Читать «Самый легкий способ бросить есть» онлайн - страница 77
Наталья Никитина
— Помогает организму поддерживать нормальный pH.
— Снижает уровень липидов (жиров) и холестерина в крови.
— Замедляет процесс усвоения «энергоемких» углеводов, позволяет контролировать уровень сахара в крови и, соответственно, процесс выработки инсулина поджелудочной железой.
— Благодаря способности разбухать во влажной среде способствует возникновению чувства насыщения желудка, то есть предотвращает элементарное переедание.
Да, недостаток клетчатки в ежедневном рационе кремлевской диеты — явно слабое звено.
Программа на семь дней Express
Понедельник
Завтрак
Яичница с шампиньонами из 2 яиц 1 у. е.
Чай/кофе без сахара 0 у. е.
Обед
½ курицы гриль 0 у е.
100 г консервированной моркови 4,2 у. е.
100 г консервированного зеленого горошка 6,5 у. е.
Минеральная вода 0 у. е.
До ужина можно выпить 200 г кисломолочного продукта «Бифилайф» 2,5 % (8 у. е.).
Ужин
250 г соленой сельди 0 у. е.
100 г картофельного пюре 14,3 у.е.
100 г квашеной капусты 3 у. е.
Чай/кофе без сахара 0 у. е.
Вторник
Завтрак
100 г овсяной каши на молоке 14,2 у. е.
150 г сыра 0 у. е.
Чай/кофе без сахара 0 у. е.
Обед
200 г «Шницеля богатырского» 10,1 у. е.
100 г квашеной капусты 3 у. е.
Минеральная вода 0 у. е.
До ужина можно съесть 150 г брынзы (0 у. е.), 10 маслин (1,4 у. е.), выпить чай без сахара с лимоном (0 у. е.).
Ужин
250 г отварного карпа 0 у. е.
100 г говяжьего студня 4 у. е.
100 г цветной капусты по-корейски 6 у. е.
Минеральная вода 0 у. е.
Среда
Завтрак
Омлет из 2 яиц с помидором 9 у. е.
Чай/кофе без сахара 0 у. е.
Обед
200 г бифштекса говяжьего 6 у. е.
200 г отварной стручковой фасоли 6 у. е.
150 г сыра 0 у. е.
10 маслин 1,4 у. е.
Минеральная вода 0 у. е.
До ужина можно съесть 150 г обезжиренного творога (2,7 у. е.), заправив его 1 ч. ложкой сгущенных сливок с сахаром (1,2 у. е.), выпить чай без сахара с лимоном (0 у. е.).
Ужин
300 г копченой кеты 0 у. е.
150 г пекинской капусты 3,3 у. е.
100 г овощной смеси (заморозка) 5,9 у. е.
200 г сухого белого вина 2 у. е.
Чай/кофе без сахара 0 у. е.
Четверг
Завтрак
1 хрустящий хлебец «Пять злаков» 5,7 у. е.
200 г вареной колбасы 0 у. е.
Чай/кофе без сахара 0 у. е.
Обед
Куриный бульон 0 у. е.
Блинчик 8 у. е.
100 г колбасного фарша 2,8 у. е.
Минеральная вода 0 у. е.
До ужина можно съесть 30 г арахиса (3 у. е.), пить кофе без сахара.
Ужин
200 г консервированного судака в томате 7,4 у. е.
100 г квашеной капусты 3 у. е.
100 г редиса 4 у. е.
Зеленый чай без сахара 0 у. е.
Пятница
Завтрак
150 г тунца в масле 0 у. е.
100 г консервированного зеленого горошка 6,5 у. е.
50 г пекинской капусты 1,1 у. е.
Чай/кофе без сахара 0 у. е.
Обед
250 г копченой куриной голени 0 у. е.
50 г соленой черемши 3 у. е.
100 г цветной капусты по-корейски 6 у. е.
Минеральная вода 0 у. е.
До ужина можно съесть 100 г крабовых палочек (4,2 у. е.), выпить зеленый чай без сахара (0 у. е.)
Ужин
200 г говяжьих сарделек 3 у. е.
200 г зеленой консервированной фасоли 8,6 у.е.
50 г листового салата 1 у. е.
Чай/кофе без сахара 0 у. е.
Суббота
