Читать «Целительные мудры» онлайн - страница 66

Ежедневная практика ашвини-мудры предотвращает опущение органов малого таза, особенно полезна после родов, является идеальным методом для коррекции проблем с прямой кишкой и мочеполовой системой. Ашвини-мудра рекомендуется во время беременности, так как эластичность и сила мышц тазового дна обеспечивают правильное течение родового процесса, обезболивают роды. Выполнять практику всегда рекомендуется с контролем дыхания.

Во время выполнения мула-бандхи сокращение мышц более длительное, оно включает:

♦ сокращение тазовой диафрагмы, как при ашвини-мудре;

♦ сокращение нижней части брюшного пресса, при этом органы малого таза отодвигаются к крестцу;

♦ по возможности удержание задержки дыхания с полными легкими.

В дальнейшем нужно научиться удерживать мула-бандху в течение нескольких минут, на вдохе и выдохе.

Научившись делать эти бандхи изолированно, можно переходить к практике бандха-трайи, объединяя все три упражнения вместе. Оптимальный режим выполнения бандха-трайи – на задержке дыхания после выдоха. Последовательность выполнения такова: сначала мула-бандха, затем уддияна-бандха и в последнюю очередь джаландхара-бандха. Удержание бандха-трайи соответствует времени комфортной задержки дыхания, после чего идет расслабление в обратном порядке: первой расслабляется джаландхара-бандха, затем уддияна и в последнюю очередь мула-бандха.

Наули

Существует еще такая практика, как наули. Она очень важна в плане правильного распределения энергии в организме, служит мощной очистительной практикой, предупреждает и излечивает многие болезни. Но учитывая ее сложность, пожалуй, не будем тратить время на ее рассмотрение в этой книге. Если вы всерьез займетесь йогой, то освоите и наули, если же нет – значит, это не ваша практика…

Випарита-карани-мудра

В заключение мне хочется познакомить вас с асаной, которая также называется мудрой. При этом она не имеет отношения к йоге пальцев. Это полноценная асана, эффект от выполнения которой просто неоценим. Скажу только, что у нее есть такое красивое название, как поза молодости и красоты.

Випарита-карани-мудра по праву считается одной из ключевых, знаковых асан. Скорее ее можно определить как мистическую практику, которая изменяет течение внутреннего времени. Все древние источники утверждают, что регулярная практика данной мудры сохраняет и даже возвращает молодость физического тела.

На уровне физиологии столь мощный оздоровительный и омолаживающий эффект этой практики объясняется следующими факторами:

♦ перевернутое положение тела уменьшает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение верхней части тела, в том числе головного мозга;

♦ усиление кровотока гипофиза и шишковидного тела улучшает работу эндокринной системы, что в конечном счете приводит к омолаживающему эффекту;

♦ практика оказывает выраженное омолаживающее действие на позвоночник, укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и ног, тренирует дыхательную систему.

В общем, если вы хотите остаться молодым навсегда – эта практика для вас. В классических трактатах говорится, что человек, практикующий асану в течение 3 часов в день, побеждает смерть и приобретает бессмертие. Понятно, что лишние 3 часа на дороге не валяются, но уделить хотя бы 5-15 минут в день нашей молодости и здоровью вполне реально!