Читать «Энерготерапия. Восточные методы саморегуляции организма» онлайн - страница 19

Приведенные ниже упражнения позволят восстановить позвоночник в любом возрасте. Все, что для этого требуется, – терпение и осторожность. Не допускайте боли при выполнении упражнений.

Упражнения для восстановления позвоночника

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Эти упражнения рекомендуются для восстановления нормальной работы нервов шейного отдела позвоночника. При этом они используются для излечения хронических болезней шейного отдела позвоночника, для восстановления нормальной работы органов, связанных с шейным отделом. Это вилочковая железа, отвечающая за иммунитет, щитовидная железа, гортань, трахея, уши, глаза, нервы барабанной перепонки, слизистая оболочка носа, слизистая оболочка рта, подъязычная железа и другие органы тела, расположенные выше плеч.

Упражнение «Сова». Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.

Очень медленно и аккуратно, чтобы не вызвать болезненных ощущений, повернуть голову в крайнее правое положение и посмотреть, что там у нас за правым плечом. Затем повернуть голову налево в крайнее левое положение и посмотреть, что там у нас за левым плечом. Повторить от 5–15 раз.

Идеальный вариант – достичь такой степени подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы нос и подбородок располагались прямо над плечами.

В облегченном варианте можно сделать серию небольших движений в каждую сторону. Для этого голову, насколько это возможно, следует повернуть в сторону и делать ряд таких движений в этом направлении – своего рода «бег на месте». Затем проделать то же в другую сторону.

Упражнение «Кивок». Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно легко подбородком ощутить грудную выемку. Повторить 5–15 раз. Это упражнение не только улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, но и растягивает зажатые, скованные крупные мышцы задней области шеи.

Упражнение «Петух». Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок. Повторять упражнение 5–15 раз. Это упражнение в особенности корректирует свойственной людям умственного труда позы, при которых голова и шея вытянуты вперед. Когда голова двигается назад, занимающийся с удовольствием, которое трудно описать, ощущает, как растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи. Упражнение рекомендуется также делать в течение дня в перерывах между работой. Польза от этих занятий будет заметна очень скоро.

Упражнение «Коромысло». Сидя или стоя поднимите одно плечо выше другого. Замрите на несколько мгновений в этом положении. Поменяйте плечи. Повторите 5–10 раз.

Упражнение «Упор». Положите одну ладонь на голову, в область виска. Наклоняйте медленно голову в сторону, одновременно оказывая ей противодействие рукой. Повторите в другую сторону. То же самое проделайте, положив руки на лоб и противодействуя наклону головы вперед. Повторите 5–15 раз. Выполняйте упражнение медленно и осторожно.

Советы по профилактике болезней шейного отдела позвоночника

Избегайте переохлаждения и сквозняков. При всех формах болезней шейного отдела позвоночника существует тесная взаимосвязь между болями в позвонках и теми, что вызваны напряженностью прилегающих к ним мышц и мест их прикрепления. Сквозняк и охлаждение могут привести к увеличению напряженности в мышцах, что часто служит причиной заболеваний шейного отдела позвоночника. Чтобы предотвратить это, в пожилом и среднем возрасте в холодную, ветреную погоду, при большой влажности воздуха шею следует закутать, например, шарфом.