Читать «Неизвестное самбо» онлайн - страница 37

Очистительное дыхание № 1

Выполнять это упражнение надо ранним утром и поздним вечером. Вдохи и выдохи осуществляются через нос.

И.п.: стоя на свежем воздухе, лицом на север.

Практика: сделайте быстрый и в то же время глубокий вдох. Теперь сделайте долгий-долгий выдох. Постарайтесь с каждым разом увеличивать продолжительность выдоха. Выдыхая, придерживайтесь следующей схемы:

а) сначала выдыхаете воздух из нижней части легких, втягивая при этом живот под ребра;

б) затем выдыхаете воздух из груди;

в) после этого очищаете от воздуха верхушку легких, опуская вниз плечи и голову.

Это упражнение выполняется 3–4 минуты, оно способствует нормализации кровообращения в организме и выводу многих вредных веществ из легких.

Очистительное дыхание № 2

Второе упражнение лучше всего делать поздним вечером, но не позднее чем за 1,5–2 часа до сна.

Приступать же к этому упражнению следует только после того, как вы уже попрактиковали не менее семи дней первое упражнение.

И.п.: стоим лицом на север. Дышим через нос. Спина прямая.

Практика: сделайте очень плавный и глубокий вдох. Во время вдоха постарайтесь, чтобы воздух сначала заполнил нижнюю часть легких, затем среднюю, а затем верхнюю. В завершение вдоха, для того чтобы воздух заполнил верхушку легких, поднимите плечи вверх. После вдоха сразу сделайте глубокий плавный выдох. Продолжительность вашего выдоха должна почти в три раза превысить продолжительность вдоха.

Данное упражнение улучшает работу сердца, печени, способствует нормализации обмена веществ, снимает нервные стрессы.

Очистительное дыхание № 3

Третье упражнение лучше всего делать за два часа до полудня.

И.п.: сидим, скрестив ноги по-турецки, лицом на восток. Дышим через нос. Спина прямая.

Практика: делаем серию, состоящую из быстрых вдохов и выдохов. Наблюдаем за тем, чтобы сила выдоха была в два раза больше силы вдоха. За одну секунду выполняем два-три вдоха-выдоха.

Через две-три минуты быстрого дыхания делаем три-четыре глубоких вдоха-выдоха.

Данное упражнение следует выполнять в лесу, на природе. Сидеть желательно возле дуба, березы или сосны. После выполнения этого упражнения следует посидеть на месте с закрытыми глазами минут 5–7, так как это упражнение обеспечивает сильнейшее взаимодействие вашего организма с энергией окружающей среды, а внешняя неподвижность позволяет принять происходящие в организме изменения более полно и правильно.

Данное упражнение нельзя выполнять в период обострения следующих заболеваний: повышения внутричерепного давления, мигрени, расстройства нервной системы.

В результате выполнения данного упражнения улучшается работа легких и излечиваются хронические бронхиты, хорошо укрепляется иммунная система, улучшается работа печени, сердца и двенадцатиперстной кишки.

Упражнение по набору энергии из окружающей среды № 1

Только ежедневно выполняя очистительное дыхание в течение месяца, вы можете приступать к выполнению упражнений по набору энергии. В основе всех этих упражнений лежит задержка дыхания после вдоха, во время которой происходит перераспределение накопленной вами энергии между жизненно важными органами.