Читать «Суставная гимнастика» онлайн - страница 19

Мудра улыбающегося Будды

Согните безымянные пальцы и мизинцы, прижмите их большими пальцами. Указательный и средний пальцы держите прямо (но делайте это естественно, без напряжения), ладони выставите вперед. Локти прижмите к телу (настолько, насколько это не будет создавать для вас неудобств) и удерживайте угол в 30° между верхними частями рук и предплечьями. Предплечья держите параллельно друг другу.

Ганеша-мудра

Согните пальцы и захватите левую руку правой, ладонь которой направлена внутрь. Теперь руки соединены. Вдохните и резко дерните руками в разные стороны, не размыкая их (рис. 19). Руки находятся перед грудью, и благодаря этому действию мышцы верхних частей рук и области груди будут напрягаться. Выдохните и ослабьте напряжение. Повторите 6 раз. Поменяйте руки местами и снова выполните упражнение 6 раз. После этого некоторое время посидите молча.

Это упражнение можно также выполнять в положении, когда один локоть направлен вверх, а другой — вниз. Выполняйте эту мудру каждый день, и она не только улучшит подвижность суставов пальцев и рук, но и укрепит сердечную мышцу, откроет бронхиолы и устранит напряжение.

Рис. 19

Пушан-мудра

Чтобы выполнить эту мудру, соедините кончики большого, указательного и среднего пальцев правой руки. Два других пальца — безымянный и мизинец — вытяните (рис. 20). На левой же руке соедините кончики большого, среднего и безымянного пальцев, а указательный и мизинец вытяните (рис. 21).

Рис. 20. Правая рука

Рис. 21. Левая рука

Прана-мудра

Прана-мудра активизирует нижнюю чакру и увеличивает жизненную силу. Надо соединить кончики большого и безымянного пальцев и мизинца, а указательный и средний пальцы вытянуть (рис. 22). Эту мудру можно выполнять обеими руками.

Рис. 22

Линга-мудра

Соедините ладони, сомкнув пальцы. Большой палец одной из рук держите прямо и возьмите его в круг, образованный большим и указательным пальцами другой руки (рис. 23). Держите обе руки перед грудью. Эта мудра укрепляет иммунную систему организма и выводит слизь, которая накопилась в легких. Считается, что линга-мудра делает организм более устойчивым к простудам и инфекциям.

Рис. 23

Апан-мудра

Ее называют энергетической мудрой.

Соедините большой, средний и безымянный пальцы, а указательный и мизинец вытяните (рис. 24). Эта мудра помогает удалить из организма токсины. Она также приводит в порядок психику и помогает развить внутреннее равновесие и доверие к себе.

Рис. 24

Шанкха-мудра

В этой мудре пальцы складывают так, чтобы получилось нечто похожее на раковину. Четыре пальца правой руки обнимают большой палец левой руки. Коснитесь правым большим пальцем вытянутого среднего пальца левой руки. Соединенные таким образом руки обозначают раковину (рис. 25). Держите руки перед грудью и произносите «ом».