Читать «Мозговодство» онлайн - страница 70

И любая подобная ситуация, когда вы дали себе обещание не делать что-то, но нарушили его после тяжелого дня или какого-то неприятного события, – результат одной и той же реакции: ошибочная интерпретация мозгом безвредной ситуации как угроза жизни – ввод военного положения – блокировка ПФК – активация лимбической системы и ее доктрины «гормоны счастья здесь и сейчас, не важно, какой ценой!».

Поэтому с чрезмерным стрессом нужно бороться. Во-первых, он сокращает продолжительность жизни, во-вторых, он нарушает работу ПФК, а значит, голос разума будет звучать у вас в голове все реже и реже.

Но как можно бороться со стрессом? Есть две базовые методики.

1. Убрать то, что стресс вызывает.

Если вы ненавидите вашего шефа – можно попробовать найти другое место работы. Если вы добираетесь до работы на общественном транспорте – рассмотрите вариант приобретения собственного автомобиля, и т. п. В общем, попробуйте найти выход, который бы не сильно ударил по карману, но убрал бы из поля зрения провоцирующий стресс фактор.

2. Изменить свое отношение к возникновению стресса. Лучше всего обратиться за помощью к психиатру или психологу. В современном мире все большей популярностью пользуется поведенческо-когнитивная терапия. Суть ее в том, что в течение 10–20 сеансов врач прорабатывает с вами причины возникновения стресса, моделирует подобные ситуации и добивается того, чтобы вы перестали так сильно на них реагировать. Что-то вроде прививки от стресса (прививка или вакцина – способ защиты организма от болезней, посредством введения в него частиц болезнетворных бактерий в разрушенном виде или сильно ослабленном состоянии, чтобы иммунитет научился с ними бороться и при этом чтобы не развилось заболевание).

Может ли помочь медитация? Да, может, но не всегда. Однако вы можете попробовать. В конце концов, любое лечение строится по принципу: сперва немедикаментозное (изменение образа жизни, устранение факторов риска: курение, алкоголь и т. п.) и только потом медикаментозное лечение. Возможно, для вас медитативных техник будет достаточно. Но бывают ситуации, когда их не хватает и требуется помощь психотерапевта, а возможно, и назначение медикаментозных препаратов.

Как может помочь медитация? Как вы уже поняли, суть ее заключается в том, чтобы воспитывать в себе привычку находиться здесь и сейчас. Как правило, стресс в современном мире возникает по двум причинам:

1. Люди не знают принципы его появления, не понимают, что это такое.

2. Находятся на автопилоте, в то время как префронтальная кора спит.

Вы узнали, что такое стресс, значит, вы не будете его бояться. Ведь человек боится только того, чего не знает, а вы теперь знаете. А регулярно практикуя медитацию, вы научитесь отключать автопилот. Т. е. когда ваш организм, находясь на автопилоте, начнет пытаться ввести военное положение, вы, осознав, что происходит, скажете сами себе: это всего лишь неспецифическая реакция, моей жизни ничто не угрожает, я в безопасности, для введения военного положения нет причин. Конечно, не сразу, потребуется практика, но если регулярно медитировать, то со временем у вас все получится.