Читать «Измени свою жизнь с НЛП» онлайн - страница 40

Самогипноз

Если у вас случались эпилептические припадки, заниматься самогипнозом не следует. Не пытайтесь войти в состояние транса во время вождения или работы с инструментами и механизмами.

Умение входить в состояние глубокого транса очень полезно для визуализации решений проблем и постановки целей. Найдите удобное место для занятий, где вас никто и ничто не потревожит.

...

ПРИЕМ ФИКСАЦИИ ВЗГЛЯДА

1. Устройтесь поудобнее в спокойном месте. Сделайте несколько глубоких вдохов. Смотрите прямо перед собой.

2. Выберите точку на стене или потолке перед собой и начните смотреть на нее.

3. Сосредоточьте на этой точке все свое внимание. Ваш взгляд не должен от нее отрываться. Не моргайте. Люди часто замечают, что точка начинает расплываться и форма ее искажается.

4. Через несколько секунд (время зависит от человека) вы почувствуете, что веки ваши тяжелеют.

5. Дыхание должно быть глубоким и ровным. Почувствовав, что вам хочется закрыть глаза – веки слишком отяжелели, глаза начали слезиться, – закройте их.

6. Закрыв глаза, наслаждайтесь чувством полного расслабления.

7. Дыхание начинает замедляться. Вы ощущаете, как волна расслабления охватывает все ваше тело от макушки до пяток.

8. Теперь, полностью расслабившись, можете поработать над своими целями и позитивными переменами.

9. Почувствовав себя готовым, откройте глаза – внушите себе, что в этот момент вы почувствуете себя освеженным и бодрым.

Терапия мысленного поля

Терапия мысленного поля (TFT), разработанная выдающимся американским психологом доктором Роджером Каллаханом 23 года назад, помогает избавляться от негативных эмоций. Доктор Каллахан обнаружил, что постукивание по определенным точкам акупунктуры с одновременными мыслями о проблеме заметно снижает уровень тревожности и стресса. Уровень гормона стресса кортизола значительно снижается, сердечный ритм нормализуется, человек начинает чувствовать себя лучше.

TFT для релаксации. Вам придется постучать по многим точкам своего тела. Лучше всего выполнять это упражнение в той последовательности, что описана здесь. Постукивайте по точкам двумя пальцами – указательным и средним.

1. Пять раз стукните одной рукой по точке, расположенной между бровями.

2. Пять раз стукните по точке под глазом, прямо на скуле (не важно под каким глазом).

3. Пять раз стукните по точке под рукой (на два дюйма ниже подмышки).

4. Обеими руками пять раз стукните по точкам под ключицами (в центре груди).

5. Найдите основную точку (см. рисунок). Постукивая по этой точке:

► закройте глаза;

► откройте глаза и посмотрите вниз и налево;

► теперь посмотрите вниз и направо;

► опишите глазами полный круг в одном направлении;

► опишите глазами полный круг в другом направлении;

► промычите несколько тактов любого мотива вслух;

► вслух досчитайте от 1 до 5;

► еще раз промычите несколько тактов того же мотива.

Расслабьте кисти. Почувствуйте полное расслабление. А теперь сделайте глубокий вдох и повторите шаги 1–4. В конце упражнения вы почувствуете невероятное расслабление. Вы полностью готовы к выполнению упражнений на визуализацию.