Читать «Законы полноценного здоровья» онлайн - страница 12

Йоговские асаны для позвоночника

Поза треугольника. Исходное положение – ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища. На вдохе поднимаем руки через стороны ладонями вверх до уровня плеч. С выдохом наклоняем туловище вправо, правой рукой касаемся ступни правой ноги, левая рука поднимается вертикально вверх. Лицо обращено в конце выдоха в сторону ладони левой руки. Позу держим на задержке дыхания после выдоха столько, сколько можем. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение, изменив положение рук. При выполнении упражнения внимание концентрируется на позвоночнике.

Поза рыбы. Исходное положение – сидя на полу, ноги прямые. Опираясь на локти, выгибая грудь, опускаем туловище назад, пока темя не опустится на пол. Ладони сложены на груди пальцами вверх, дышим произвольно. Сознание направляем на щитовидную железу.

Ролик. Сесть, подтянуть обе ноги коленями к туловищу. Обхватить руками ноги ниже колен (при этом левой рукой держим запястье правой руки), пятки прижать к ягодицам, ступни вместе. Резко откинуться назад и так же резко вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. Делать упражнение от 10 до 100 раз, желательно на мягкой подстилке.

Йоговские упражнения помогли многим людям в лечении болезней позвоночника.

Живой пример

Людмила Николаевна, 54 года. Есть выражение: «Ты молод настолько, насколько гибок твой позвоночник». Вот что рассказывает о себе Людмила Николаевна: «Йога помогла мне избавиться от многих болезней, помогла вылечить спину, которая болела всю жизнь, и, наконец, помолодеть. Приятно, когда на шестом десятке лет тебя путают с твоей симпатичной дочерью».

Гибкий подвижный позвоночник – это главный показатель молодости. В этом отношении йога не имеет себе равных. Растягивающие упражнения йоги предотвращают и лечат остеохондроз, остеопороз и другие болезни.

Тибетская гимнастика для позвоночника

Тибетская лечебно-профилактическая гимнастика для позвоночника состоит из простых, но эффективных упражнений.

1. Ладонями прижать лоб, а головой сделать наклоны вправо-влево, 22 или 42 раза. Возможно, вы услышите «треск» (хруст) в шейном отделе позвоночника.

Упражнение лечит хондроз и остеохондроз.

2. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Сделать 12 или 22 наклона вправо-влево.

Упражнение раскачивает позвоночник, разминая межпозвонковые диски, стирая на них солевые бугры, и лечит остеохондроз.

3. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Сделать 12 или 22 осевых поворотных движения вправо-влево, как бы скручивая позвоночный столб.

Упражнение лечит остеохондороз.

4. Ноги на ширине плеч. Не сгибая их в коленях, сделать 12 или 22 наклона вперед, руки должны доставать пол.

Упражнение лечит остеохондроз.

5. Упражнение «кошечка». Держась за спинку кровати или стула, присесть. Поднимаясь, пружиня на руках, прогнуть спину в сторону живота, голову поднимая как можно выше. Увеличивать нагрузку по следующей схеме: 1-ю неделю – по 3 приседания, 2-ю неделю – по 5, 3-ю неделю – по 7 и 4-ю неделю – по 9. Довести количество упражнений до 12, а лучше – до 22.