Читать «Как выжить в уличной драке. Иллюстрированный самоучитель рукопашного боя» онлайн - страница 81

• В отсутствие тяжелой физической работы (во время чтения, просмотров фильмов и т.д.) займите себя полезным и ненапряжным упражнением: держите кончиками пальцев тяжелый нож за наконечник лезвия. Хват как во 2-м упражнении, но полезно переворачивать большой палец вверх, а затем вниз.

• Носите тяжести (например, сумки из магазина), держа их всеми пальцами по очереди. (Отличный способ превратить бытовую рутину в весьма эффективное упражнение. :))

• За два следующих упражнения говорю большое человеческое спасибо Алексею Елисееву. «Довольно старый способ, который был весьма популярен еще у офицеров российской императорской армии. Суть метода проста: наши доблестные предки в любой удобный момент разминали в руках комок сырой глины. Я использую пластилин для профессиональной лепки, он не пачкается, не высыхает, в меру плотный, в меру пластичный. Один и тот же ком пользую уже второй год».

…а теперь переходим к мышцам ног.

• «Для укрепления икроножных мышц, отработки координации и равновесия во время поездки на общественном транспорте (особенно для этой цели подходит метро) я поднимаюсь на цыпочки и так еду, сколько хватает сил, не держась руками за поручни и проч. Как правило, никто из окружающих не обращает никакого внимания на мои «упражнения». Кроме прочего, усиливается кровообращение в ногах».

• Мыть ноги на весу (на максимальной высоте), стараясь их распрямить в колене.

• Максимально много ходить пешком (через парк, от дома до метро, по лестнице домой (заодно и со страхом поработаете, и ночное зрение разовьете), пешком по эскалатору и т.д.).

• Завязывать шнурки на весу (с прямой спиной).

Упражнения на растяжку:

Подвижность кистей рук можно хорошо развить, используя следующие упражнения:

Перекатывать в руке два мячика от настольного тенниса (так, чтобы они касались или, в другом варианте, не касались друг друга). Также можно использовать шарики потяжелее – из камня или металла.

• Перекатывать монетку (начните с 5-рублевой) ребром между третьими фалангами пальцев.

• Подвижность плечевого пояса хорошо развивается:

• Если мыть спину короткой неудобной мочалкой.

• Растяжка бедренных мышц удается без отрыва от жизни:

• Если стоять на эскалаторе или лестнице на трех-четырех ступеньках.

Следующие несложные упражнения помогут развить координацию движений, ловкость, устойчивость, равновесие:

• Намылив стопу в ванной, ее не смывать, а поставить и мылить другую на весу. (Осторожно! Не падать! Ванна жесткая!)

• Сойдите на узкую тропинку в лесу или парке. Уклоняйтесь при быстрой ходьбе от веток и других препятствий.

• А вот и мое любимое упражнение! (В детстве я был чемпионом по нему.) Бег наперегонки в метро. Задевать людей нельзя!

• Катание на скейте (роликах, сноуборде, серфинге, виндсерфинге и т.д.) хорошо не только для укрепления мышц ног, но и феноменально развивает координацию движений.

Говоря о физических упражнениях, не стоит забывать и о тренировке психики. Предлагаю вам достаточно легкое, но вместе с тем эффективное упражнение на развитие взгляда: