом вниз. Вдохнуть и, не совершая быстрых и резких движений, раздвинуть ноги. Согнуть их в коленях и обхватить стопы руками (рис. 39 а). Прогнуть спину, вытянуть вверх ноги, разгибая их в коленях, и верхнюю часть туловища. Руки при этом постоянно находятся в вытянутом состоянии. Голову откинуть назад и покачаться на животе из стороны в сторону (рис. 39 б).
Упражнение развивает эластичность мышц и особенно полезно для позвоночника, улучшает работу внутренних органов, позволяет избавиться от жировых отложений в области живота, укрепить его мышцы.
Поза шавасана
Лечь на спину, закрыть глаза. Мысленно вообразить, что все мышцы неподвижны, каждая клетка лица и тела расслаблена. Оставаться в таком состоянии в течение нескольких минут, затем сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и почувствовать легкость во всем теле. Представить себя бабочкой, порхающей в небе, свободной и легкой, отвлечься от всех мыслей и полежать некоторое время неподвижно, ни о чем не думая. Затем потянуться, почувствовав все мышцы рук и ног до кончиков пальцев, не спеша приподняться и сесть. После можно продолжить заниматься своими повседневными делами.
Поза зайца
Сесть на пятки, руки по возможности выпрямить, отвести за спину и соединить ладони (рис. 40 а). Наклониться вперед и коснуться лбом пола (рис. 40 б).
