Читать «Забудь о комплексах как мужчина, будь счастлива как женщина» онлайн - страница 47

33. Шаг в сторону, корпус тянется за рукой, опорная нога слегка согнута в колене.

34. Из положения № 33 выполняем наклон в противоположную сторону, по 10 раз с каждой стороны.

35. Подтягиваем колено как можно ближе к голове, обхватив ногу (по 10 раз в каждую сторону).

36. Вытягиваем ногу назад, носком касаясь пола, отводим руку назад, слегка прогибаясь в пояснице (по 10 раз в каждую сторону).

37. Выполняем подряд три движения:

а) Становимся в первую позицию, подтягиваем носок правой ноги к колену опорной;

б) из положения а) поднимаем ногу перед собой на 90 или 45 градусов;

в) отводим ногу назад, не касаясь носком пола, корпусом тянемся за рукой.

Поворачиваемся другим боком и повторяем упражнение по 10 раз с каждой стороны.

38. Выполняем два движения:

а) опорная нога полусогнута, другая нога выставлена вперед, носком касается пола;

б) из положения а) отводим ногу в сторону, носком очерчиваем полукруг, одновременно разводя руки в стороны. Повторяем по 10 раз с каждой стороны.

39. Нога отставлена в сторону, касаясь носком пола. Поднимаем одну руку в сторону, одну — вверх. Повторяем по 10 раз в каждую сторону.

40. Ноги вместе. Руки растягиваются вверх и вниз. Повторяем 10 раз.

41. Отводим назад ногу, согнутую в колене, рука тянется вверх. Повторяем по 10 раз с каждой стороны.

42. Первая танцевальная позиция: одна нога прямая, другая опирается носком в пол.

43. Вторая танцевальная позиция: ноги как в первой танцевальной позиции, положение рук меняется.

44. Третья танцевальная позиция: руки и ноги меняются одновременно.

45. Четвертая танцевальная позиция: ноги как в третьей танцевальной позиции, меняется положение рук.

46. Одна нога выдвинута вперед, носком касается пола. Руки в пятой балетной позиции рук.

47. Встаем на носочки, опуская руки вниз.

48. Одна нога выдвинута вперед, носком упирается в пол. Руки в четвертой балетной позиции рук.

49. Из положения 48 делаем ногой выпад назад, опорная нога согнута в колене, другая прямая нога упирается в пол. Макушка головы тянется вверх за рукой.

Все упражнения с № 42 по № 49 (без опоры на спинку стула) повторяем, меняя положение рук и ног.

Калланетика

С огромной радостью и удовольствием представляю вам замечательно действенный комплекс, который уже помог тысячам женщин обрести прекрасную форму. Назван он так по имени его создательницы — Каллан Пинкни. Мне повезло: я узнала о калланетике после рождения третьего ребенка. Фигура моя расплылась, ходить куда-то на групповые занятия не было никакой возможности, но детям нужна жизнерадостная и приятная самой себе мама. Вот я и стала искать что-то, что помогло бы мне вернуться к самой себе быстро, эффективно, дешево, надежно и в домашних условиях.

Невозможный перечень, да?

Однако он оказался вполне реальным. Главное условие: не лениться. А комплекс просто замечательный! Вы почувствуете результат уже через несколько занятий. Что вам предстоит ощутить?

Легкость и гибкость — прежде всего. Потом придет подтянутость, уменьшение объемов. Далее — снижение веса.

В начальный период следует выполнять часовой комплекс упражнений два-три раза в неделю.