Читать «Лечение болезней щитовидной железы» онлайн - страница 68
Галина Анатольевна Гальперина
Упираясь в пол ладонями, в течение нескольких секунд продолжают удерживать ноги прямо, в вертикальном положении, а затем постепенно опускают спину вниз таким образом, чтобы все позвонки поочередно (начиная сверху) касались пола. Когда вся спина будет соприкасаться с полом, медленно опускают вниз ноги и принимают расслабленное положение.
Выполняя это упражнение, не стоит забывать о контроле над дыханием. Перед началом входа в асану делают выдох через нос, а затем вдох. Подъем ног сопровождается медленным выталкиванием воздуха из легких. Этот процесс продолжается до тех пор, пока все тело не примет вертикальное положение.
Халасана (поза плуга)
Эта поза весьма полезна для людей, желающих избавиться от излишних жировых отложений в области бедер и живота и снизить массу тела. Выполнение данного упражнения также способствует стабилизации процесса кровообращения в спинном и головном мозге, укреплению мускулатуры спины и брюшного пресса, развитию гибкости и подвижности позвоночника, улучшению состояния кишечника. Как и некоторые другие асаны, поза плуга препятствует образованию морщин на коже лица, замедляет процесс старения организма. Выполнять халасану рекомендуется при хронических заболеваниях печени, почек, нарушениях моторной функции кишечника, сахарном диабете, головных болях, расстройствах менструального цикла, заболеваниях щитовидной железы.
Данная асана противопоказана при повышенном артериальном давлении, позвоночных грыжах, заболеваниях шейного отдела позвоночника и атеросклерозе.
Принимают исходное положение лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони к полу. Медленными плавными движениями ноги поднимают вверх, стараясь не отрывать их друг от друга.
Зафиксировав ноги в вертикальном положении, производят сокращения мышц живота и одновременно совершают подъем таза над уровнем пола. Выпрямленные ноги и руки переводят за голову, носки ног при этом должны касаться кончиков пальцев рук. В таком положении задерживаются на 10–15 секунд (постепенно длительность статической позы увеличивают до 1,5–2 минут), а затем переносят руки в направлении, противоположном ногам, и удерживают их ладонями вниз или сцепив большие пальцы. Тело должно быть неподвижным, мышцы ног максимально расслабленными.
При выходе из этой асаны медленно, не совершая рывков, отрывают прямые ноги от пола и поднимают вверх. В таком положении начинают медленно опускать сначала корпус, затем ноги. В тот момент, когда пятки коснутся пола, расслабляют все мышцы тела.
Во время выполнения динамических движений, а также при удержании статической позы дыхание может быть обычным.
Внимание во время выполнения упражнений должно быть направлено на расслабление всех мышц тела.
При освоении этого упражнения следует соблюдать особую осторожность и не стремиться к быстрому овладению техникой. Появление каких-либо неприятных ощущений при выполнении этой асаны – сигнал к быстрому завершению упражнения и повод для консультации со специалистом.
