Читать «Моя программа стройности» онлайн - страница 118
Римма Мойсенко
Глава V. Продукты питания полезные и бесполезные
Все самое приятное в этой жизни либо аморально,
либо незаконно, либо ведет к ожирению.
Александр Вулкотт
Давайте подведем промежуточные итоги наших рассуждений. Для того чтобы избавиться от лишнего веса, нам нужно сделать следующее:
1) создать дефицит энергии в своем организме за счет снижения калорийности питания.
2) увеличить физическую нагрузку, чтобы расходовать максимальное количество энергии. Те самым создать отрицательный энергетический баланс, то есть приход меньше расхода.
3) сформировать правильные пищевые привычки.
Теперь надо понять, что мы будем есть. А для этого следует хорошо уяснить, чего же, собственно, нам от пищи нужно, – кроме, разумеется, энергии, чувства сытости и приятных вкусовых ощущений.
Оптимальное питание
Человеческий организм – идеальная саморегулирующаяся система. Если человек через пищу обеспечивает свое тело необходимыми для нормальной жизнедеятельности веществами, то оно справляется со всеми своими проблемами самостоятельно. Тело самостоятельно обеспечивает:
• нормальное протекание обменных процессов;
• переваривание пищи до конечных элементов;
• поддержание кислотно-щелочного равновесия;
• формирование здоровой микрофлоры кишечника;
• очищение внутренних сред, тканей и органов от продуктов обмена;
• защиту от патогенных микроорганизмов.
И не болеет. А тем более не отягощает себя лишними килограммами.
Недаром «отец медицины» Гиппократ говорил: «Пища должна быть лечебной, а лекарства должны быть нашей пищей».
На этом и основана программа сбалансированного питания. Следуя ей, человек снабжает свой организм в течение дня
а) такими пищевыми веществами,
б) в таких количествах и
в) в таких соотношениях,которые дарят ему здоровье. Такое питание не избыточно и не недостаточно ни по какому параметру. Оно оптимально. То, что нужно, – ни больше ни меньше. В созданных им комфортных условиях (но в режиме дефицита энергии!) тело освобождается от избыточного веса легко и с большой охотой.
Так какие же вещества нужны организму для нормальной жизнедеятельности?
Оптимальный выбор
Их перечень чрезвычайно велик, но мы постараемся разобраться.
Хочу вас предупредить: я не задаюсь целью рассказать о той роли, которую играет каждое из названных мною веществ в обеспечении жизнедеятельности организма. Возможно, я буду делать это, но если сочту необходимым по ходу изложения и вне рамок строгого и полного научного изложения. Иначе вы не поймете главного, а объем книги вырастет неимоверно (тем более информация о нутриентах пищи общеизвестна и общедоступна в тысячах печатных изданий и ресурсов Интернета). Описание полезности того или иного нутриента относится больше к мотивации в пользу здорового питания. Но для мотивации нам достаточно знать: все вещества, описанные в этом разделе, необходимы для здоровья и успешного избавления от избыточного веса. Все они должны поставляться в организм с продуктами, которые мы употребляем в пищу.
Итак, главными макронутриентами являются белки, жиры и углеводы, которые составляют основную массу пищи.
Белки – строительный материал клеточных мембран, гормонов, ферментов, коллагеновых и эластиновых волокон соединительных тканей и кожи. Состоят из различных (общим числом до 20) стандартных аминокислот. Восемь из них являются незаменимыми, то есть не синтезируются организмом. Только белки животного происхождения имеют полноценный аминокислотный состав. Они содержатся в говядине, телятине, баранине, мясе птицы, рыбы, морепродуктах (креветки, крабы, кальмары, мидии, гребешки, устрицы), яйцах, молоке, твороге, сыре и др.
Сделаю акцент: организму необходимо поставлять с пищей не только белки вообще, но и белки, содержащие незаменимые аминокислоты.