Читать «Учебно-образовательная программа по кёкусин кан каратэ» онлайн - страница 24
Евгений Головихин
Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 1 года обучения
* примечание:
• при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов.
• Спортсмены ежемесячно участвуют в мониторинге по ОФП
Упражнения для проведения тестов характеризующих развитие физических качеств:
1. бег 30 метров
2. челночный бег 3 × 10 метров
3. подтягивание на перекладине
4. отжимание от пола
5. подъём туловища к ногам лёжа на полу
6. прыжок в длину с места
7. выполнение технических действий (перемещения, уклоны, уходы, удары)
8. сдача технического экзамена на 9 и 8 кюПримерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 2 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине – 4 раза
2. отжимания на брусьях – 5 раз
3. челночный бег 3 × 10 метров – 15 секунд
4. бег 30 метров – 5.6 сек
5. прыжок в длину с места – 1 м 20 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 15 раз
7. бег 600 метров – 3 мин 30 сек
8. техника одиночных ударов руками и ногами на месте по воздуху
9. сдача технического экзамена на 7 и 6 кюПримерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 3 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине – 6 раз
2. отжимания на брусьях – 7 раз
3. челночный бег 3 × 10 метров – 13 секунд
4. бег 30 метров – 5.2 сек
5. прыжок в длину с места – 1 м 40 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 18 раз
7. бег 1000 метров – 4 мин 20 сек
8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 3 м, правой рукой – 4 м.
9. техника выполнения комбинаций руками и ногами в разные уровни на месте
10. сдача технического экзамена на 5 и 4 кюПримерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 1 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. Подтягивания на перекладине – 8 раз
2. Отжимания на брусьях – 10 раз
3. Челночный бег 4 × 10 метров – 21 секунда
4. Бег 30 метров – 5 сек
5. Прыжок в длину с места – 1 м 60 см
6. Подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 22 раз
7. Бег 1000 метров – 4 мин 00 сек
8. Толчок ядра 1 кг левой рукой – 4 м, правой рукой – 5 м.
9. Метание теннисного мяча 150 грамм – 20 метров
10. Техника выполнения одиночных ударов на месте, в движении.
11. Бой с «тенью» по заданию.
12. Сдача технического экзамена на 4 и 3 кюПримерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 2 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине – 14 раз
2. отжимания на брусьях – 16 раз
3. челночный бег 4 × 10 метров –19 секунд
4. бег 60 метров – 9 сек
5. прыжок в длину с места – 1 м 80 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 25 раз
7. бег 1000 метров – 3 мин 40 сек
8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 5 м, правой рукой – 6 м.
9. метание теннисного мяча 150 грамм – 30 метров
10. техника выполнения серийных ударов на месте и в движении.
11. сдача технического экзамена на 3 и 2 кю