Читать «Измени свою жизнь с НЛП» онлайн - страница 79
Алисия Итон
Вы должны выявить физические и эмоциональные симптомы самостоятельно, но вот поведенческих проблем вы можете и не осознавать. Посоветуйтесь с другом или коллегой. Они помогут вам отметить наиболее характерные симптомы.
Дайте себе обещание, что при первом же проявлении этих симптомов вы предпримете шаги по избавлению от стресса и отнесетесь к себе со всем вниманием.
Сформировав «систему раннего оповещения», вам нужно решить, как избавиться от стресса. Воспользуйтесь приемами на расслабление, описанными в главе 8, и приложениями 24, 25, 27.
Кроме того, я советую активизировать те чувства, которые вы используете меньше всего. Например, если вы весь день сидите перед экраном компьютерного монитора, то я не советую вам для расслабления идти к вино. Лучше прогуляйтесь или послушайте приятную музыку.
Зажгите ароматические свечи, приготовьте себе какое-то необычное блюдо – тем самым вы активизируете те части мозга, которые обычно бездействуют.
Помните: расслабление может быть весьма энергичным. Вам никогда не приходилось замечать, что после выходных, проведенных в обществе друзей, вы более полны сил и энергии, чем после сугубо домашнего уик-энда?...
ЗАПОМНИТЕ ЭТО
Если после выполнения всех приемов у вас сохранились необъяснимые симптомы, обратитесь к врачу.
Вашему телу нужно расслабиться, но расслабление необходимо и мозгу. Все, что нарушает нормальное течение мыслей и действий и заставляет мозг работать по-другому, способствует расслаблению.
...
Пример из практики: СТРЕСС В СИТИ
34-летняя Лорел после работы обычно заходила в бар выпить с коллегами. Однако Лорел начала замечать, что годы берут свое и нужно менять привычки, чтобы сохранить работоспособность.
Лучшим выходом казался отказ от алкоголя и увеличение продолжительности сна. Но Лорел заметила, что, если она приходит домой, не «выпустив пар», ей не удается успокоиться и заснуть до утра. Хуже того, те же симптомы стали проявляться и на работе: она не могла полностью сосредоточиться, потому что ей постоянно нужно было в туалет. Лорел понимала, что надо учиться расслабляться, но не знала, с чего начать.
Шаг 1. Мир и покой
Для начала я научила Лорел вызывать у себя ощущение мира и покоя с помощью приложения 27 «Якорь покоя».
1. Лорел устроилась поудобнее, закрыла глаза и начала расслабляться, следя за ритмом дыхания.
2. Я предложила ей вспомнить тот момент из прошлого, когда она не испытывала ни малейшего стресса – например, принимала теплую ванну или нежилась на пляже. Лорел могла вспомнить и более активный вид отдыха: езду на велосипеде и ощущение ветра на лице или верховую езду. Ей нужно было вспомнить тот момент, когда она была счастлива, спокойна и расслаблена. Я предложила ей насладиться ощущениями, с какими связан ее мысленный образ.
3. Я попросила Лорел сделать образ более ярким, сочным, интенсивным и крупным, а звуки громче.
4. Лорел увеличивала образ и приближала его к себе. Она по-настоящему наслаждалась ощущением расслабления. Ее чувства становились все сильнее.
5. Ощущение расслабления усилилось и достигло пика. Я попросила Лорел
6. Затем я попросила ее разжать ладонь. Мы повторили этот процесс трижды, и каждый раз Лорел в полной мере наслаждалась своими ощущениями.
Каждый раз, сжимая пальцы при ощущении покоя и расслабления, Лорел тем самым создавала «якорь покоя». Если в будущем у нее возникнет стресс, ей достаточно будет сжать пальцы, и ее автоматически охватит чувство покоя и расслабленности.
Сочетание этого якоря с другими приемами расслабления, описанными в главе 8, позволяет добиться еще большей эффективности.Шаг 2. Смех вслух
Лорел призналась мне, что не помнит ничего достойного смеха.
Смех – врожденный целительный механизм нашего тела – помогает справляться с проблемами. Вот почему многие из нас неожиданно ощущают желание смеяться даже на похоронах – тело автоматически стремится к исцелению.
Привязанность к негативным эмоциям пагубно сказывается на состоянии тела. Громкий смех не только способствует выбросу эндорфинов (естественных обезболивающих, вызывающих чувство благополучия), но еще и снижает кровяное давление и стимулирует иммунитет. Смех помогает избавляться от гнева и скуки. Если вы хотите улучшить настроение, найти решение сложной проблемы или просто почувствовать себя лучше, последуйте моим советам:
1. Посмотрите комедию, юмористическую теле– или радиопрограмму.
2. Отправьтесь в театр на веселый спектакль.
3. Устройте соревнование по смеху с друзьями: кто смеется дольше и громче.
4. Наденьте на работу легкомысленный галстук или шарф. Если вам предстоит серьезная встреча или переговоры, если вы должны ходить в форме, то можете надеть забавное белье, которого никто, кроме вас, не увидит.
5. Если вы не умеете хохотать от души, попробуйте сделать над собой усилие и целый день улыбаться. Улыбка заметно изменит ваше настроение.Шаг 3. Борьба с расстройством желудка
После этого мы перешли к проблемам Лорел с желудком. Помимо выполнения упражнений на расслабление, описанных в главе 8, я велела Лорел слушать специальный диск. Она должна была включать его по вечерам, возвращаясь с работы.
Лорел сказала, что проблемы с желудком возникают у нее после обеда. Я предложила ей загрузить приложение 28 «Спокойный желудок» и пользоваться им постоянно. Каждый день Лорел улучала минутку, закрывала глаза и выполняла ряд действий. Она делала это перед обедом и по возвращении в офис. Если у вас те же проблемы, воспользуйтесь этим приемом:
1. Устройтесь поудобнее, расслабьтесь, сделайте три энергичных выдоха.
2. Сосредоточьтесь на желудке. Представьте, что живот становится все теплее. Позвольте этому теплу охватить все ваше тело.
3. Представьте, что вы стали очень маленьким – настолько, что можете войти в свой желудок и прогуляться по нему.
4. Представьте себе внутренность своего желудка – возможно, он напоминает пещеру. Представьте, как вода капает с потолка и струится по стенам. Это та самая избыточная кислота, которая и порождает ваши проблемы.
5. Вы должны увидеть, как гуляете по своему желудку с большой мягкой губкой. Губка прекрасно впитывает. С ее помощью вы убираете избыточную кислоту со стенок, потолка и пола.
6. Уберите жидкость полностью.
7. Теперь можно покинуть желудок. Представьте, что вы вернулись к нормальному размеру. Сосредоточьтесь на приятном ощущении чистоты и порядка.Пример из практики: ХОРОШИЙ СОН
40-летний Стивен потерял работу, а вслед за этим и нормальный сон.
Бессонница знакома большинству из нас – по некоторым оценкам, 10 % человечества страдают этим недугом в хронической форме.
Основные причины расстройства сна – это алкоголь, смена часовых поясов, сменная работа и стрессовые ситуации: экзамены, развод, безработица или болезнь.
У многих бессонница – явление временное. Она проходит сама собой, и сон нормализуется. У других же бессонница превращается в серьезную проблему. Тело быстро привыкает к плохому сну и уже не хочет возвращаться к нормальному ритму.
Бессонница оказывает пагубное влияние на человека, вызывая такие явления, как:
► неспособность к концентрации;
► проблемы памяти;
► плохая координация движений;
► раздражительность;
► учащение дорожно-транспортных происшествий, связанных с усталостью.
Большинство людей, страдающих бессонницей, не могут справиться со своей проблемой. Им не хочется принимать снотворные, поскольку эти препараты вызывают сонливость на следующий день и могут привести к зависимости.
Однако, надеюсь, я уже убедила вас в том, что проблемы, которые возникают в разуме, с помощью разума же нужно и решать. Я дала Стивену ряд советов, которые должны были вернуть ему нормальный сон.Как улучшить ночной сон
1. Каждое утро вставайте на полчаса раньше. Может, это покажется вам сложным, но множество исследований этой теории показывают очень хорошие результаты, так что игнорировать их было бы глупо. Если вы обычно заводите будильник на 7 утра, поставьте его на 6.30.
2. Следуйте этому распорядку и в выходные. По выходным всегда хочется поваляться, но вы же стараетесь установить определенный распорядок, и не следует нарушать привычку, сформировавшуюся в рабочие дни, ради маленькой сладости. Кроме того, если вы и в выходные будете просыпаться рано, то в понедельник почувствуете себя гораздо лучше.
3. С этого момента не ложитесь в постель, если не чувствуете, что действительно хотите спать. Многие из нас ложатся, потому что приходит время, или потому что привыкли ложиться в этот час. Но бывает достаточно выждать еще полчаса, и вы заснете гораздо быстрее, не ворочаясь и не страдая от бессонницы.
4. Ни в коем случае не спите после обеда. Спать нужно только ночью и только в постели. Дневной сон приучает организм довольствоваться коротким временем сна, а ведь именно эту привычку вы пытаетесь побороть.
5. Проверьте свою спальню. Удобная ли у вас постель? Сравните свою постель с теми, на каких вы спите во время отпуска и в отелях. Если они кажутся вам менее удобными, чем собственная, значит, вы сделали правильный выбор. А постельные принадлежности? Не стоит ли купить новую подушку или одеяло? Купите лучшее постельное белье: чем больше количество нитей на сантиметр площади, тем мягче ткань.
6. Спите в темной комнате. Исследования показывают, что, чем темнее в комнате, тем крепче сон. В спальне всегда должно быть прохладно.
7. Наведите в спальне порядок. В современной спальне очень много электронного оборудования – телевизоры, компьютеры, радиобудильники, мобильные телефоны, айподы и т. п. Вы оставляете их включенными или заряжаете от сети. Все это создает в спальне электрическое поле, которое мешает спокойному сну.
8. Не ешьте поздно вечером. Чем больше времени между ужином и сном, тем легче заснуть. Переваривание пищи требует больших затрат энергии. Старайтесь поужинать часа за три до сна.
9. Избегайте токсинов: кофеина, алкоголя, никотина, сахара. Помните, что красное мясо и сыр обладают стимулирующими свойствами.
10. Положите у кровати блокнот и ручку. Если вы всю ночь будете думать о какой-то проблеме, вы сможете все записать и забыть об этом. Блокнот и ручка будут полезны вам и утром: именно в это время пробуждается наш «внутренний гений».
Воспользовавшись моими советами, Стивен восстановил нормальный сон. Я научила его расслаблению – он понял, что долгое время не умел делать этого правильно.
В конце концов он овладел всеми приемами расслабления, описанными в главе 8. Мы загрузили приложения 27 «Якорь покоя» и 29 «Ваше тайное убежище». Он стал использовать их по ночам, и сон его восстановился.Запри свои тревоги
Я предложила Стивену загрузить еще и приложение 24 «Запри свои тревоги». Беспокойство – это эмоциональные сигналы, которые посылает разум, стремящийся к нашему благу. Признайте получение этих сигналов – и этого будет достаточно для того, чтобы они исчезли. Обманите разум, заставьте его поверить в то, что вы ему подчинились и предприняли необходимые действия.
1. Возьмите какую-нибудь коробку – например, из-под обуви. Это будет «коробка беспокойства».
2. Ощутив беспокойство, опишите проблему на листочке бумаги.
3. Подумайте о том, что заставило вас испытать подобные чувства. Запишите причины своего беспокойства.
4. Положите записку в коробку, плотно закройте крышку и отставьте в сторону.
5. Описывая свое беспокойство, вы посылаете подсознанию сигнал: я уловил твой сигнал и подчинился ему.
6. Ощутив беспокойство, каждый раз поступайте так же. Описывайте проблему и ее причины и кладите записку в коробку.
7. Вы заметите, что после этого беспокойство ослабеет и перестанет вас мучить.
8. В конце недели откройте коробку и вытащите все листочки. Прочтите их. Вы удивитесь тому, что большая часть проблем разрешилась сама собой и от вас не потребовалось никаких действий.
Помните: чаще всего то, что нас беспокоит, никогда не случается!
И последнее: каждый день отводите полчаса упражнениям на расслабление. Если у вас выдался тяжелый день и вы «надеетесь» на то, что такое упражнение поможет вам заснуть, вы ошибаетесь. Важна правильная организация и четко продуманный план. Постепенно разум усвоит новый стандарт поведения, и вам будет гораздо легче ночью войти в требуемое состояние.Пример из практики: КОГДА УМИРАЕТ ЛЮБОВЬ
Со времени смерти Джима, мужа 72-летней Бетти, прошел почти год, но Бетти не могла привыкнуть к одиночеству. Они прожили вместе почти 50 лет. Им было хорошо вместе. Жизнь пары строилась вокруг интересов Джима. Оставшись одна, Бетти чувствовала себя покинутой и очень несчастной.
Партнеры не только делят жизнь и кров. Со временем у них формируется общий банк воспоминаний. Супруги, давно состоящие в браке, часто говорят одними и теми же словами, заканчивают начатые фразы и поправляют воспоминания друг друга.
Когда к этому ощущению добавляется еще и чувство горя, гнева и вины, человеку бывает трудно начать новую жизнь.Шаг 1. Расслабление
Во время первого сеанса я почувствовала, что Бетти терзается сильнейшим чувством вины. Последние месяцы жизни Джим провел в больнице. Бетти часто думала: могла ли она сделать для мужа больше?
Она постоянно обдумывала свои разговоры с врачами, боялась, что скажет или сделает что-то не то, что забудет задать самый важный вопрос.
Она никак не могла избавиться от мысли о том, что муж ее с каждым днем слабеет.
До загрузки полезных приложений НЛП мы с Бетти изучили упражнения на расслабление, описанные в главе 8. Когда тело расслаблено, расслабляется и разум. Я посоветовала Бетти посвящать этим занятиям не меньше получаса в день.Шаг 2. Запрет на негативные образы
Затем нам нужно было избавить Бетти от неприятных мысленных образов. Бетти не могла забыть того, как сидела у постели Джима и держала его за руку. Она полностью «ассоциировала» себя с этим образом. Она чувствовала, что сидит на больничном стуле, видела свои руки. Я попросила ее представить, что она поднимается над собой и переносится к двери. Она стала свидетелем, а не участником. Теперь она видела себя у постели мужа, а не была той самой женщиной, которая держала умирающего за руку.
Затем я попросила Бетти сжать этот образ, лишить его цвета, выключить все звуки – до этого она постоянно слышала звук больничного монитора. Затем я попросила ее избавиться от образа – сжать его в точку и закрасить точку белым цветом. Бетти успешно загрузила приложение 2.
Хотя нам кажется, что нас преследует единственный образ, на самом деле их несколько. Мы с Бетти разбирались с ними постепенно. Через пару сеансов Бетти научилась справляться с мысленными образами сама. На следующей неделе она избавилась от трех-четырех образов, которые приходили к ней по ночам.Шаг 3. Позитивные образы
Когда Бетти научилась избавляться от негативных образов, мы приступили к формированию позитивных образов – приложение 1. Я попросила Бетти вспомнить то время, когда Джим был бодр и полон сил. Может ли она припомнить самый счастливый момент? Бетти вспомнила поездку в Париж. Она вспомнила, как они сидели за столиком в ресторанчике на Елисейских Полях. Джим тогда был абсолютно счастлив, спокоен и очень красив.
Я спросила Бетти, находится ли она «внутри» образа? Видит ли она то, что их тогда окружало? Или она остается свидетелем происходящего? Бетти поняла, что не сумела
Я попросила ее представить, что она погружается в происходящее, становится той самой женщиной, что сидит за столиком. Теперь Бетти видела не двоих супругов, а только мужа. Она почувствовала себя внутри мысленного образа. Она приблизилась к Джиму, посмотрела на свои руки – почувствовала, что держит в руках нож и вилку.
Я попросила Бетти приблизить этот образ к себе, сделать его больше, ярче и интенсивнее, увеличить громкость, чтобы слышать звуки, которые она слышала тогда.
Бетти закрыла глаза и выполнила мои инструкции. Я попросила ее несколько раз произнести имя мужа, которое связало звук имени и мысленный образ. Когда она будет слышать это имя в будущем, перед ней сразу же возникнет счастливая парижская сцена.
Я предложила, чтобы Бетти считала этот образ любимой фотографией мужа. При каждом взгляде на эту «фотографию» в душе Бетти пробуждались теплые и добрые чувства.Шаг 4. Якорь
Успокоившись и примирившись с ситуацией, Бетти решила преодолеть свою изоляцию и вернуть уверенность в себе. Круг общения Бетти и Джима был связан с интересами мужа, в частности, с гольф-клубом. Всего несколько лет назад, когда Джим был секретарем клуба, Бетти с удовольствием принимала участие в клубных мероприятиях. Без Джима все ее связи оборвались. Бетти казалось, что она более не принадлежит к этому кругу.
Я предложила Бетти загрузить приложение 10 «Якорь уверенности». Бетти смогла вспомнить те моменты из прошлого, когда она была счастлива и уверена в себе.
Шаг 5. Ваша временная шкала
Поскольку Бетти все еще было трудно представить свое будущее без Джима, я предложила ей прогуляться по временной шкале – приложение 3.
Определив временную шкалу, мы стали обсуждать, чем Бетти хотелось бы заняться. Она сказала, что ей хотелось бы войти в благотворительное общество, но боится ходить туда в одиночестве.
Бетти стояла в центре комнаты. Я попросила ее представить свою временную шкалу: прошлое – сзади, будущее – впереди. Она закрыла глаза. Я попросила ее перейти в следующую неделю и остановиться. Поскольку глаза Бетти были закрыты, я предложила ей увидеть себя мысленным взором: что она видит? Она сказала, что видит, как навещает внуков: у одного из них был день рождения.
Я попросила Бетти сжать большой и средний пальцы, чтобы «закрепить якорь» и ощутить чувство уверенности – ведь в гости к любимым внукам она пошла бы, ни о чем не беспокоясь.
Я предложила Бетти перейти на месяц вперед. Ей снова предстояло увидеть все мысленным взором и активизировать якорь уверенности.
Так мы перешли вперед на два месяца, а потом на шесть. И каждый раз Бетти подкрепляла свою уверенность активизацией якоря.
Затем я предложила Бетти развернуться и вернуться в настоящее. Когда она открыла глаза, мы обсудили то, что она видела.
Обретя внутреннюю уверенность, Бетти мысленно отрепетировала свой выход на собрание благотворительного общества. Она увидела себя среди людей, она смеялась и болтала. Все оказалось совсем не так страшно.
Одно из наблюдений ее удивило: она пришла на собрание не одна, а с соседкой. Они были знакомы и иногда болтали, но никогда не были близки. Бетти не видела возможностей для дружбы, но увиденный на временной шкале образ убедил ее в том, что ей нужно сблизиться с этой женщиной.
Мы с Бетти работали три месяца. Постепенно она вернула себе контроль над своей жизнью. Бетти сказала, что ей удалось собрать свою головоломку.
Ее метафора мне понравилась. В детстве мы учимся собирать головоломки из кусочков, сверяясь с картинкой на коробке. Картинка – это наш путеводитель.
Наш разум работает точно так же: покажи ему картинку, и он изо всех сил начнет стараться, чтобы реальность полностью с ней совпадала. Когда Бетти научилась работать с временной шкалой и создавать позитивные образы, кусочки ее жизни сложились в красивую картину. Она снова стала счастливым и жизнерадостным человеком.