Читать «Асана, пранаяма, мудра, бандха» онлайн - страница 108
Сатьянанда
Сосредоточьтесь на муладхара-чакре.
Глубоко вдохните. Задержите дыхание после вдоха. Выполните джаландхара-бандху.
Упираясь ладонями в пол, с помощью рук приподнимайте и опускайте тело вверх и вниз (ягодицами касаясь пола). Выполните 7 касаний пола ягодицами.
Удерживайте сосредоточение на муладхара-чакре.
Затем опустите ягодицы на пол и, медленно выдыхая, прервите джаландха-ра-бандху.
Восстановите дыхание. Это составит один цикл упражнения.
Когда дыхание восстановится до нормального, вновь вдохните и повторите упражнение еще раз.
Примечание: Не прилагайте чрезмерных усилий. В то время, когда тело поднимается и опускается, ягодицы и задняя часть бедер должны касаться пола одновременно.
Продолжительность: Начинающие должны выполнять три цикла. Со временем число циклов можно увеличить до 10.
Сосредоточение: На муладхара-чакре.
Предостережение: Не ударяйте ягодицами о пол слишком сильно, чтобы не причинить себе физических повреждений.
Польза практики: Эта мудра – очень эффективное средство пробуждения кундалини-шакти, спящей в муладхара-чакре.
Эффектом регулярной практики тадан-крийи, проявляющимся на материальном плане, является увеличение физической силы, увеличение энергии и выносливости.
Введение в хатха-йогу
Что представляет собою древняя наука хатха-йога? В классическом рассмотрении она включает в себя шесть основных групп практик. При этом вовсе не имеются в виду только асаны и пранаямы.
Санскритское слово "
Цель хатха-йоги – установить совершенную гармоник между этими двумя праническими потоками в теле человека. Когда они пол ностью сбалансированы, прана начинает течь в сушумну – наиболее важны] энергетический канал (нади) тонкого тела. В связи с этим растет осознанност человека и он вступает на путь духовного просветления. Именно этот путь - является целью всех разветвлений йоги. Но хатха-йога уникальна!
Согласно древнему тексту "
1. Очищение тела посредством хатха-йоги (
2. Укрепление тела и разума посредством практики асан (
3. Успокоение тела и разума посредством практики мудр и бандх (
4. Развитие терпеливости, настойчивости и упорства посредством пратьяхар и отвлечение органов чувств от внешних объектов (
5. Достижение легкости тела посредством пранаямы (
6. Достижение способности прямого восприятия объекта медитации в резуш тате практики сосредоточения и медитации (
7. Отрешение от материалистического мировосприятия посредством объединения со своим Я (