Читать «Полный семейный справочник домашнего доктора» онлайн - страница 24

Холодный и прохладный душ. Температура воды холодного и прохладного душа – 20–30 °C. Но начинать закаливание следует с температуры воды 36–37 °C, при этом продолжительность процедуры – не более 2 мин. Через каждые 3 дня температуру воды надо снижать на 1°, а длительность процедуры постепенно возрастает до 4–5 мин. Каждый раз после душа нужно растереть тело сухим полотенцем, чтобы кожа покраснела и ощущался прилив тепла. Холодный и прохладный душ хорошо снимает усталость, помогает противостоять стрессам.

Контрастный душ – это едва ли не самая эффективная закаливающая процедура, которая, кроме того, помогает организму избавиться от шлаков. При нем происходит воздействие на тело холодной и горячей водой попеременно. От холодной воды капилляры в коже рефлекторно сужаются и выталкивают кровь (бедную кислородом и питательными веществами, но содержащую в себе много вредных продуктов обмена, в частности молочной кислоты) в общий кровоток. Впоследствии кровь очищается в печени, почках. От горячей воды капилляры расширяются, от чего увеличивается приток свежей крови к коже и мышцам. Кроме того, что регулярно проводимые сеансы контрастного душа – прекрасная тренировка для периферических кровеносных сосудов и сердца. После контрастного душа в теле ощущаются легкость и бодрость. Однако это и немалая нагрузка на организм, поэтому не следует принимать контрастный душ людям ослабленным, с гипертонической болезнью и заболеваниями сердца и др. Перед тем как освоить контрастный душ, нужно укрепить организм другими, более простыми закаливающими процедурами – растираниями, обливаниями, прохладным душем. Также нужно помнить, что при первых сеансах контрастного душа собственно контраст не должен быть большим. Пусть сначала будет теплая и прохладная вода и только спустя некоторое время – горячая и холодная. Процедура контрастного душа следующая: 2–3 мин на тело воздействует теплая вода, затем от полминуты до минуты – прохладная, и так несколько раз. Через 3–4 дня температуру теплой воды можно повысить на 1°, а температуру прохладной воды понизить на 1°. Таким образом, теплая вода со временем замещается горячей, а прохладная – холодной. Пока воздействует холодная вода, рекомендуется активно растирать тело мочалкой или специально сшитыми махровыми рукавицами.

Полоскание горла. К местным водным закаливающим процедурам можно отнести полоскание горла холодной водой из-под крана. Оно рекомендуется людям, страдающим частыми ангинами, ларингитами, фарингитами. При первых полосканиях в воду можно добавить немного спиртовой настойки листьев эвкалипта или календулы (2–3 капли на стакан воды) или небольшое количество морской соли (1 ч. л. на 1 стакан воды); впоследствии этого можно не делать.

Ванны. Используемые для закаливания ванны могут быть индифферентными (температурой 34–36 °C), прохладные (21–33 °C), холодные (20 °C и ниже). Начинать следует с ванн индифферентных, когда организм привыкнет к ним, переходить на прохладные, затем на холодные. Температура воды от сеанса к сеансу снижается на 1–2°, а продолжительность процедуры постепенно увеличивается. Для общей ванны достаточно 200–300 л воды. Закаливающая ванна принимается ежедневно в строго определенное время, чтобы организм «знал» это время.