Читать «Полный семейный справочник домашнего доктора» онлайн - страница 25

Ванны для рук. Это один из самых доступных методов закаливания. Он предпочтительнее, если по каким-либо причинам невозможно прибегнуть к другим методам закаливания. Ванны для рук подходят людям преклонного возраста, лежачим больным, чей организм ослаблен продолжительной болезнью и т. д.

Начинать ванны для рук надо с температуры воды 27–28 °C. Продолжительность процедуры – 4–5 мин. Через 2–3 дня температуру воды необходимо снизить на 1° и таким образом довести температуру ванны до 20–21 °C.

Ванны для ног. Тоже очень простой метод закаливания организма. Принимается ванна для ног при температуре воды 18–19 °C. В первые несколько дней время процедуры – не более 1 мин. Затем оно увеличивается на 1 мин, потом еще на 1 и т. д. В течение месяца продолжительность ванны для ног должна быть доведена до 8-10 мин.

Есть и другой способ закаливания ног: ежедневно на ночь обмывать их холодной водой. В первое время температура воды должна быть 16–17 °C, постепенно она снижается до 6–7 °C.

Прохладная общая ванна. Температура воды при прохладной ванне должна быть 21–23 °C.

Общая прохладная ванна принимается в течение 1-3-5 мин, более точное время определяется индивидуально.

Холодная общая ванна. Она принимается при температуре воды 20 °C и ниже после соответствующей подготовки организма. Это одна из самых эффективных закаливающих процедур, но она несет существенную нагрузку на организм. Ее продолжительность – 1–2 сек. Длительность такой процедуры можно увеличить, но она не должна вызывать озноб. Холодная общая ванна оказывает также и лечебное воздействие при нарушении кровообращения, связанное с варикозным расширением вен, геморроем.

При приеме холодной ванны процедура проводится в теплом помещении, так как организм не должен подвергаться дополнительному охлаждению. По окончании процедуры следует тепло одеться и находиться в теплом помещении некоторое время.

Контрастные ванны. Это разновидность местных ванн, при которой та или иная часть тела испытывает попеременное воздействие то холодных, то теплых раздражителей. Для проведения этой процедуры следует опускать верхние или нижние конечности в сосуд то с теплой, то с холодной водой. Конечность держать в теплой воде не менее 2 мин, в холодной 10–15 сек. Такое чередование продолжать до 10 раз. Температуру теплой воды рекомендуется постепенно повышать, а холодной – понижать.

Ванны с наполнителями. Чтобы усилить оздоровительное воздействие ванн, рекомендуется добавлять в воду различные наполнители как растительного, так и минерального происхождения.

Сауна. По существу, сауна представляет собой разновидность горячих суховоздушных ванн. Оздоровительный эффект достигается усилением под действием горячего воздуха кровоснабжения слизистых оболочек дыхательных путей, повышением процессов обмена и мощнейшим потогонным действием, в результате чего происходит очищение организма. Все эти процессы также способствуют снижению напряжения нервной системы. Необходимыми правилами нахождения в сауне должны стать постепенность увеличения температуры и длительность пребывания. Так как температура воздуха в сауне повышается от пола к потолку, прием процедуры нужно начинать с нижней полки, а по мере привыкания организма к воздействию высоких температур переходить на верхние. Перед началом процедуры следует принять душ. Продолжительность пребывания в сауне определяется в зависимости от самочувствия. Первый заход не должен быть более 10 мин, после чего надо выйти из сауны для охлаждения и отдыха. Для охлаждения рекомендуются холодное обмывание, обливание, душ, ванна или бассейн с прохладной водой. Даже для привычных к сауне людей общее пребывание в ней более 2 ч нежелательно. После окончания процедуры необходим получасовой отдых, для ослабленных – лучше в лежачем положении.