Читать «Практики древней Северной Традиции. Книга 4. Открытие себя (Первый уровень)» онлайн - страница 5

Можно практиковать работу только со струной внутреннего напряжения. Это очень эффективный способ. Но не у всех хватит терпения постоянно работать с воображаемойструной. Первые признаки ослабления внимания отмечаются уже после нескольких повторений упражнения. Поэтому в дополнение к образу «струны напряжения», можно использовать другие способы медитативного расслабления.

Способствует быстрому и эффективному расслаблению обратный отсчет в сочетании с образным представлением. Считайте от десяти до ноля и представляйте, что на каждый счет вы словно по лестнице опускаетесь в глубины расслабления. Если совместить обратный отсчет с ослаблением «струны напряжения» то эффект релаксации возрастет многократно. Итак, упражнение…

Десять... Мысленно вы опустились на одну ступеньку в глубину расслабления. Оно кажется мягким, обволакивающим, теплым и манящим. «Струна напряжения» стала чуточку слабее, а глаза и веки наполнились мягкой приятной тяжестью…

Девять... «Струна напряжения» ослабла еще немного, а приятная тяжесть струится от головы по позвоночнику вниз, к копчику и оттуда течет по ногам. Сначала расслабляются мышцы ног, а потом исчезают внутренние зажимы. По ногам течет тепло и приятная тяжесть…

Восемь… Нижняя часть тела наполнена приятной тяжестью и теплом. Эти ощущения разливаются по животу, спине, плечам… Руки тоже наполняются теплом и мягкой приятной тяжестью…

Семь… Тепло и тяжесть заполняют пространство внутри тела. Нет больше пустот, где могли бы остаться напряжения. Расслабляются шея, затылок, лоб, лицо… Все тело изнутри наполняется мягкой приятной тяжестью и теплом…

Шесть... В волнах внутреннего тепла и тяжести постепенно растворяются ноги и руки. Они тают, становятся рыхлыми как кусочек сахара в стакане воды… Растворяется туловище… Исчезают мышцы, тают кости и остается только слабое ощущение былых контуров тела….