Читать «Упражнения для увеличения груди» онлайн - страница 55

...

Марганец способен вернуть тонус мышцам. Нормализует функцию яичников, приводит в норму работу всех половых желез. Развитие клеток любых органов и тканей не может нормально протекать без участия марганца.

Марганец уменьшает воздействие токсинов на организм, он является антиоксидантом и может восстанавливать структуру многих тканей. В основном мы испытываем недостаток в марганце из-за того, что мало едим свежей растительной пищи.

При недостатке марганца возникает бесплодие, быстрая утомляемость, слабость и головокружение, понижено настроение, апатия, могут болеть мышцы, появляется избыточный вес.

Суточная потребность в марганце от 2,0 до 9,0 мг.

Продукты питания, содержащие марганец, – это прежде всего зерновые, особенно гречка, пшено, пшеница, рис, овсянка. Бобовые тоже богаты этим элементом, его много в фасоли, чуть меньше в горохе.

В основном марганец содержится именно в растениях: укропе, малине, черной смородине, бруснике, чернике, черемухе, землянике, моркови, шпинате, петрушке, зеленом чае, орехах.

Цинк – в нашем организме выполняет важнейшие биохимические функции: он принимает участие в десятках ферментативных реакций, процессах роста и полового созревания, помогает организму вырабатывать устойчивость к воздействию вирусов и инфекций, способствует синтезу белков и обеспечивает обмен нуклеиновых кислот.

...

Цинк – элемент, благодаря которому поддерживается и улучшается острота зрения. Он обеспечивает профилактику близорукости, позволяет глазам лучше адаптироваться в темноте. Вместе с витаминами группы В цинк регулирует работу нервной системы, снимает раздражительность, улучшает внимание и память, поднимает настроение.

Содержится цинк в яблоках, апельсинах, лимонах, инжире, грейпфрутах, зеленых овощах, минеральной воде, меде, малине, черной смородине, финиках, большей части овощей, в большинстве морских рыб, в постной говядине, молоке, очищенном рисе, свекле обычной и сахарной, спарже, сельдерее, помидорах, картофеле, редьке, хлебе, дрожжах, луке, чесноке, неочищенном рисе, яйцах, в овсяной, ячменной муке, какао, патоке, желтке яиц, в мясе кроликов и цыплят, орехах, горохе, фасоли, чечевице, зеленом чае, сушеных дрожжах, кальмарах, в говяжьей печени и некоторых видах рыб, в отрубях из пшеницы, в проросших зернах пшеницы, тыквенных и подсолнечных семечках.

Медь – для организма является одним из самых важных веществ, и относится к незаменимым микроэлементам. В организме медь концентрируется в костях и мышцах, в крови, почках, печени. Неудивительно, что при ее нехватке нарушается работа всех жизненно важных органов. Роль меди в организме огромна, прежде всего, она принимает участие в построении многих необходимых нам белков и ферментов, а также в процессах роста и развития клеток и тканей. Медь необходима для нормального процесса кроветворения и работы иммунной системы. Без меди организму трудно и даже невозможно превращать железо в гемоглобин, аминокислота тирозин, являющаяся одним из основных факторов, отвечающих за цвет и состояние кожи и волос, тоже без меди не может в полной мере использоваться организмом.