Читать «Забудь о комплексах как мужчина, будь счастлива как женщина» онлайн - страница 46

8. Четвертая позиция: одна рука во второй позиции, другая — в третьей позиции.

9. Пятая позиция: одна рука в третьей позиции, другая, прямая, отведена от корпуса.

10. Шестая позиция: одна рука во второй позиции, другая плавно опускается вниз, во вторую позицию.

11. Седьмая позиция: обе руки разведены в стороны. Живот подобран, спина прямая, дышим естественно.

Итак — вот начальные позиции. Они же — и упражнения. То есть выполняем движения от первого до одиннадцатого, задерживаясь в каждой позиции секунд по 10. Если будете каждый день выполнять эти упражнения, ваша осанка заметно улучшится.

Когда освоите все позиции, переходите к следующим балетным движениям:

12. Заводим левую ногу назад, ставим на носок, ладони друг против друга, корпус изогнут.

13. В том же положении (№ 12) опускаем руки в первую позицию. Положение корпуса не меняется.

14. Теперь соединяем ноги вместе, поднимаемся на носочки, тянемся вверх за рукой. Меняем положение рук и ног и повторяем движения с № 12 по № 14.

15. Шаг вперед, колени согнуты, тянемся всем телом за рукой. Меняем положение рук и ног и повторяем движение.

16. Стоя возле спинки стула, принимаем первую позицию рук и ног.

17. Плавно приседаем, отводя руку в сторону. Одной рукой держимся за спинку стула, 10 приседаний с отведенной в сторону правой рукой и 10 — с левой.

18. Ноги в положении полуприседания, правую руку переводим во вторую позицию.

19. Соединяем ноги вместе, плавно наклоняем корпус вперед, сгибаем колени, поднимаемся на носочки.

20. Из положения № 19 выпрямляемся, слегка прогнувшись в пояснице, поднимая руку.

21. Ноги вместе, голова повернута. Рука согнута, поднята на уровень плеч.

Три предыдущих движения (№ 19, 20, 21) выполняем в другую сторону (10 раз вправо. 10 раз влево).

22. Опорная нога согнута, правая прямая, носок касается пола. Спина прямая. Рука во второй позиции.

23. Из положения № 22: выполняем круг впереди стоящей ногой, не отрывая ее от пола. Корпус тянется за рукой. Повторяем 10 раз вправо. 10 раз влево.

24. Возвращаемся в позицию полуприседания.

25. Из положения № 24 поднимаем ногу перед собой на 25 или 45 градусов. Руку отводим чуть в сторону. Возвращаемся в исходное положение и повторяем 10 раз вправо и 10 раз влево.

26. Отводим ногу назад на 25 или 45 градусов, корпус тянется за рукой. Выполняем 10 раз вправо. 10 раз влево.

27. Из положения № 26 прогибаемся в пояснице, поднимаем ногу перед собой на 45 градусов, повторяем в другую сторону (по 10 раз с каждой стороны).

28. Полуприседаем, наклоняя корпус влево.

29. Из положения № 28 выпрямляем ноги, прогибаемся назад, руку отводим в сторону, ладонью вверх. Движения № 28 и 29 выполняем 10 раз вправо и 10 раз влево.

30. Принимаем пятую позицию (см. № 4). Выносим ногу вперед, вся стопа касается пола.

Далее пятка отрывается от пола. Выполняем по 10 раз с каждой стороны.

31. Двигаем ногой в сторону 10 раз. Потом, поменяв положение рук, 10 раз двигаем другой ногой.

32. Нога выдвинута назад, рука поднята, корпус тянется за рукой. Выполняем 10 раз каждой ногой, меняя положение рук.