Читать «ТИБЕТСКАЯ КНИГА ЙОГИ» онлайн - страница 28

«Крюк», поворот с прямыми руками

.. Выдох: Согните левую руку в локте, прижав его к левому боку, и отведите руки еще дальше влево. Глядя как можно дальше через плечо, оставайтесь в таком положении еще три дыхательных цикла.

«Крюк», поворот со сгибанием локтя

.. Выдох: Вернитесь в начальное положение для «Крюка» и повторите всю последовательность вправо.

Как упражнение воздействует на вас Это упражнение тоже оказывает двухступенчатое воздействие. Его первая часть освобождает особый узел, расположенный в области бедер, что опять-таки оживляет вашу сексуальную энергию и благотворно сказывается на пищеварении. Этот набор поз и движений интересен еще и тем, что усиливаемый им поток внутренних ветров высвобождает физический воздух, застрявший в животе и кишках. Так что не очень-то удивляйтесь, если обнаружите, что вы начали отрыгивать или испускать газы во время выполнения скруток, - это хороший знак.

Повороты также укрепляют брюшные мышцы, делая живот плоским и удаляя лишний жир с талии.

Когда вы переходите к «Крюку», расслабляющее воздействие перемещается на критические точки верхней части спины в области сердца, а также шеи и плеч. В основании шеи рядом с позвоночником находится еще один важный узел, являющийся основной причиной негибкости и закостенелости всего шейного отдела. Когда этот узел распутан, это сразу же сказывается на узле в нашем сердце - главной цели Тибетской сердечной йоги.

Постоянно контролируйте направление своего взгляда во время поворотов; пусть этот пункт никогда не исчезает из вашего мысленного вопросника. Сознательные усилия, заставляющие ваши глаза смотреть как можно дальше в сторону, ослабляют в них напряжение и снимают усталость; постепенно вы обнаружите, что это улучшает зрение на весь оставшийся день.

Постоянно помните о том, что дыхание, относящееся ко второму уровню, образует мост между физическими упражнениями йоги и внутренними ветрами, делающий возможными все эти изменения к лучшему. Поэтому, поворачивая верхнюю часть тела как можно дальше, старайтесь не допускать при этом трудностей с дыханием; не позволяйте дыханию сбиваться во время удержания скрутки. Всякий раз, делая вдох, сознательно старайтесь вытянуть позвоночник: еще прямее и еще длиннее.

Если в течение дня вы много времени проводите за рабочим столом или перед компьютером, выполнение этого упражнения даст вам возможность использовать взаимосвязь между первыми тремя уровнями.

Переплетение каналов в задней части бедер имеет тенденцию уплотняться, когда мы долгое время сидим, не вставая и не растягиваясь.

Внутренние ветра меняют направление, и вот вы уже замечаете, что ваше дыхание стало поверхностным и неровным. Когда вы наконец встаете, то чувствуете боль в спине. Упражнение помогает ослабить закупорку каналов, восстановить глубокое дыхание и гибкость бедер.

Бедра вообще играют важную и не оцененную по достоинству роль в здоровье всего человеческого тела; когда ваша практика йоги станет регулярной, бедра начнут раскрываться, и вы обнаружите, что простые движения вроде ходьбы или привычные положения тела вроде сидения на месте начинают доставлять вам удовольствие. Тазобедренный узел развязывается, подавая радостный сигнал узлу в сердце.