Читать «Измени свою жизнь с НЛП» онлайн - страница 66
Алисия Итон
– Похоже, чувствительные люди реагируют на стресс сильнее, чем уверенные в себе, – говорит Брюс Налибофф, один из авторов этого исследования.
Оказывается, уверенность в себе полезна не только для социальной жизни, но и для здоровья!
Полезные советы по преодолению застенчивости при общении
1. Приходите одним из первых, пораньше, – это избавит вас от чувства неловкости. Прибыв за несколько минут до срока, вы окажетесь одним из первых, поможете в приготовлениях или на кухне. Когда начнут прибывать остальные гости, вы будете уже при деле, и вам будет легче начать с ними разговор. Сравните это с поздним прибытием: вы входите в комнату, полную народа. Чтобы начать разговор в такой ситуации, придется присоединиться к уже сформировавшейся группе, а это всегда трудно.
2. Познакомившись с человеком, повторите его имя: «Рад с вами познакомиться…» Это поможет вам запомнить имя на будущее. Кроме того, упоминание имени всегда льстит человеку, и ваши отношения с ним станут более позитивными.
3. Копируйте действия собеседника – вспомните навыки укрепления взаимопонимания (см. главу 5).
4. Выбирайте мероприятия, соответствующие вашему темпераменту и интересам. Совершенно не обязательно любить громкую музыку и буйные вечеринки, если вам больше нравятся художественные галереи.
5. Вместо того чтобы беспокоиться о теме разговора с посторонними, начните с самого простого – улыбки и приветствия в адрес тех, с кем у вас установился зрительный контакт. Спросите, где гардероб, где закуски. Скажите искренний комплимент: «Какое красивое платье!» Предложите помощь, придержите дверь для входящих. Это позволит вам завязать разговор даже с теми, кого вы не знаете.
6. Слушайте новости, читайте газеты, чтобы быть в курсе событий. Выбирайте нейтральные темы для разговора – светских сплетен вполне достаточно. Другие приглашенные наверняка знают об этом, и вы сможете укрепить связь с ними на основе общих знаний.
7. Помните: все люди стесняются! Не думайте о том, как вступить в разговор или присоединиться к группе. Оглядитесь вокруг. Вы наверняка заметите тех, кто стоит в сторонке и выглядит одиноким. Подойдите к таким людям, представьтесь. Они будут счастливы тому, что вы спасли их от неловкого одиночества, и встретят вас с распростертыми объятиями.
...
Пример из практики: ВХОДИМ В БОЛЬШОЙ МИР
Сдав школьные экзамены, Ребекка поступила в университет и решила летом немного подработать. Увидев на собеседовании других претендентов, она почувствовала, как сердце ушло в пятки, а лицо заливает румянец…
Я сказала Ребекке, что, планируя любое мероприятие заранее, она поступает правильно. Однако дожидаться заветного дня и просто надеяться, что все пройдет хорошо, – не самая лучшая стратегия. Я разработала для девушки пошаговую программу, которая помогла ей подготовиться к взрослой жизни.
Шаг 1. Жить настоящим
Разум Ребекки изменил ей. Она рисовала мрачные картины будущего, и ее тело покорно следовало поступающим от разума инструкциям. Я предложила Ребекке попробовать «жить настоящим». Ей нужно было полностью ассоциировать себя с окружающей средой. Для начала ей нужно было каждый день совершать 10-минутную прогулку, в точности фиксируя все, что ее окружает: на дереве зеленые листья, впереди бежит коричневая собака и т. п.
Сосредоточившись на внешнем мире, а не на себе, Ребекка могла подавить внутренний диалог, который наполнял ее разум негативом. На собеседовании Ребекка сосредоточилась на окружении: большой цветок в углу, синий ковер на полу и т. п. Так ей удалось подавить внутренний диалог, в ходе которого она постоянно (и не в свою пользу!) сравнивала себя с другими кандидатами.Шаг 2. Расслабление Ребекка сказала, мысли о собеседовании вызывали тревогу и панику. Я посоветовала ей использовать приемы расслабления, о которых мы говорили в главе 8.
Шаг 3. Не краснеть
Затем мы перешли к главной проблеме Ребекки. Румянец и смущение идут рука об руку. Все мы испытывали чувство неловкости, от которого краснела кожа – обычно на лице. Покраснение от смущения – это реакция «дерись или беги». Оказавшись в неловкой ситуации, тело автоматически вырабатывает адреналин. От этого гормона учащается дыхание и сердцебиение – человек готов бежать от возникшей опасности.
Адреналин вызывает расширение кровеносных сосудов для того, чтобы обеспечить организм кислородом. Это и приводит к румянцу. Сосуды на лице расширяются, кровоток усиливается, лицо краснеет. Справиться с уровнем адреналина можно, снизив уровень тревожности.
Я попросила Ребекку припомнить, когда она краснела в последний раз. Что она говорила себе в тот момент? Обычно внутренний диалог выглядит примерно так: «О, нет! Я опять краснею! Да, точно, я краснею. Надеюсь, люди не заметят этого. Я все чувствую – я заливаюсь румянцем. Это же мне совсем не нужно! Ну вот, щеки буквально пылают!»
Ребекка согласилась со мной. Она поняла, почему краснеет. Внутренний диалог отдавал приказ, разум рисовал мысленный образ, тело в точности следовало полученным инструкциям.
Я сказала, что Ребекка может установить контроль над своим состоянием, отдавая другие приказы. Когда в следующий раз она почувствует выброс адреналина и появление румянца, ей нужно просто сказать себе:
Почувствовав, что жар приливает к лицу, можно направить это ощущение в обратном направлении:
Шаг 4. Будущее Затем мы стали работать над обретением уверенности. Я создала для Ребекки якорь, которым она могла бы пользоваться перед собеседованиями и во время разговора (см. приложение 10). Закончили сеанс мы созданием временной шкалы – приложение 3. Ребекка смогла перейти в будущее, мысленно пережить предстоящее собеседование, но на этот раз она была преисполнена абсолютной уверенности в себе.
Пример из практики: ФИЛЬМ-КАТАСТРОФА ПРО ЭКЗАМЕН
Эд перестал спать, его кожа покрылась сыпью, а сердце было готово выпрыгнуть из груди… Ему предстояли выпускные экзамены в университете. Раньше он сдавал экзамены на «отлично», но на этот раз уверенность ему изменила. Все валилось из рук, ему было трудно сосредоточиться… На кону стояла будущая карьера…
Эд описал мне свою проблему так:
– Я уже предчувствую катастрофу!..
Хммм, знакомая ловушка! Юноша создал фильм-катастрофу с собой в главной роли – неудачника. За провалом на экзаменах должны были последовать огорчение, стыд, смущение и чувство вины. Неудивительно, что Эду было так трудно сосредоточиться.Шаг 1. Избавление от вредных образов
Я объяснила Эду, как вредные мысленные образы определяют его поведение. Он избавился от них с помощью приложения 2, а затем справился с ощущением тревоги с помощью приложения 25.
Затем мы поработали над приемами расслабления, описанными в главе 5. Я дала Эду несколько советов, которые помогли ему заниматься в том ритме и темпе, в каком он хотел.
1. Держи под контролем голод, гнев и усталость. Эти состояния не способствуют успешным занятиям. Возьмите их под контроль – и сразу почувствуете разницу.
2. Хорошо питайся. Недаром говорят «плохая еда – плохой ум». Чтобы тело функционировало качественно, его надо качественно питать. Перед экзаменами всем необходима особая энергия. Избегайте токсичных веществ: сахара, алкоголя, кофеина. Питайтесь пищей, богатой белками: рыбой, индейкой, курицей, а также фруктами и овощами.
3. Надоело заниматься? Стало скучно? Избавься от этих чувств! Улучшение кровообращения избавляет от негативных ощущений. Необходимо регулярно делать перерывы для упражнений – например для небольшой прогулки. Велосипед, плавание или футбол пару раз в неделю также пойдут вам на пользу.
4. Не расслабляться! Не позволяйте себе скатываться в «отпускное настроение» – собраться к экзамену станет сложнее! Это особенно важно, если экзамен назначен на вторую половину дня. Просыпайтесь в обычное время и не поддавайтесь искушению поваляться в постели.
5. Место для занятий – это важно. Чем больше комната похожа на экзаменационный зал, тем лучше. Не стоит учить материал лежа в постели или сидя в саду. Это облегчает занятия, но усложняет сдачу экзамена. Занимайтесь за столом, в той же позе, в какой будете сдавать экзамен. И тогда вам будет легче вспомнить выученное в экзаменационном зале.
6. Необходимо пространство. Отодвиньте стол от стены и поставьте его лицом к комнате или у окна. Глубина поля зрения заметно облегчает усвоение информации мозгом. Если это невозможно, смотрите в потолок, словно пытаетесь что-то вспомнить. Когда взгляд устремлен вверх, вспомнить необходимую информацию намного проще. Помните: информация хранится в мозгу в виде образов. Вам необходимо пространство перед собой, чтобы вызвать эти образы из памяти.
7. Следи за языком. Необходимо постоянно отслеживать внутренний диалог. Если вы слышите непрерывный поток негативных внушений («А если я провалюсь? Я могу поддаться панике! Я все забыл!»), избавьтесь от него: запишите негативные мысли на листке бумаги, а затем, смяв его, выбросите. Замените негативный диалог позитивным: «Я буду спокоен и уверен в себе. Я отлично сдам экзамены и без особого труда».
8. Избавься от паники. Почувствовав приближение паники перед входом в аудиторию, представьте, что вы надуваете воздушный шар, а потом медленно выпускаете из него воздух. Повторите это упражнение трижды. Чувство паники вызывается выработкой в организме определенных химических веществ. Это упражнение поможет от них избавиться.
9. Отслеживай собственный прогресс. Проанализировать процесс занятий и почувствовать, что все неправильно, очень просто – даже если все хорошо. Возьмите блокнот и каждый вечер записывайте то, что вам удалось. Ваш список должен состоять из трех пунктов. Это приучит вас сосредоточиваться на позитиве, а не на негативе. Кроме того, это поможет вам усвоить привычку позитивного мышления.Шаг 2. Фильм успеха
На втором этапе мы создали фильм, вытеснивший фильм-катастрофу. Это очень важный шаг, поскольку люди слишком часто сосредоточиваются на избавлении от дурных чувств, а затем забывают заменить «пустоту» чувствами позитивными. Для разума отсутствие чувств выглядит очень странно, и он автоматически пытается вернуть прежние чувства. Это для него более естественно, чем не чувствовать ничего. Эта проблема знакома тем, кто страдает от депрессии или фобий. Они избавляются от вредных чувств, но те быстро возвращаются. Чтобы избавиться от них раз и навсегда, нужно научить тело заполнять образовавшуюся пустоту чувствами позитивными и полезными.
Прежде чем перейти к созданию нового фильма, я предложила Эду загрузить ряд приложений: 10 «Якорь уверенности», 11 «Укрепление уверенности» и 12 «Круг превосходства».
Если вы хотите пойти тем же путем, медленно выполните следующие упражнения.
1. Закройте глаза и представьте, что вы смотрите фильм о своем успехе на экзамене. Жаркий летний день. Вы собираетесь выйти из дома, чтобы узнать свои результаты.
2. Вы видите, как едете в университет. Отметьте все детали мысленного образа. Вы один или с кем-то еще? Обратите внимание на цвета, звуки и даже одежду, которая на вас надета. Вы должны отметить как можно больше деталей.
3. Представьте, что у вас в руках пульт управления. Сделайте краски ярче и интенсивнее. Сделайте звук громче. Вы можете даже добавить собственный саундтрек – любимую музыку, которая станет вашей «темой успеха».
4. Теперь вы видите, как получаете свои оценки: вам вручают коричневый конверт, или вы видите свое имя в списке на стене и т. п. Вы должны увидеть то, что увидите в этой ситуации, и услышать то, что услышите.
5. Продолжайте прокручивать свой фильм. Вы видите те оценки, которых так страстно желали. Насладитесь видом этих оценок – отличных оценок!
6. Увидев себя в этом фильме, отметьте выражение на своем лице: улыбка говорит о том, что вы справились с задачей. Сделайте этот образ большим, приблизьте его к себе, сделайте максимально ярким, максимально увеличьте громкость. Насладитесь этим зрелищем! Это особый момент, и вы должны получить от него максимальное удовольствие.
7. А теперь представьте, что вы поднимаетесь над креслом и переходите в собственный фильм. Станьте тем, кто получил эти блестящие оценки. Прыгайте от восторга!
8. Закончив упражнение, откройте глаза и вернитесь в настоящий момент.
Выполняйте это упражнение каждый день. К моменту экзамена ваши тело и разум уже будут полностью настроены на успех.
Если вы выбрали музыкальную тему успеха, то почему бы не слушать ее каждый день? Помните, что мысленные образы как магнитом притягивают желаемые результаты. Это не просто пустые желания и мысли. Удачи!Пример из практики: МОЯ БОЛЬШАЯ ИНДИЙСКАЯ СВАДЬБА
32-летний Самир пришел ко мне накануне свадьбы. Он страстно любил свою невесту и был счастлив, но… произнести речь перед 300 гостями?!
– Я простой бухгалтер. Я никогда не выступал на публике. Я просто в ужасе. Кроме того, я знаю, что родственники моей будущей жены будут изучать меня…
Страх перед публичными выступлениями. Я сказала Самиру, что 75 % людей боятся выступать. Это основной страх человечества! Сотни миллионов людей боятся выступать; некоторые исследования показывают, что страх перед публичными выступлениями порой оказывается сильнее страха смерти! Некоторые психологи указывают, что людям свойственно желание нравиться окружающим – это важно для выживания. Выступая публично и подвергаясь оценке, мы искушаем судьбу – отсюда и чувство тревоги.
Публичных выступлений легко избежать. Но порой это неизбежно. Собираетесь ли вы выступить с речью или провести деловую презентацию, сыграть в театре или показаться на прослушивании, этот раздел научит вас держать чувство тревоги под контролем.
Для начала я рассказала Самиру об известном интервью Брюса Спрингстина. Когда знаменитого музыканта спросили, нервничает ли он перед выходом на сцену, он тут же ответил:
– Никогда!
Журналист очень удивился – ведь большинство его собеседников признавались, что испытывают чувство тревоги.
– Неужели вы никогда не испытывали тревоги и нервозности?
– Никогда. Просто перед выходом на сцену у меня учащается сердцебиение… ладони потеют… ноги немеют… тело начинают покалывать крохотные иголочки… а затем я ощущаю в желудке какое-то тепло, которое вращается все быстрее и быстрее… Ощутив все это, я понимаю, что готов к встрече со своими зрителями.
Не знаю, как вы, но большинство людей, испытывающих подобное, называют это нервозностью и тревогой! Брюс разумно нашел другое название – возбуждение – и связал его со сценическим успехом.Шаг 1. Смена мысленных образов
Я предложила Самиру представить свое выступление. Он не понимал, что рисует мысленные образы, но сразу же понял, что при мысли о выступлении сразу же видит лицо своей будущей тещи и ее зловещую улыбку!
Я научила Самира избавляться от этого образа – отдалять его от себя, лишать цвета, сжимать в точку. А потом он взял воображаемую кисть и закрасил эту точку целиком (см. приложение 2).
Затем я предложила заменить негативный образ новым, позитивным. Я спросила, что было бы для него наиболее полезно. Самир выбрал образ своей невесты. Он с легкостью вспоминал ее лицо, делал его большим, ярким и очень живым, т. е. использовал приложение 1!
Самир сразу же почувствовал себя намного лучше.Шаг 2. Смена голосов
Мы перешли к звукам. Я спросила Самира, слышит ли он какие-то голоса, что говорит ему о свадьбе внутренний голос. Самир прислушался к внутреннему диалогу и понял, что слышит собственный голос: «Ты выглядишь по-идиотски, ведешь себя как идиот». Я спросила, может ли он поменять голос, чтобы он напоминал голос Микки-Мауса, Дональда Дака или другого мультяшки. Самир сделал это и признался, что теперь голос звучит глупо. Он даже начал улыбаться. И это было хорошо, потому что смех – прекрасный способ изменить эмоциональное состояние: очень трудно смеяться и одновременно тревожиться.
Самир создал воображаемый пульт управления. Я попросила его снизить громкость до 0. Самир убрал голос, твердивший ему ужасные вещи, и почувствовал себя гораздо лучше.
Я предложила ему выбрать «тему успеха». Самир выбрал мелодию, поднимавшую ему настроение. Я посоветовала ему слушать эту мелодию в течение нескольких дней постоянно, выполняя упражнения НЛП. При каждой мысли о свадьбе он должен был слышать «тему успеха», а не критические голоса.Шаг 3. Избавление от тревоги Самир сказал, что при мысли о речи у него возникает неприятное ощущение где-то в животе. Я объяснила ему, что это ощущение можно повернуть в обратном направлении с помощью приложения 25. Этот полезный прием можно выполнять в течение всего дня.
Шаг 4. Новый ты Превращению из застенчивого бухгалтера в активного и энергичного человека Самиру помогло приложение 9 «Создание нового себя». Он отрепетировал новый голос и новую осанку. Почувствовав, как нужно вести себя на банкете, он отрепетировал речь в новой для себя манере.
Шаг 5. Будущее
Затем я попросила Самира потренироваться перед зеркалом. В тишине собственного дома он сумел полностью расслабиться и отрепетировать речь просто идеально.
Я сказала, что на банкете он может представить перед собой то же зеркало. В день свадьбы ему нужно было просто поставить перед собой воображаемое зеркало (см. приложение 13). Мысль о том, что от собравшихся его будет отделять воображаемый барьер, сразу успокоила Самира.
Самир загрузил приложение 10 «Якорь уверенности» и отрепетировал свое выступление с помощью приложения 12 «Круг совершенства».
Закончили мы приложением 3 – создали временную шкалу, по которой Самир отправился в будущее. На своей шкале он пережил предстоящее событие и сумел продлить ее до того момента, который наступит
В качестве бонуса я продлила временную шкалу Самира чуть дальше, чтобы он увидел самое замечательное – свой медовый месяц! И сразу же его тело расслабилось, а на лице появилась улыбка. Я предложила ему установить якорь на эти добрые чувства, и нам помогло приложение 10.
Теперь, когда Самир думал о свадебной речи, он видел лишь все хорошее, что должно было последовать за ней. Он обрел уверенность и прекрасно справился со своей задачей!