Читать «Восточный путь к здоровью» онлайн - страница 34
Элиза Танака
«Повороты тела с переносом центра тяжести с одной ноги на другую»
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 2,5 ширины плеч, руки на поясе, большие пальцы рук направлены назад, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Плечи расслаблены. Взгляд направлен вперед (фото 87).
1. Перенести вес тела на правую ногу, одновременно разворачивая корпус влево на 45° (фото 88).
2. Вернуться в исходное положение (фото 89).
3. Перенести вес тела на левую ногу, одновременно разворачивая корпус вправо на 45° (фото 90).
4. Вернуться в исходное положение (фото 91).
«Приседания с постепенным вставанием»
Исходное положение: ноги вместе, плечи расслаблены, руки свободно опущены вдоль тела, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен, взгляд направлен вперед (фото 92).
1. Выполнить наклон вперед, кисти обеих рук на коленях, ноги прямые, голова поднята, взгляд направлен вперед. Руками выполнить давящие движения на колени (фото 93).
2. Согнуть ноги в коленях и выполнить приседание, кисти обеих рук на коленях, пальцы рук обращены друг к другу. Взгляд направлен вперед (фото 94).
3. Ладони обеих рук прижать к стопам и выпрямить ноги (фото 95). 4. Вернуться в исходное положение (фото 96).
«Нога согнута в колене. Правой рукой достать левое колено, левая рука поднята»
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 2 ширины плеч. Плечи расслаблены, руки свободно опущены вдоль тела, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 97).
1. Выполнить наклон вперед, правой рукой коснуться левого колена (фото 98).
2. Выпрямить туловище, одновременно согнуть ноги в коленях, левую руку поднять вверх, ладонь левой руки направлена вперед. Взгляд направлен вверх (фото 99).
3. Выполнить наклон вперед, одновременно выпрямить ноги, левой рукой коснуться правого колена (фото 100).