Читать «Миорелаксация от боли в коленях и руках» онлайн - страница 16
Валентин Иванович Дикуль
Интенсивно гладим руку ладонью от локтя вверх.
Захватив бицепс двумя руками, круговыми движениями двигаемся вверх к плечу.
Разворачиваем руку ладонью вверх и интенсивно гладим с задней поверхности предплечья – от локтя до подмышечной впадины.
Затем захватываем мышцу и круговыми движениями разминаем, двигаясь вверх.
Плавными движениями гладим от запястья до локтя, чередуя их с круговыми движениями.
Зигзагообразно растираем предплечье ребром ладони.
Растираем подушечками пальцев по верхней части руки от локтя до запястья. Движения – прямые и зигзагообразные.
Разворачиваем руку ладонью вверх и делаем несколько круговых и ровных поглаживаний.
Ребром ладони растираем руку зигзагообразными движениями.
Разминаем фаланги подушечками пальцев, выполняя зигзагообразные и спиралевидные движения. Заканчиваем движения легким поглаживанием.
Подушечками пальцев аккуратно, круговыми движениями массируем локтевой сустав с обеих сторон.
Мягко поглаживаем ладонь.
Основанием ладони растираем кругообразно ладонь руки.
Подушечкой большого пальца тщательно разминаем мышцу на ладони у основания большого пальца.
Обхватываем запястье и растираем его. Захватив каждый палец, как в цилиндр, растираем его.
Растираем каждый палец прямолинейно, спиралевидно, спереди, сзади и с боков.
Расслабляем спину
Наш организм постоянно преподносит нам сюрпризы, и иногда они бывают неприятные. Так, при боли в руках и ногах массаж этих частей тела далеко не всегда способен избавить нас от дискомфорта. Нередко при защемлении нервов межпозвоночными дисками в наши конечности передается боль из спины. Чтобы избавиться от такой отраженной боли, необходимо воздействовать на ее источник. В этом нам поможет самомассаж спины. Конечно, данная процедура имеет и самостоятельную ценность, поскольку положительно сказывается в первую очередь на состоянии спины (например, снимает напряжение с плеч и поясницы).
Массаж спины следует начинать с задней поверхности шеи, а потом продвигаться вниз, от лопаток к пояснице. Выполнять приемы можно как стоя, так и сидя. Массаж можно выполнить и с помощью полотенца или веревки, на которой завязаны узелки через каждые 5 см. Такая процедура хорошо тонизирует по утрам.
Расположить правую руку ладонью вниз на левой стороне шеи и провести поглаживание сверху вниз. Вначале очень легко, а затем немного усилить. Повторить 4–8 раз, а затем поменять руку.
Подушками пальцев погладить от основания шеи вниз. Повторить 4–6 раз.
Затем растереть спиралевидными движениями. Повторить 4–6 раз. Можно чередовать прямолинейные поглаживания и спиралевидные растирания.
Расположить пальцы у основания шеи и круговыми движениями делать растирающие и разминающие движения, двигаясь наружу, к ушам.
То же самое движение выполняем подушечкой большого пальца.
Подушечками четырех пальцев круговыми движениями растираем область седьмого шейного позвонка. Закончить массаж шеи легким поглаживанием.
В положении стоя кладем руки ладонями за спину. Движения выполняются от поясницы вверх.
