Читать «Миорелаксация от боли в коленях и руках» онлайн - страница 15
Валентин Иванович Дикуль
Поглаживаем чуть более интенсивно, меняя руки по трем линиям: внешняя, средняя, внутренняя – снизу вверх.
Захватываем мышцы бедра и, разминая их, двигаемся вверх.
Захватываем мышцы одной рукой. Другую располагаем вверху, усиливая захват. Разминаем снизу вверх.
Поглаживаем одной рукой заднюю поверхность бедра от подколенной области к ягодице.
Поглаживаем попеременно двумя руками, постепенно усиливая поглаживание до интенсивности растирания мышцы. Далее совершаем небольшие круговые движения, перемещаясь снизу вверх.
Разминаем одной рукой, добавляя круговые движения с продвижением снизу вверх.
Подушечками пальцев растираем область тазобедренного сустава круговыми движениями.
Продолжаем растирание, постепенно углубляя растирание фалангами сомкнутыми в кулак пальцами.
Растираем коленный сустав ладонями до ощущения легкого тепла.
Подушечками пальцев растираем боковые поверхности колена круговыми движениями и спиралеобразно.
Растираем боковую поверхность колена ладонями, попеременно работая руками. Закончить масса поглаживанием.
Поглаживаем заднюю поверхность голени от пятки к подколенной ямке.
Разминаем мышцы двумя руками снизу вверх.
Подушечками пальцев разминаем спиралевидно снизу вверх.
Подкладываем под носок полотенце (подушку), чтобы расслабить переднюю поверхность голени.
После легкого поглаживания подушечками пальцев разминаем снизу вверх спиралевидными движениями.
Подушечками большого пальца снизу вверх по спирали растираем мышцу. Заканчиваем поглаживанием.
Растираем легкими щипками верхнюю часть пятки.
Растираем кругообразно, захватить пятку, между большим и остальными четырьмя пальцами.
Поглаживаем подошвенную поверхность стопы ладонями.
Разминаем большим пальцем снизу вверх по спирали.
Разминаем по кругу основание большого пальца.
Большими пальцами обеих рук растираем от основания пятки к пальцам ног и обратно.
Повторяем то же движение, но только по спирали.
При боли в руках
Боль в суставах рук, особенно в кистях, из досадной помехи быстро перерастает в серьезную проблему. Она мешает писать и печатать на компьютере, с нею становится все труднее поднимать предметы, тяжелые и не очень. Когда чувствительность суставов повышается, боль может возникать и в качестве реакции на холод или жару.
Самомассаж рук возвращает им подвижность, расслабляя перенапряженные мышцы, и избавляет от неприятных ощущений. Руки массируют сидя, расположившись боком к столу. Так же как и при самомассаже ног, приемы выполняют «по нисходящей», двигаясь от плеча к кисти.
Поглаживание руки ладонью от кончиков пальцев до плеча. Повторяем 4–8 раз.
Поглаживание ладонью прямо и круговыми движениями плечевого сустава до ощущения тепла.
Захватив мышцу околоплечевого сустава, разминаем круговыми движениями. Повторяем 6–8 раз.
