Читать «Лечение болезней щитовидной железы» онлайн - страница 72

Из предложенных упражнений нужно составить комплексы с обязательным выполнением шивасаны на завершающем этапе. Для достижения большего эффекта занятия следует проводить ежедневно. Нельзя выполнять упражнения хатха-йоги сразу же после еды, а также с полным мочевым пузырем и кишечником. От приема пищи следует отказаться в течение 30 минут после завершения комплекса упражнений.

При освоении техники хатха-йоги необходимо учитывать основные ошибки, нередко совершаемые на начальном этапе обучения, и постараться избегать их.

Среди наиболее распространенных ошибок необходимо назвать следующие:

– напряжение мускулатуры спины во время удержания позы;

– слишком порывистые, резкие движения во время входа в асану и выхода из нее;

– отрыв затылка от пола при выходе из асаны;

– слишком быстрое опускание ног во время выхода из позы;

– чрезмерное вытягивание пальцев ног, препятствующее полному расслаблению икроножных мышц;

– разведение ног или движение ногами во время подвижного или статического этапа выполнения упражнения;

– неправильное положение подбородка на статическом этапе упражнения;

– слишком быстрый выход из статического положения тела;

– отсутствие контроля над дыханием в течение всего процесса выполнения асаны;

– дыхание ртом, а не носом.