Читать «Ложка йода для щитовидной железы» онлайн - страница 55

Порядок выполнения: медленно сгибайте и разгибайте шею, удерживая пальцы на месте. Далее наклоняйте шею и голову вправо и влево. Задерживайтесь в крайних позициях на 3–5 сек.

Количество повторов: 1–3.

...

Выполняя это упражнение в офисе, вы почувствуете быстрое расслабление, и боли в шее исчезнут.

Упражнение № 2

Исходное положение: сядьте, обеими кистями рук обхватите нижнюю челюсть так, чтобы большие пальцы оказались под подбородком, а остальные четыре пальца оказались на нижних зубах.

Порядок выполнения: удерживая обеими кистями рук нижнюю челюсть, выдвигайте ее вперед. Вы вытягиваете нижнюю челюсть вперед с помощью рук и одновременно медленно приподнимаете ее вверх.

При этом осуществляется легкое разгибание в верхнем отделе позвоночника. Оставайтесь в таком положении 1–2 сек.

Затем опустите челюсть вниз. При этом шейный отдел позвоночника сгибается. Сохраняйте мышцы напряженными в этом положении 1–2 сек.

Количество повторов: 10–12.

...

Помните, резких движений шеей делать нельзя. Будьте осторожны!

Упражнение № 3

Исходное положение: сядьте на стул, положите на голову книгу.

Порядок выполнения: качайте головой вперед и назад, стараясь удержать книгу на голове. Зафиксируйте положение, в котором книга остается на месте – это идеальное положение головы для удержания правильной осанки. Постарайтесь удерживать книгу на голове по 5 мин. ежедневно. Если удается это сделать, следовательно, ваши мышцы запомнили правильное положение.

Количество повторов: 2–3.

Упражнение № 4

Исходное положение: встаньте спиной к столу, руками держитесь за его край.

Порядок выполнения: встаньте, обопритесь руками на стол, слегка наклонитесь назад, немного запрокидывая голову. При этом постарайтесь напрячь мышцы шеи и спины. Затем, держась за стол, опуститесь на корточки. В положении сидя на корточках нагните голову вперед (важно выполнять движения плавно!). Задержитесь в крайнем положении на 1–3 сек., затем разогните голову.

Количество повторов: 1–3.

...

Это упражнение очень полезно тем, кто много работает за компьютером. Последовательное напряжение и растяжение мышц ликвидирует мышечный спазм у основания шеи и снимает боль.

Упражнение № 5

Исходное положение: сядьте на стул прямо, положите руку на лоб.

Порядок выполнения: попытайтесь согнуть голову, как бы говоря «да», но при этом оказывайте сопротивление рукой. Сохраняйте мышцы в напряженном состоянии 15–20 сек. Запрокиньте голову назад. Рукой надавите на лоб, усилив амплитуду движения. Другую руку положите на шею сзади, создав опору. Удерживайте мышцы в напряжении 2–5 сек.

Количество повторов: 2–3.

...

Выполняя упражнение, не причиняйте себе боль, делайте его без максимальных усилий!

Упражнение № 6

Исходное положение: сядьте на стуле прямо, закройте рот, сожмите зубы, положите руку на щеку.

Порядок выполнения: попробуйте повернуть голову в сторону, при этом оказывая сопротивление рукой. Удерживайте мышцы в напряжении 10–20 сек. Осторожно поверните голову в сторону и вверх, помогайте рукой, которая лежит на щеке. Другой рукой помогайте с противоположной стороны головы. Удерживайте мышцы в напряжении 2–5 сек.