Читать «Неизвестное самбо» онлайн - страница 27

Практика: выберите водоем с чистой неподвижной водой. Это может быть озеро…

Лягте на воду так, чтобы оставаться лежать на поверхности, раскинув в стороны руки и ноги.

Смотрите в небо или закройте глаза. Отрегулируйте ваше дыхание таким образом, чтобы оно не было прерывистым и судорожным. Расслабьтесь. Почувствуйте каждой клеточной тела упругость воды, которая вас окружает. Эта упругость снижается так, словно вода постепенно становится вашим содержанием и вы начинаете медленно в ней растворяться. Теперь вы — сознание, душа этого водоема. Медленно соберите свое «Я» в теле и плавно погрузитесь под воду. Сделав выдох, так же плавно всплывите и выходите на берег.

Не делайте это упражнение дольше четырех-пяти минут.

Теперь приступим к правильному «включению» физического тела.

1. Начнем с кистей и стоп. Здесь подходят любые действия, согревающие и расслабляющие стопы и кисти: растирание, самомассаж, растягивание и разминание пальцев рук и ног, их сгибание и скручивание во всех суставах. Главное при этом — реально согреть, размять и расслабить стопы и кисти, увеличить их гибкость и подвижность. Затратьте на это хотя бы 3 — 5 минут, после чего обязательно зафиксируйте внимание на последствии — ощущениях в кистях и стопах — секунд на 30–60.

2. Следующий блок упражнений снимает застойные явления и активизирует внутренние органы. В положении стоя начните встряхиваться, плавно переводя луч внимания с одних участков тела на другие, постепенно усиливая встряхивание в этих участках.

Отдельно растрясите руки и ноги, пробуя разные ритмы растряхиваний. Каждый раз подбирайте для этого упражнения разные режимы, для того чтобы расслабиться как можно глубже.

Растряхивать отдельные группы мышц можно не только стоя, но и сидя по-турецки или лежа.

Пофантазируйте и придумайте свои упражнения для растряхивания разных частей тела. После растряхиваний сосредоточьтесь на последствии секунд на 30–60.

3. Теперь позевайте и потянитесь в разные стороны всеми частями тела. Потягивайтесь очень медленно, осознанно, растягивая с небольшими наклонами то левую, то правую, то заднюю, то переднюю поверхности тела. Попробуйте поползать по полу, как ящерица, вытягиваясь и прогибаясь в разные стороны. Или попробуйте порастягиваться во время плавных, медленных кувырков вперед-назад.

Во время потягиваний избегайте любых резких, угловатых движений, напряжений связок и мышц, а также слишком амплитудных скручиваний позвоночника. После потягиваний желательно отдохнуть немного, лежа на спине, стараясь секунд на 30 — 60 удерживать во внимании последствия этих упражнений.

4. Самомассаж.

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч.

Практика: во время массажа главное — правильно дышать. На вдохе кончик вашего языка упирается в нёбо, а на выдохе — не упирается.

При этом спина на выдохе выпускает энергию, а живот на вдохе впускает ее. Затылок на выдохе выпускает энергию, а глаза впускают ее на вдохе.

• Энергичными движениями разотрите правую руку левой ладонью сначала от плеча до кончиков пальцев по внешней поверхности, а затем от кончиков пальцев до плеча по внутренней поверхности до получения ощутимого, приятного тепла в правой руке. Точно также разотрите правой ладонью и левую руку. Затем таким же способом поочередно разотрите внешнюю и внутреннюю стороны ног, области копчика, живота, головы. Массаж головы начинайте всегда с затылка и заканчивайте областью лица.