Читать «Измени свою жизнь с НЛП» онлайн - страница 45
Алисия Итон
Спокойно наблюдайте за процессом. Отметьте, как меняется ваше отношение к задаче. Возможно, вы даже позволите этому образу немного измениться – позвольте себе увидеть заполненную декларацию, а не пустой бланк, работа над которым еще не началась.
Каждый раз, думая об этой задаче, следите за тем, чтобы мысленный образ располагался в нужном месте.
Разбиение на части и собирание воедино
Мы разбиваем информацию на части, даже не осознавая этого, – вспомните хотя бы, как записываются длинные телефонные номера. Некоторые из нас предпочитают видеть всю картину в целом, другие же любят работать с деталями. Выясните личные предпочтения и «стиль разбиения», и вы сможете сохранить мотивацию в ходе решения определенной задачи.
Если стоящая перед вами задача угнетает вас объемом, попробуйте разбить ее на более мелкие части, с которыми легче справиться. Например, если вы хотите похудеть, то сбросить кило за неделю проще, чем восемь за два месяца.
Когда перед вами стоит множество мелких задач, вы перестанете видеть лес за деревьями. В этом случае нужно собрать все воедино, чтобы осознать основную цель и ее глубокий смысл. Такая стратегия особенно полезна, когда вы работаете с группой людей, мнения которых по разным вопросам расходятся. Направив внимание всех участников группы на задачу в целом, вы устраните разногласия. Всем станет ясно, что они работают над одной общей задачей.
Пора измерить температуру
Думая о своей цели, посмотрите на приведенную ниже шкалу и продолжайте читать. Насколько высока ваша мотивация в данный момент? 10 – высший балл, а 0 – это большой, жирный ноль.
...
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Чтобы усилить мотивацию, переходите к приложениям и выбирайте приложение 15.
...
СОВЕТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СДВИНУТЬ ДЕЛО С МЕРТВОЙ ТОЧКИ
1. Выясните все свои оправдания. Если между вами и вашей целью встали какие-то повседневные заботы (например, глажка), спросите себя: «Что ужасного, если я не переглажу это белье прямо сейчас?» и «Что хорошего произойдет, если я это сделаю?»
2. Задайте себе те же вопросы о своей цели: «Что плохого случится, если я не добьюсь этой цели?» и «Что хорошего произойдет, если я добьюсь своей цели?»
3. Продвигаться вперед нам часто мешает страх неизвестности. Если вы не уверены в том, как все обернется, проведите подготовительную работу, соберите информацию, выясните факты и решите, что делать.
4. Остерегайтесь внутреннего диалога. Возможно, вы молчаливо критикуете себя или предсказываете неудачный исход. Следите за мысленной речью.
5. Разбейте большую задачу на ряд мелких. Посмотрите, поможет ли это вам начать.
6. Ограничьте список целей четырьмя пунктами. Завершив два первых шага, вычеркните их и добавьте новые.
7. Если вы не можете начать сначала, почему бы не начать с середины? Пропустите первые шаги и вернитесь к ним позднее.
8. Напоминайте себе о важности достижения этой цели. Запишите свои побудительные мотивы.
Пример из практики: НАЧИНАЕМ ЗАНИМАТЬСЯ
Дэвид всегда был склонен к полноте и постепенно набирал вес. Сорокалетие было омрачено неприятным событием: медосмотр показал, что ему нужно похудеть – раз и навсегда.
Дэвид стал следовать диете, похудел, но потом снижение веса затормозилось. Он ел все меньше, а толку ноль. Он начал терять мотивацию. Физические упражнения он ненавидел. В школе над ним все смеялись, до того он был неуклюж. Дэвид понимал, что для похудения нужно начать заниматься. Но к вечеру он так уставал, что у него просто не было сил.
Воспоминания детства. Стандарты нашего поведения проистекают из нашего опыта и убеждений, формировавшихся всю жизнь. Эти стандарты буквально вытатуированы в нашем разуме и формируют наше представление о себе.
В школе Дэвида дразнили за неуклюжесть. Любые попытки заняться спортом во взрослой жизни заканчивались катастрофой. Из-за полноты заниматься ему было трудно. Все остальные в спортивном зале казались более крепкими и тренированными, чем он. Неудивительно, что от занятий он бежал, как от чумы.
Годы брали свое. Дэвид окончательно уверился в том, что неспособен заниматься физическими упражнениями, и даже начал сомневаться в их пользе.Шаг 1. Смена убеждений
Поскольку менять что-то, во что вы
Дэвид сказал мне, что никогда не ходил в спортзал, не играл с друзьями в гольф, не катался на лыжах и не ездил на велосипеде. Как хотеть заниматься чем-то, что выставляло тебя в глупом свете? Конечно, он понимал, что нужно что-то менять, но не мог заставить себя начать.
– А не будет ли легче, если мы заменим «упражнения» словом «активность»?
Я попросила Дэвида припомнить несколько примеров его активности. И он составил такой список:
Так мы начали формировать образ Дэвида как человека, не чуждого активности: когда у действий была цель или повод, он действовал не задумываясь. Ощущение собственной полезности наполняло его позитивными чувствами.
Несколько минут мы обсуждали все это. Я попросила Дэвида найти какую-то сферу, в какой он мог бы помогать людям. Он вспомнил, что видел приглашение принять в выходные участие в чистке ближних прудов.
Если б только Дэвид мог оторваться от дивана! Каждый раз, когда он думал о лишних усилиях, то сразу представлял себе диван, телевизор и пиво – как вы думаете, что перевешивало? Дэвид боялся, что работа по выходным его слишком утомит.
Я предложила Дэвиду воспринимать свое поведение в другом свете.Шаг 2. Приложение 16: Избавление от дурных привычек
1. Я предложила Дэвиду нарисовать большой мысленный образ работы на прудах. Он сумел увидеть себя очень отчетливо. Работа в обществе других добровольцев ему явно нравилась.
2. Я предложила Дэвиду избавиться от этого образа и подумать о том, что он представляет себе, предвкушая выходной день, проведенный на диване.
3. Я попросила Дэвида полностью ассоциироваться с этим образом. Он должен был увидеть и почувствовать свой диван. Потом он должен был почувствовать точку, в которой он принимал решение остаться на этом диване. Что он видел? Что держал в руках?
4. Дэвид сказал, что в его руках пульт от телевизора. И сразу же у него возникло желание включить телевизор.
5. Я попросила его избавиться от этого образа и представить себе картину успеха, увидеть себя работающим на прудах. Я попросила, чтобы он представил себе эту картину в мельчайших деталях.
6. Я попросила Дэвида представить, что картина успеха смещается влево, на край поля зрения. И там она и остается.
7. Затем он должен был вызвать образ дурной привычки – с диваном и пультом.
8. Дэвид увидел этот образ очень отчетливо, словно на экране перед собой.
9. Я предложила ему закрыть глаза и громко, вслух произнести: «Прочь!»
10. Произнеся это слово вслух, Дэвид сместил картину успеха так, чтобы она вытеснила образ дурной привычки. Он больше не видел ни дивана, ни телевизора. Картина успеха сдвинулась слева и вытеснила образ дурной привычки.
11. Дэвид повторил этот процесс еще раз.
12. Он повторил его снова. Каждый раз картина успеха выдвигалась слева, а картина дурной привычки – прямо перед ним.
13. Чем дольше он это делал, тем ярче становилась картина успеха и тем более блеклым становился образ дурной привычки.
14. Я попросила Дэвида закончить на том моменте, когда он испытывал наибольшую радость от вновь обретенной привычки.
Дэвид повторял это упражнение в течение нескольких дней. К следующему уик-энду он почувствовал, что ему стало трудно заставить себя усесться на диван и включить телевизор. Образ прудов окончательно завоевал его сердце и подталкивал его к входной двери.Шаг 3. Укрепление мотивации
Дэвид присоединился к местной группе добровольцев… и все же чувствовал, что ему нужен дополнительный стимул заниматься спортом.
Самым логическим приложением для него стал «Якорь мотивации» – приложение 15. Но поскольку дело касалось здоровья Дэвида, я прибегла к более сильному средству: он должен был понять, что если не избавится от дурной привычки к бездействию, то проживет лишь половину отпущенного ему срока.
1. Я предложила Дэвиду закрыть глаза и вернуться к тем моментам жизни, когда он занимался спортом. Может, они были не самыми приятными и запоминающимися. Действительно ли уроки физкультуры причиняли ему только страдания? Неужели он никогда не пытался научиться ездить на велосипеде или плавать по-настоящему, а не по-собачьи? Может, его воспоминания были наполнены моментами, когда он просто стоял в стороне и наблюдал, как другие достигали успеха и веселились?
2. Затем я попросила его открыть глаза и осознать пережитое в детстве чувство отверженности и ненужности.
3. Я снова предложила Дэвиду закрыть глаза и предложила «прокрутить» свою жизнь снова. Но на этот раз он должен был представить ее себе такой, какой хотел видеть.
4. Я предложила ему представить большой телеэкран, на котором прокручивались бы его детские спортивные подвиги. Если в забеге он приходил последним, то на экране он был первым. Он должен был увидеть, как обгоняет лучшего бегуна школы и лучшего школьного пловца. Дэвид увидел, что плывет быстрее всех и никто не может его догнать. Он был лучшим нападающим в футбольной команде и забивал решающий гол! Это была
5. Я велела Дэвиду по-настоящему наслаждаться своим фильмом: представить себе настоящий успех, увидеть то, что он видит, услышать то, что он слышит, почувствовать, насколько хорош этот момент. Я попросила его сделать картинку очень яркой и увеличить громкость. Слышит ли он еще какие-то звуки? Крики болельщиков, к примеру? Поздравления от родителей и учителей? Я попросила Дэвида сделать эти звуки громче.
6. Я предложила ему еще раз прокрутить фильм с его рекордным забегом – так, как нравится ему самому. Он должен был увидеть себя самым быстрым, самым опытным и успешным. Был ли в его детстве кто-то, кого ему хотелось победить? Был ли вид спорта, которым ему всегда хотелось заняться? Теперь у него появился шанс. Я предложила ему ощутить, насколько хорош этот момент, когда сердце начинает биться быстрее. Дэвид получал удовольствие от каждой минуты своего фильма.
7. А потом я предложила Дэвиду открыть глаза и вернуться в настоящее.
Затем я дала ему немного отдохнуть. Дэвиду явно понравилось ощущение уверенности, наполнившей его. Я попросила его подумать, насколько иной была бы его жизнь, если б он действительно вел себя так, как в своем фильме.
Дэвид понял, что отсутствие уверенности помешало ему добиться очень многого. Из-за насмешек одноклассников и нежелания заниматься спортом он рано бросил школу. Из-за неуверенности в себе он не претендовал на такую работу, на которой мог бы реализоваться. А мысли о девушках, которых он так и постеснялся пригласить на свидание… Настоящий эффект домино.
Теперь Дэвид оказался в поворотной точке: теперь или никогда. Хочет ли он идти прежним путем и упускать все интересное и приятное, не говоря уж об испорченном здоровье? Или он хочет все поменять, начать заниматься спортом и сбросить вес?
Мы работали несколько месяцев. С помощью приложений 8, 9, 10 и 15 Дэвид кардинально изменил свою жизнь.Пример из практики: БРОСАЕМ КУРИТЬ РАЗ И НАВСЕГДА
Всем другим сигаретам врачи предпочитают Camel!
Брайан курил всю жизнь. Он вечно твердил себе, что «однажды» бросит курить, и даже не представлял, что встретит 50-летие с пачкой сигарет в кармане.
Полгода назад отец Брайана (тоже заядлый курильщик) умер от рака легких. Родные стали свидетелями его мучительной смерти. Тогда Брайан сказал себе, что должен бросить раз и навсегда. Он и сам стал замечать, как пагубно курение сказывается на его здоровье.
Время шло, но Брайану было все труднее и труднее бросить курить. Мысли об отце и его болезни заставляли его снова браться за сигарету. Брайан не понимал, что происходит. Он злился и стыдился себя. Он чувствовал, что ему нужно какое-то сильное средство.Шаг 1. Приложение 20: Разрушение зависимости
С помощью этого упражнения я вызвала в Брайане чувство отвращения к вредной привычке. Вы можете использовать его для преодоления тяги к еде, а не только к сигаретам. Как всегда, вам нужно будет найти уютное место, где можно будет расслабиться и сосредоточиться.
1. Я попросила Брайана подумать о его любимой марке сигарет. Если вы пытаетесь бросить курить, то можете представить пачку прямо перед собой. Отметьте цвет и форму пачки. Вы должны увидеть сигарету, высунувшуюся из уголка пачки, словно приглашая закурить.
2. Через несколько минут сотрите мысленный образ и замените его свободным пространством.
3. Теперь подумайте о продукте, который для вас отвратителен.
4. Несколько минут думайте о том моменте, когда вам пришлось съесть что-то неприятное, и это сформировало в вас твердое убеждение, что вы никогда больше не возьмете этот продукт в рот.
5. Сформируйте по-настоящему большой мысленный образ этого продукта и поместите его перед собой. Приблизьте его, сделайте цветным, почувствуйте запах.
6. Приближая мысленный образ к себе, вы должны увидеть, как ваша рука тянется к этому продукту и кладет его в рот. Откройте рот и начните жевать
7. Возьмите еще кусочек и тщательно его пережевывайте. Повторяйте, пока тарелка не опустеет.
8. Теперь выберите еще один неприятный для себя продукт и положите на ту же тарелку. Можете добавить что-нибудь еще?
9. По мере усиления отвращения сложите два пальца так, как вы обычно держите сигарету. Сжимайте эти пальцы несколько минут.
Теперь представляйте, как тарелка с отвратительными продуктами приближается к вам, пока не окажется прямо у вас под носом. Начинайте есть. Что вы при этом чувствуете? Думаю, настоящее отвращение. Расслабьте пальцы и встряхните кисть руки.
А теперь представьте пачку любимых сигарет. Вы должны увидеть, как одна сигарета выглядывает из уголка пачки. Представьте, что вы берете ее – представляя это, сжимайте пальца все сильнее.
Пристально посмотрев на пачку, вы наверняка увидите на ее месте тарелку с отвратительной для вас едой. Продолжайте сжимать пальцы, и вы почувствуете вкус и запах этой еды.
Если когда-либо в будущем вам придется сопротивляться соблазну закурить, съесть шоколадку или вскрыть пакетик чипсов, достаточно будет сжать пальцы, и вас наполнит чувство глубочайшего отвращения.
Пока у Брайана сохранялся отвратительный вкус во рту, я решила перевести его в еще более полезное для преодоления вредной привычки состояние.
Последние месяцы он постоянно вспоминал страдания отца. Ему казалось, что это должно выработать в нем отвращение к сигаретам. Это не сработало. Подобные образы всего лишь вызывали у Брайана душевную боль. Ощущая печаль, он автоматически тянулся за сигаретами, чтобы никотин избавил его от боли. Сигареты выполняли эту роль на долгие годы – другого способа Брайан просто не знал.Шаг 2. Игра с образами
1. Я предложила Брайану выявить место, в котором он, думая об отце, обычно «видел» его образ. Брайан указал на точку прямо перед его лицом, чуть слева. Он сказал, что видит отца на больничной койке.
2. Я предложила ему взять этот образ и отодвинуть его от себя. По мере отдаления образа краски начали блекнуть, пока картинка не стала черно-белой. Затем Брайан громко щелкнул пальцами, и образ погас – растворился в пустоте.
3. Не имея мысленного образа, Брайан почувствовал, что его ощущения заметно ослабели.
4. После этого я попросила его вспомнить те чудесные моменты, которые он провел с отцом. Брайан вспомнил, как они играли в крикет.
5. Вспоминая об этом, Брайан начал улыбаться. Он понял, что эти приятные образы снова появляются прямо перед ним, но на этот раз чуть правее.
6. Я предложила Брайану увеличить позитивный образ, приблизить его к себе, сделать краски ярче и интенсивнее. Брайан явственно услышал голос отца: «Хороший удар, сынок!»
Эмоциональный момент стал настоящим прорывом. Он ознаменовал начало целительного процесса. Брайан осознал свою способность вызывать в памяти счастливые воспоминания о близком человеке. И они вытеснили воспоминания болезненные. В полезном для себя состоянии Брайан смог расслабиться и сказать сигаретам решительное «нет». Каждый раз, отказываясь от сигарет, Брайан слышал одобрительные слова отца.
Мы формируем мысленные образы, располагая их в разных местах в зависимости от испытываемых нами эмоций. Выявив место позитивных и место негативных образов, вы сможете получить контроль над мыслями. И они больше не будут управлять вами.Пример из практики: БОРЕМСЯ С ШОПОГОЛИЗМОМ
Шарлотте 32 года. Ей приходится много работать, порой по выходным. Но она убедила себя в том, что это хорошо – ведь она получает гораздо больше, чем ее близкие подруги.
Всем нам нужно время от времени выпускать пар. Наибольшее удовольствие Шарлотте доставляли покупки в дорогом магазине. Сумочки, туфли, одежда, духи и косметика – она с легкостью убеждала себя в том, что достойна всего этого. Она свободно покупала все, что ей нравилось, до того момента, когда не получила годовой премии – фирма переживала финансовые трудности. Шарлотта опасалась увольнения. Долги росли в геометрической прогрессии… Но чем больше она тревожилась, тем сильнее становилось желание покупать!
Ритейл-терапия или зависимость от покупок? В отличие от людей, подверженным другим зависимостям, шопоголики испытывают «подъем» еще до совершения самого акта. Планирование и предвкушение похода по магазинам наполняют их ощущением эйфории.
Шарлотта считала, что оживление и радостная суета торгового центра отвлекают ее от стресса рабочей недели, и ее непреодолимо тянуло в магазины.
Обычно совершать какие-то поступки людей заставляют мысленные образы, формирующиеся у них в головах. Шарлотта была настоящим специалистом по формированию образов прогулок по торговым центрам. Она явственно представляла себя в том, что покупала, и каждый такой образ, конечно же, сопровождался широкой улыбкой.
Она не могла представить себя в тот момент, когда вскрывала конверт со счетом по кредитной карте. Шарлотта никак не связывала походы по магазинам с долгами.Шаг 1. Прокручиваем фильм до конца
1. Я предложила Шарлотте заглянуть в будущее. Мы изобразили временную шкалу (приложение 3).
2. Шарлотта определила момент настоящего и начала располагать точку «завтра», а потом точку «следующая неделя». В действительности она уже запланировала на это время поход по магазинам, поэтому ей было легко представить этот момент.
3. Затем она заглянула вперед на месяц… потом на три… на шесть…
4. Она знала, что все это время будет испытывать желание покупать независимо от того, что твердят ей счета по кредитке.
5. Я попросила Шарлотту двигаться по шкале времени, останавливаясь в ранее отмеченных точках, и обращать внимание на то, что ее окружает.
6. Шарлотта выполнила мою просьбу, а я предложила ей продвинуться дальше – на год или два.
7. Я предложила ей увидеть то, что она увидит, услышать то, что она услышит, и почувствовать то, что она почувствует.
8. А затем она вновь вернулась назад по шкале времени в настоящее.
Лицо Шарлотты было очень красноречивым. Она увидела то, что ее встревожило. Хотя она знала, что на работе проходят сокращения и ее очередь тоже может наступить, Шарлотта гнала эту мысль из головы. Но, двигаясь по своей временной шкале, она увидела свой кабинет и поговорила со своим начальником. Сцена вышла нерадостной, а услышанное заставило Шарлотту содрогнуться.
Мы заглядываем в будущее, потому что чувствуем, что приближаемся к чему-то хорошему или бежим от чего-то плохого.
Шарлотта признала, что, зная о негативных последствиях своих походов по магазинам, она старалась избавиться от подобных мыслей. Эту практику нужно было изменить. Шарлотта должна была помнить о пагубных последствиях шопинга, чтобы эти мысли удерживали ее от лишних покупок.Шаг 2. Приложение 18: Негативный якорь
Я попросила Шарлотту подумать о трех моментах ее путешествия в будущее, которые вызвали у нее негативные чувства.
Она сказала, что увидела некое число – сумму долга. Это число было написано жирными красными цифрами. От этого зрелища ей становилось плохо.
Второй мысленный образ Шарлотты: начальник говорит ей, что фирма вынуждена ее уволить. Мысль о безработице наполняла ее ужасом.
Чем дальше Шарлотта продвигалась по временной шкале, тем «бледнее» становился ее образ. Она видела, что живет в крохотной студии. Она видела, как проводит выходные в одиночестве, потому что друзья забыли ее. Не самое приятное зрелище.
И тогда я предложила Шарлотте следующее упражнение:
1. Шарлотта закрыла глаза, расслабилась и отчетливо увидела ту цифру, которая ее так пугала. Я предложила ей сделать этот образ ярким, большим и цветным. Шарлотта приблизила образ к себе.
2. Ощущение тревоги у Шарлотты усилилось, охватило все ее тело. Я предложила представить, что цифры увеличиваются в размерах, становятся в 10 раз больше, чем раньше.
3. Ощущения усиливались, и Шарлотта сжала большой и средний пальцы левой руки (Шарлотта правша). С этим жестом она связала все негативные чувства. Сжатие пальцев стало ее негативным якорем.
4. Я попросила Шарлотту разжать пальцы, расслабиться и избавиться от этого образа.
5. Настало время сообщения начальника об увольнении. Шарлотта полностью ассоциировалась с этим воспоминанием. Она увидела то, что видела тогда, услышала то, что слышала, почувствовала то, что чувствовала.
6. По мере нарастания ощущения тревоги Шарлотта снова сжала большой и средний пальцы, связав этот жест с негативными мыслями и ощущениями.
7. Через 30 секунд я предложила Шарлотте разжать руку и избавиться от негативного образа. Нам предстояло двигаться дальше.
8. Теперь дешевая каморка, нищета и одиночество через пару лет…
9. И снова Шарлотта усилила ощущение тревоги, полностью ассоциировавшись с этим образом. Она сделала его большим, приблизила к себе. На пике тревоги она сжала большой и средний пальцы левой руки.
10. Я предложила ей ощутить все свои чувства – и от разговора с начальником, и от огромного долга.
11. Шарлотту охватили сильнейшие негативные чувства, и она еще крепче сжала большой и средний пальцы.
Превосходная работа! Теперь у Шарлотты был мощный «негативный якорь», который можно было активировать при ощущении желания что-либо купить. Чтобы двигаться дальше, я предложила Шарлотте еще раз пройти по временной шкале.
Когда она приблизилась к точке следующей недели, когда собиралась отправиться по магазинам, я попросила ее сжать большой и средний пальцы левой руки и рассказать, как изменились ее чувства.
План успеха. Теперь Шарлотта могла контролировать свое стремление к покупкам. Ей нужно было найти что-то другое, что вызывало бы те же позитивные чувства. Я напомнила Шарлотте, что позитивные чувства выполняют очень важную роль: они избавляют ее от тревоги, вызываемой тем, что происходит на работе. Ей нужно было найти новый способ избавления от стресса.
Шарлотта выбрала физические упражнения. Она перевезла от родителей старый велосипед и начала избавляться от избытка адреналина, связанного со стрессом на работе, катаясь в парке.
Шарлотта разработала план оплаты долгов и справилась с поставленной задачей.Пример из практики: ЛЮБОВЬ К СОЦИАЛЬНОЙ СЕТИ 24-летняя Джесси, расставшись с бойфрендом, с трудом привыкала к жизни в одиночестве. Каждый вечер, возвращаясь домой с работы, она бросалась к компьютеру и входила в социальную сеть. Но общение с друзьями означало, что она увидит и своего бывшего бойфренда. Сколько бы Джесси ни сопротивлялась искушению заглянуть на его страничку и посмотреть, что он делает, ей это не удавалось. Особенно огорчили ее фотографии с последней вечеринки. Она увидела его веселым и жизнерадостным – вынести это было выше ее сил!..
Шаг 1. Пять моментов ужаса
Джесси описывала отношения с бывшим бойфрендом как настоящий рай.
– Всегда ли все было так замечательно?
– Да, – ответила она автоматически.
– А если подумать? Попробуй вспомнить пять моментов, когда парень вел себя не лучшим образом.
– Ну, как-то он пообещал пригласить меня в ресторан в день моего рождения, но забыл заказать столик. Два часа мы искали подходящее местечко, а кончилось тем, что мы поужинали чипсами в машине… А однажды он напился и обидел своего друга, по дороге домой ему было плохо… Вот еще: он одолжил у меня 25 фунтов, а когда я попросила их вернуть, сказал, что ничего такого не было. У него было такое ужасное выражение лица!.. Еще он флиртовал с барменшей в пабе…
Я сказала Джесси, что ей сложно расстаться со своим бойфрендом, потому что она все время смотрит «не тот фильм». Она вспоминает романтическую любовную историю, а в главных ролях – она и ее приятель. Это искаженное представление о сложившихся отношениях, которое не дает ей двигаться дальше.
Джесси нужно было сформировать новый фильм – фильм ужасов – и включить в него все худшие моменты совместной жизни.
Я предложила Джесси следующее.
1. Мысленно вернись к первому ужасному моменту. Ты должна увидеть то, что видела тогда, услышать то, что слышала тогда, и почувствовать то, что чувствовала тогда. Прокручивай этот фильм снова и снова. Сделай картинку больше, а цвета ярче.
2. Перейди к моменту номер два. И снова прокрути фильм, делая то же самое, что и с первым воспоминанием.
3. Повтори то же самое для момента номер три. Сделай образ ярче, больше и ближе.
4. Быстро вспомни момент номер четыре. Снова ты должна увидеть то, что видела тогда, услышать то, что слышала, и почувствовать тот ужас, какой заставил тебя испытать этот мужчина.
5. И последний момент – прокрути его в памяти.
Теперь у тебя есть пять отдельных воспоминаний. Объедини их в один фильм. Между этими ситуациями не должно быть перерыва – они слились воедино. Прокручивай этот фильм ужасов снова и снова.
– А теперь представь, что ты вошла в социальную сеть. Хочешь заглянуть на страничку дружка?
– Думаю, у меня вообще не появится такого желания, – ответила Джесси.Шаг 2. Смена убеждений
Дни шли, и Джесси почти перестала думать о своем бывшем. Избавившись от печали, девушка начала смотреть в будущее.
Но ей было трудно представить себя с новым мужчиной. Бывший приятель вечно твердил ей, что, если они разойдутся, она ни за что не найдет никого другого. Джесси начала беспокоиться, что так оно и будет.
Я объяснила Джесси, что нам нужно избавиться от этого негативного убеждения, которое намертво удерживало ее в прошлом.
1. Я предложила Джесси определить месторасположение твердых убеждений. Для этого ей нужно было подумать о чем-либо, в чем она была абсолютно уверена. У Джесси была сестра: она была на сто процентов уверена в том, что у нее есть сестра, и подумала именно об этом.
2. Она отметила место, где появился образ сестры, и запомнила субмодальности.
3. Я попросила ее подумать о чем-либо еще. Джесси была уверена, что на обед будет есть сэндвич с тунцом. Она снова запомнила место расположения образа и его субмодальности.
4. Джесси поняла, что оба образа расположены в одном месте – чуть слева и вверху. Образы были близкими и яркими.
5. Я попросила Джесси подняться и встряхнуться – очистить разум от этих образов. А потом предложила ей подумать о чем-то, в чем она не уверена.
6. Джесси не знала, куда и с кем поедет в отпуск.
7. Расплывчатый и неопределенный образ сформировался справа от нее.
8. Затем я попросила ее подумать о том, что она будет есть завтра на обед. Джесси тоже не была в этом уверена – может, сэндвич, а может, пиццу.
9. Неопределенный образ сформировался в том же месте, справа.
10. Итак, мы установили, что образы того, в чем Джесси уверена, располагаются слева. А образы того, в чем она не уверена, – справа.
11. Я снова попросила ее встать и встряхнуться – «изменить состояние».
12. На этот раз я попросила Джесси представить себя в будущем с новым бойфрендом.
13. Неудивительно, что ей было трудно это представить, и взгляд ее устремился вправо.
14. Я попросила ее «подхватить» этот образ: представить себе, как она переносит расплывчатый образ себя в обществе нового друга влево, то есть в сторону полной уверенности. Затем она проработала этот образ в деталях: добавила цвет, звук, ощущения. И приблизила образ к себе, чтобы подробно рассмотреть, каково это – находиться в обществе нового друга!
Расположив новый образ в более полезном для себя месте, Джесси сумела изменить свои чувства по отношению к свиданиям и знакомству с новым бойфрендом.Шаг 3. Приложение 17: Два взгляда
Теперь Джесси более позитивно относилась к перспективе встречи с новым партнером. Но выбраться на свидание ей все еще было трудно. Ее уверенность не была тверда: мол, раз
С одной стороны, ей очень хотелось встречаться с новым мужчиной. С другой – она сильно нервничала и всеми силами уклонялась от свиданий.
Я объяснила Джесси, что наш разум состоит из разных «частей», поэтому мы часто испытываем противоречивые чувства по отношению к одному и тому же. Может показаться, что «часть», удерживающая нас в прошлом, лишает нас шансов на успех.
Однако разум всегда работает нам во благо. Та «часть» Джесси, которая не пускала ее на свидания, просто пыталась уберечь ее от лишней боли. Воссоединение обеих частей помогло бы ей двигаться вперед.
1. Я попросила Джесси встать и подумать о двух противоречащих друг другу частях своего разума.
2. Я попросила ее вытянуть руки перед собой, развести локти в стороны, а ладони повернуть вверх.
3. Я попросила Джесси представить, что ее оптимистическая часть располагается на ладони правой руки. Она сосредоточилась на ладони и сумела увидеть, как на ней прокручивается целый фильм.
4. Затем я попросила ее представить «нервную» часть на ладони левой руки. Она сосредоточилась на ладони другой руки и увидела, как из нее выделяется энергия.
5. Затем я попросила ее спросить у обеих частей, каковы их позитивные намерения в отношении ее. Она выполнила мою инструкцию. В конце концов она начала понимать, что обе части разума хотят для нее одного и того же. Они хотят, чтобы она была счастлива и находилась в безопасности.
6. Я спросила у Джесси, может ли она создать новую «суперчасть» в пространстве между ладонями – такую, что удовлетворяла бы обе части. Джесси посмотрела в точку между ладонями и сосредоточилась.
7. Когда она это сделала, я предложила ей быстро сцепить ладони, замкнув «суперчасть» внутри себя.
8. Чтобы закончить упражнение, я попросила Джесси прижать ладони к груди, чтобы энергия вошла в ее тело. Она прижала ладони к себе на несколько минут и полностью поглотила собственную «суперчасть».
В конце упражнения Джесси сказала, что стала меньше бояться свиданий и знакомств с новыми людьми. Во время упражнения к ней пришли новые идеи: она решила, что будет больше общаться, но только с теми, кого хорошо знает и кому доверяет.
Джесси сумела помочь себе с помощью ряда приложений: приложения 7 «Оставь прошлое позади», приложения 9 «Создай «нового себя» и приложения 11 «Повысить свою уверенность».