Читать «Всегда в хорошем настроении. Методы психорегуляции» онлайн - страница 6

Упражнение повторяется 10—15 раз — до появ­ления приятного ощущения легкого утомления в мышцах лба.

Полезно также сделать 3—5 упражнений, при которых голова отклоняется назад. При этом кожа лица как бы натягивается, подбородок немного выдвигается вперед, мышцы челюсти слегка напрягаются. Затем голова опускается вниз. Мышцы лица при этом расслабляются.

Чтобы отвыкнуть щурить глаза и хмурить брови, сделайте следующее упражнение. Закройте глаза. Теперь как можно сильнее сомкните веки; не раскрывая глаз, ослабьте сжатие. Как бы потяните кожу лица в стороны. При этом могут слегка напрягаться височные мышцы. Положите на виски пальцы рук. Проверьте, насколько эффективны ваши усилия. Это упражнение помогает отдохнуть глазам, его можно делать довольно часто, особенно тем, кому приходится постоянно напрягать зрение.

Очень полезно время от времени специально поднимать углы губ. Следите только за тем, чтобы при этом не щурились глаза и под ними не появлялись морщинки. Это упражнение как бы подправляет выражение лица, устраняя выражение печали и скорби.

Не забывайте про гимнастику для мышц щек. Для этого щеки надо слегка как бы надуть, а затем выпустить воздух с некоторым сопротивлением. Можно слегка поглаживать кожу щек. Это улучшает кровообращение и позволяет лучше контролировать состояние мышц лица.

Следите за голосом. Все, что было достигнуто утром, во время «зарядки настроения», должно сохраниться.

Контроль за голосом одновременно позволяет контролировать и психическое состояние, а следовательно, применять оперативные меры по его коррекции. Вот вы почувствовали, что голос звучит не так, как хочется. Для профилактики плохого настроения можно сделать несколько упражнений. Их разработал большой энтузиаст этого способа саморегуляции А. И. Попов.

Проверьте свою осанку. Подтяните живот, мышцы спины. Талия станет как бы более тонкой. Теперь чуть слышно произнося звук «о», одновременно напрягайте мышцы спины. Для контроля положите ладони обеих рук на поясницу, произносите на выдохе разные гласные. Следите за тем, чтобы вам ничто не мешало, а голову держите прямо, не опускайте подбородок, мышцы спины в момент произношения звуков должны напрягаться все больше и больше. Это упражнение можно делать как сидя, так и стоя.

Теперь снимите руки с поясницы и заведите их за спину ладонями вверх, как будто вы поддерживаете невидимый груз. Произнося звуки, одновременно поднимайте ладони вверх на 3—5 см. При этом более выраженно сокращаются мышцы спины и живота.

Последнее упражнение, которое можно выполнять прямо на рабочем месте с целью коррекции своего состояния.

Исходное положение то же, что и в первом упражнении. Не сгибая туловища и следя за осанкой, положите руки на наружные поверхности бедер, чуть выше колен. Произнося на выдохе гласный звук «о», одновременно напрягайте не только мышцы живота и спины, но также и мышцы промежности. При правильном выполнении упражнения вы заметите, как постепенно вместе с произнесением нужного гласного звука все больше и больше будут сокращаться наружные мышцы голени.