Читать «Растяжка на каждый день» онлайн - страница 2

ХОТЯ, СТАВ МАСТЕРОМ, МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ СУТКИ (!).

3. Где заниматься?: Комплексы составлены так, чтобы мы могли заниматься в домашних условиях. В дальнейших работах я постараюсь в примерах пояснить, чем и как заниматься в других условиях (на работе, в транспорте, в общении, во время приема пищи (!) и пр.)

ЧЕЛОВЕК СПОСОБЕН СОЗДАТЬ ПРОСТРАНСТВО ПРИ ЛЮБЫХ УСЛОВИЯХ!

4. Как заниматься?: вот на этот вопрос отвечу «с удовольствием», да-да, Вы не ошиблись, выполнять весь комплекс надо с «удовольствием». В процессе выполнения каждого упражнения критерием правильности выполнения является получение приятных ощущений. Вред наносят форсаж и насилия над своей природой. Повторю извечные истины: регулярность, постепенность и самоанализ.

«Все, что будет достигаться насилием И принуждением над СОБОЙ (по принципу: «Надо Вася!») не приводить к хорошему».

5. Нагрузка: строго индивидуальна (!). Сначала внимательно изучите весь комплекс, затем мысленно «выполните», и только потом выберите доступные и легкие для вас упражнения. Используя этот принцип, постепенно добивайтесь выполнения всего комплекса.

«НИКОМУ ЕЩЕ НЕ УДАВАЛОСЬ ЗА ОДИН ДЕНЬ СТАТЬ МАСТЕРОМ!».

6. Количество повторов любой позы = 1 (один раз (!), не больше). Исключение является «поза отдыха».

«НЕ КОЛИЧЕСТВО, А КАЧЕСТВО».

7. Старайтесь выполнять плавно не только само отдельно взятое упражнения, но и сами переходы между ними.

РЫВКОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ИЗБЕГАТЬ! ПЛАВНОСТЬ ДВИЖЕНИЙ ОСНОВА СОЗИДАТЕЛЬНОЙ ЭНЕРГИИ.

8. Перед и после тренировки выполняйте самомассаж. Совету довериться интуиции и чувствам во время этого процесса!

САМОМАССАЖ ОДИН ИЗ ОСНОВ НАСТРОЯ И РАЗОГРЕВА ТЕЛА.

9. Дыхание: во время занятий не задерживать. Дыхание не нагнетать, но и не дышать поверхностно. Старайтесь не сбиваться с ритма дыхания. Как только дыхание сбивается, это сигнал выполнять данное упражнения меньшей нагрузкой и амплитудой. Это важно! Опираясь на свой опыт, советую: т. к. выдох очищает от негативной энергии, больше внимание обратите на фазу выдоха, т. е. делайте выдох намного длиннее, чем вдох. Удерживайте крайнее положение каждой позы на 3–4 цикла дыхания, между позами пауза 1–3(4) цикла.

«Ритм дыхания основной «индикатор» индивидуальной степени нагрузки».

10. А если вы травмированы, или же больны можно заниматься данными комплексами?: я уже написал, что заниматься так, чтобы было не больно. Выполняйте из комплекса упражнения, которые не провоцируют боль на травмированный участок организма. Следите за биением сердца и ЧСС (если начинает превышать 120 уд/мин., уменьшайте число и амплитуду выполнения поз).

ГРАМОТНО ЗАНИМАЯСЬ, УСКОРЯЕМ ПРОЦЕСС РЕГЕНИРАЦИИ ОРГАНИЗМА.

11. Гигиена: естественно, во время (вообще-то не только «во время») тренировки тело и сознание должны быть чистыми. Но, не приступайте к занятиям в таких случаях, когда вы устали, или же находись под впечатлением стрессовой ситуации. Пришли с работы на 10–15 мин. просто полежите, отдохните. Закройте глаза и сделайте самомассаж, максимально концентрировать внимание на участки воздействия. Советую начинать с головы заканчивать массаж стоп. Применяйте способы массажа: поглаживание (в основном), растирание, мятие мышц и точечный (Шиацу) массаж. Душ принимать следует до тренировки, а после не рекомендую (после вечерней необязательно, можно сразу засыпать). Помойте холодной водой руки и лицо.