Читать «Неизвестное самбо» онлайн - страница 32

Вы должны лечь животом на землю так, чтобы ваша голова была сориентирована на север. Попросите мысленно у земли силы, жизненной энергии и полежите так минут 15 — 20, полностью расслабившись. Ощутите аромат земли, почувствуйте, как ее энергия входит в ваш организм.

Выполняя данное упражнение, вы можете излечить болезни печени, сердца, гастрит, колит, бесплодие, нормализовать артериальное давление, повысить сексуальную потенцию.

Следующий раздел «Прасистемы» содержит упражнения, которые помогут вам развить ловкость, скорость, координацию и равновесие.

Упражнение № 1 (глаза завязаны!)

Медленно покувыркайтесь с завязанными глазами две-три минуты. Медленно поприседайте две-три минуты. Затем две-три минуты покачайте брюшной пресс. Отдохните минуты две-три и сделайте семь быстрых отжиманий. Затем расслабьтесь и сконцентрируйте все свое внимание на позвоночнике секунд на 30 — 60.

Это упражнение выполняется до полудня, так как вечером его выполнять нельзя.

Упражнение № 2

Это упражнение выполняется с напарником.

Пусть напарник лежит у вас на плечах и рассказывает, во время каких ваших наклонов в ту или иную сторону он испытывает максимальный страх. Это очень важное упражнение, так как в бою вы должны бросать своего противника только в ту сторону, в которую он боится падать.

Упражнение № 5. Стойка на руках

Это очень полезное упражнение для развития координации, чувства равновесия и для укрепления суставов.

Практика: встаньте лицом к стенке так, чтобы при наклоне ваши руки нашли опору на полу в полуметре от стены. Сильно оттолкнувшись ногами, выйдите в стойку на руках.

Не прогибайтесь в спине.

Не стойте больше 30 секунд!

Для усложнения этого упражнения можете выполнять стойку на кулаках. Мастера «Прасистемы» выполняют это упражнение стоя на одной руке!

Данное упражнение весьма благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, создает отток крови в области голеностопа, таким образом снижая риск варикозного расширения вен и тромбофлебита.

Кроме того это упражнение практически моментально снимает все вредные последствия вибрации, возникающей в момент выполнения вами ударов по лапам или по мешку с песком.

Упражнение № 4. Пальцевый хват

Это упражнение статическое. Выполняется оно в разных вариантах.

1. Отжимаемся на пяти пальцах три раза, затем на четырех — четыре раза, затем на трех — три раза, затем на двух — два раза.

2. Резинку для волос наматываем вокруг сложенных щепоткой пальцев, выполняем разжимающие движения. Чем больше резинок, тем тяжелее будет развести пальцы в стороны.

3. В упоре лежа (как при отжиманиях) стойте на запястьях, под которыми лежат мешочки с горохом или фасолью.

4. Трехлитровую банку наполняем песком и держим, взяв ее за горлышко, на вытянутой руке от 30 секунд до 3 минут.

5. Сжимаем и держим 30 секунд мячик для большого тенниса: сначала четырьмя пальцами, затем тремя пальцами, затем двумя пальцами.

Упражнение № 5

Следующее упражнение сделает вас очень и очень выносливым.

Сделайте сначала десять приседаний и одно отжимание.